1.读书读到一个故事勾起我小的时候爸爸打我，我一下子就情绪来了。我记得是7岁，那天外婆家有人过生日，晚上去吃生日宴，刚刚到一会儿，我就觉得脚痛，给爸爸说我脚痛，哪知道他听完我说的就踢了我一脚，嘴巴上还骂：“你一天这里痛那里痛，老子给你龟儿两脚。”痛得我哇哇大哭，委屈，不被理解，不被爱的感觉。
2.停
3.正面迎击
4.深入体验这个情绪：我忍不住流泪了，委屈，身体抽搐，眼泪狂奔，顿时当天晚上那样的感受一下子就出来了，压抑，委屈，眼泪把枕头打湿了，我感觉身体右侧发热，一股一股的热，毛孔也在收缩，情绪一下子在身体里流淌出来了，哭着哭着感觉就好多了，感觉胃胀，肚子胀，打嗝，不停的排气，肚子发紧，胸口堵住，通过不停的打嗝把身体里的气排出去，我把手放在肚子和胸口，感觉肠子在蠕动，胸口随着呼吸起伏，我突然感觉到生命的律动 ，我是如此的鲜活不管我经历了怎样的，身体依然在支持我，血管流动的感觉，肠子蠕动的感觉。慢慢的感觉肚子，胸口放松了下来，喉咙也有点堵，随着肚子和胸口的放松，喉咙也松了下来，整个身体感觉到清凉舒畅，像被雨冲洗过的感觉。
5.拨云见日，说出真相：我那天晚上的感受是委屈，不被理解，甚至感觉不被爱，感觉到恐惧，害怕，饭都没吃好。现在回忆起好像旁边的亲戚还一边劝到 ，你打孩子干什么么。对于爸爸那样的操作，我完全没有意识到，我以为我说脚痛，会得到爸爸都安慰或者是爸爸会说我给你看看，其实对于小孩来说就是想大人关注我，爱我。结果招来的是一顿打，这也是我没想到的。那天爸爸的身上发生了什么，他是什么样子的心情，也许是因为金钱方面的，也许就是心情不好，觉得我让他觉得烦躁，都有可能。但是我的记忆里就只有爸爸动手打我，我受到了伤害，爸爸为什么对我的反应是那样的，因为他自己也不了解自己，自己也受到情绪的控制，他也许身不由己，无意识的反应，如果爸爸学习到觉察自己的情绪，他也许不会是这样的反应。因为爸爸也有他不能突破的障碍，他当时只能是那样子反应。这样子理一下，我觉得便理解爸爸了。
6.感恩爸爸，我愿意看见过去受伤的自己，去理解自己，疗愈自己，也重新审视过去，站在对方的立场去理解他人，而不是继续埋怨，指责，不肯放下。
