2020年3月9日体重75.1公斤
昨日运动
完成 包子第四段训练计划
昨日饮食
早餐
炒饭200克，香蕉1根 89克
加餐
砂糖橘50克
午餐
稀饭180克，鸡蛋虾皮豆腐皮222克，青椒杏鲍菇50克
加餐 全麦面包42克
晚餐
白小纯麦香奶180ml,全麦面包42克
香蕉100克
加餐 砂糖橘100克，苹果120克
反思
吃东西有时候也不是真的需要，东西就在那里，不知不觉拿起来就吃了。好像上一次减脂，饮食控制根本没当回事，是因为给自己定的标准严格，执行就好了。这一次要考虑到营养元素达标，一不小心热量就超标了，蛋白质还是经常不达标，看样要多吃点鸡胸肉、牛肉和鱼虾，改变一下饮食结构。
