“自律者自由”
初级：重新审视事件&掌控碎片时间
中级：争取来的时间——丰富技能&扩展人脉&建立高效任务系统
高级：新技能成为习惯
一章 初级
时间段清单—>对一天中每块碎片心中有数
列出一天事务：每天都做 or 每周2-3次 & 希望自己做到的
按时间顺序，不必列出时间点
日常事务清单 ：
起床、洗漱、早饭、英语、交通
上班备课、上课、教学工作（教研室工作、写论文、各种行政统计表格）
午饭、冥想、上班、交通、
晚饭、运动健身、阅读
社交、回家看父母、学习、日记（统计每天事务时间花费&总结）
六要素将一天列出时间段（时间、地点、事情、环境、他人、身心）
——>列出清单 & 不断优化
界限 、 八分饱、 仪式感
小结： ——>立刻行动
明确要做的事
分别放入规划好的时间段
列出每个时间段动作清单
时间段动作清单：
6:00起床、洗漱、吃早饭、学英语
8:30上班、备课、上课等
11:45-12:45午饭、冥想
13:00上班、学习、阅读、写作
18:00晚饭、运动健身
21:30洗漱
22:00总结（打卡&碎片日记&做每日任务清单——从碎片清单而来，想清楚有效过程而不是只写结果并估算时间） & 阅读、放松
早起倒逼早睡（要质量不要时长）——>白天安排2次左右小憩
晚上不用追逐效率：陪伴家人、放松、准备第二天
早上和晚上的一切都是习惯
二章 中级
碎片列表 & 每日任务列表
碎片清单：信息、事情、想法
碎片清单目的：合适时间再思考&处理它
碎片清单 ——> 排期做、找人做、怎么做 ——> 每日任务列表
每日任务清单的事必须包含有效思考过程
如何做？
避免帕金森定律：制定计划时包含执行时思考，不是单纯想一个“任务结果”，想“任务步骤”（过程想清楚时可以根据经验更靠谱估计出执行任务的时间）
每日任务之间不必“四象限”，自然就好不纠结
面对执行时的主动分心：碎片化专注——>番茄工作法（基础方法不要过于依赖） & 禅修或冥想
战略层面：认识自己
一、打卡：坚持某件事情时，培养某个好习惯时只打√不打×
二、晨间日记：本质是碎片化日志——>把关心的各方面整理出来分别做记录（我的思考：1.备忘录记录想法和印象笔记长期留存记录不冲突，备忘录是临时的，可以沉淀到印象笔记中；2.打卡还是纸质的好，用完可以拍照留存）
总结：打卡&日志为更客观真实反映自己过去——>根本目的是了解自己三个清单每天频繁回顾、不断优化
打卡 & 碎片日志：至少每周回顾
三章 坚持的方法
把抽象的概念具体到可操作的行为（早起是概念，行为是上两个闹钟）
找到适合自己的习惯：在探索长时期努力发现想要什么
