刚开始瘦身的时候，有些人可能会问，做哪些运动会有助于燃脂呢？确实不是所有的运动都有相同的瘦身效果，最流行的运动可能效果最差。那么大多数人首先会做什么运动呢？是的，他们会上跑步机，进行耐力训练。研究表明，这种比较温和的训练其实瘦身效果并不好。
运动瘦身的科学原理
很多研究表明，HIIT（高强度间歇训练high-intensity internval training）是燃烧脂肪的最佳运动，特别是对腹部的脂肪。一般来说，如果你能做高强度运动，就不要做中等强度的有氧运动。
研究人员对比了15周的HIIT和20周的耐力运动，发现HIIT更能减少皮下脂肪组织。二者的差距很大：比较6个部位的皮肤皱襞厚度，HIIT减少的厚度总和是耐力训练减少总和的9倍。花的时间和能量更少，还能得到9倍的效果。
另一项研究讲45名女性分为三组：一组进行恒速训练，一组进行HIIT，还有一个控制组。前两个小组的心血管健康水平都有所提高，但只有HIIT小组的体重，全身体脂，躯干脂肪都减少了，空腹血浆胰岛素水平降低。
像这样的研究还有很多，有一个小型研究发现，HIIT降低了男性被试的食欲。最后我们还可以一起来看看短跑运动员和马拉松运动员的身材对比图。短跑运动员无论男女，一般都比马拉松运动员肌肉更发达，有些马拉松运动员甚至看起来特别消瘦，虚弱。短暂的高强度训练会燃烧脂肪，但不会同时带走肌肉。
同理也可以看出，运动强度比运动时长更重要，并且HIIT恰好就很符合微习惯策略的要求，我们想要的就是刚开始只会占用一点点时间的活动。之前在分享《4分钟极速减脂》一书中也有HIIT训练有效性的阐述。
一定要强调一件重要的事，高强度运动不是最好的运动，你真的去做的运动才是最好的运动。我相信大多数人都想做高强度运动，因为花的时间更少，效果更好。但是如果确实做不了的话，任何运动都能让你变得健康，也有可能让你变瘦。
下一篇继续分享做高强度运动时需要考虑的要素，未完待续......
每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！
