引言：因为此前在某平台做公益心理问答，继续摘取其中有代表性的问题及本人的回应，跟大家分享。

老师你好，我1岁前分离焦虑，总是莫名其妙有恐慌感。比如恐慌自己活不下去，恐慌看不见妈妈会死掉，恐慌安稳的感觉会失去，恐慌任何小的变动……现实生活中，我总想找个像妈妈一样的人，可以像小孩一样依附她，这样才觉得自己活的下去。平时总是不踏实，总觉得会有灾难发生，总是心慌惊恐。即使没有事情发生，也总是感觉自己会饿死、会得绝症、会有灾难发生，觉得天天过的特别痛苦特别折磨人，不知道这些折磨哪天会结束，不知道噩梦什么时候会过去。安稳、踏实、平和、幸福，这几个词自己多么奢求又无缘。

这位女孩你好，读你的文字，感到你一路走来很不容易，要是换做我是你，也许我远不如现在的你。你有那么敏锐的内心，你有那么强烈的求助欲望，这些都是你能走向你希望的“安稳、踏实、平和、幸福”的资本。因为担心你也许不会“看到”你自身的这些宝贵品质，特意要花点文字在这里说说，提醒你身上存在的这么多“宝藏”。

你说“1岁前分离焦虑，莫名其妙的恐慌感”，我不知道你是从书本看到还是有做过心理咨询。我想说的是，对于一岁的婴儿，即使曾经体验过分离焦虑，但是在我们成长过程中，其实是有很多机会去从别的途径补偿。所以，我不认为婴儿期分离，某个时期的亲子关系不良、成长道路上的创伤等等，会带来多么深重的后果，因为在每个人成长的道路上，其实是有很多别的方式得当补偿和滋养，从而大大减轻某些负性经历的影响的。

你在提问中说到“恐慌自己活不下去，恐慌看不见妈妈会死掉，恐慌安稳的感觉会失去，恐慌任何小的变动”，这种对“死的恐惧”人人都有啊。你想想，我们人类进化到今天，没有生存危机的历史也就几千年。在文明之前的史前时期，人类的生存危机无处不在，能保持物种存续何其艰难，可以说每天都面临死亡恐惧。从另一个意义上说，死亡恐惧其实是有它的积极意义的。试想想，如果我们的祖先没有对死亡的恐惧，不怕毒蛇、不怕狮子老虎，不怕自然灾害等等，那恐怕早灭绝啦。因此，对死亡的恐惧，是我们人类基因里面早就刻印下的，你有，我有，每个人都有。希望我这样的解释，能让你对死亡恐惧释怀一点。

当然，不可否认，你的这种恐惧程度有些过度了，因为已经影响到你的正常学习生活，因此，确实有必要做些调整。怎么调整呢？我这里给你提供两个方法。

方法一，与“恐慌”对话

“请总结一下，'恐慌'出现在你生活中，如果从积极角度考虑的话，它其实是在提醒你什么？现在，你把它带来的积极意义和价值一一写下来。”

列举出‘恐慌’带给自己的积极意义和价值。1......。2......。3......。

“现在，请深呼吸放松，轻轻闭上双眼。然后，在脑海里呈现出'恐慌'的样子，观察它的大小、形状、颜色、远近、清晰度等等。”

“现在，请在内心看着'恐慌'，对它说出如下的话。我说一句，你就在内心向'恐慌'说一句。”

“你很大，我很小。”

“你很有力量，我没有力量。”

“你能操控我，我没办法操控你。”

“你有可能时常来骚扰我，如果你来骚扰我，我只能接受。”

“你可能来骚扰我、操控我的事实，其实是在提醒我，让自己1......。”

“你可能来骚扰我、操控我的事实，其实是在提醒我，让自己2......。”

“你可能来骚扰我、操控我的事实，其实是在提醒我，让自己3......。”

“你可能来骚扰我、操控我的事实，其实是在提醒我，让自己4......。”

“我越1......，你来骚扰我的可能性就越低。”

“我越2......，你来骚扰我的可能性就越低。”

“我越3......，你来骚扰我的可能性就越低。”

“我越4......，你来骚扰我的可能性就越低。”

“所以，你来骚扰我其实是来帮助我，让我把自己变得更好。”

“所以，你来操控我其实是来帮助我，让我把自己变得更好。”

“所以，你是我的朋友，你是我非常诚挚、非常友善的朋友，谢谢你。”

“谢谢你这么真诚、友善的朋友，非常感谢你。”

最后，引导当事人向对方微笑或与对方握手，表达感谢与友好。

完成上述对话后，看看‘恐慌’的景象有没有发生变化，它的大小、形状、颜色、远近、清晰度等等有没有什么变化？如果有很多的变化，说明有较好效果，如果变化不大，请重做几遍，直到积极效果出现为止。

方法二，直面你的‘恐慌’

具体来说，首先，请写下你头脑中有关“恐慌”的一段文字。比如你写道“恐慌像是看不见妈妈会死掉”，好，针对这个恐慌，写一段文字。“妈妈xx时间去世的，她走的时候是怎样的，我打电话给殡仪馆，然后怎么怎么样，火化、祭奠仪式等等”，把这段话写形象写具体。然后，一旦你脑海里出现了那个“看不见妈妈，她就会死掉”的侵入念头，你就大声把你事先写好的这段话大声而快速地读出来，必须大声而快速地读出来，不能给任何时间和机会让自己去思考或尝试去转移注意力等等，一律不要，只需要一旦有这样的念头冒出，就大声而快速地读出那段话即可。这样多次的练习下来，对于你头脑冒出的那些念头，你就完全可以心平气和地去面对，完全可以毫无负担去想了，就好像你想到“我肚子饿了，我想吃饭”这样的念头一样。对于头脑中冒出的其它念头，也要一律照此，一个一个地处理。

当然，考虑到你的恐慌面较广，如果能寻求认知行为疗法理论取向的，且在强迫症干预方面有丰富经验的心理咨询师，相信咨询效果会更好。即使不能找专业人士帮忙，也可以自我帮助，“天助自助者”。好了，请务必去实践哦。因为唯有实践才能出真知。希望我的建议能对你有所帮助。祝好。