文/沐恩佳音

现如今，伴随着时代的变迁，社会的进步和经济的发展，人们的生活、工作、学习节奏明显加快，精神、心理承受的压力逐年增加，越来越多的人因此出现焦虑、抑郁、沮丧、恐惧、压抑等心理障碍。

影响心理健康的因素纷繁复杂，是生物、心理和社会因素交互作用的结果。

父母的养育失误、家庭的代际创伤、父母为孩子设定过高的期望值等因素，会对孩子的心理健康带来不良的影响。

被忽视、被批评、被否定、被恶语相向的成长经历，如果没有得到及时有效地梳理，都会在我们的心里留下一些伤痛。

不良的婚姻关系，紧张的亲子关系，工作中的不良竞争，婆媳矛盾等，也会让我们变得压抑、烦躁、易怒、焦虑，甚至愤怒。

每一个人的成长都不是一帆风顺的，我们或多或少都会受到一些心灵创伤，这些不被看见的伤痛，会以各种意想不到的方式影响着我们的生活和心情。

心理受到伤害，需要适当的治疗和康复训练，阻断情绪会损害我们的身心健康，长此以往，会引发各种疾病和情绪障碍。

如果我们能实现自我疗愈，不仅可以让自己身心健康，也可以给身边的亲人朋友带来轻松愉快的氛围。

心理学博士、亲密关系咨询师周丽瑗老师的《书写自愈力》，手把手地教给我们从自由书写到情绪自觉、到回忆个人的成长经历、再到与重要他人的对话、最后到自我重构，逐步引导我们体验疗愈的旅程。

那么，我们怎么能通过书写进行自我疗愈呢？

第一步，我们要开始一种新的书写方式：自由书写

自由书写的关键就在于自由。

和我们平时的写作不同，自由书写是让我们的潜意识进行自由流动，想到哪儿就写到哪儿。在写的过程中，我们不要删除，不要进行架构和逻辑上的修改，也不要指望他人能看懂，更不要妄图对文字进行评判。

无论我们想到什么，哪怕是头脑中一闪而过的念头，一些细碎的想法，甚至是让我们不舒服的感受，我们都要立刻记录下来。在记录的过程中，不做任何控制，只是纯粹地记录。

自由书写有以下几个特色。

1、我们是作品的唯一读者

我们是沉浸在自己的世界里，并随着自己内心的想法一直写下去，我们可以在书写中坦诚地写出自己的快乐、悲伤、感动、愤怒、忧愁......甚至那些令我们感到羞耻的或者平时不允许表达的想法和感受。

怎么写都没有关系，因为我们是写给自己看，不用关心他人能不能看懂。

即使我们的思绪凌乱地跳来跳去，甚至一会哭、一会笑都没有关系，也不用理会自己的文笔好不好，酣畅淋漓地写下去才是最重要的。

2、自由书写是一场向内的旅程

我们平时向外看的时候比较多，所以关注外面的世界远远多于关注我们自己。自由书写是希望我们把目光转向自己，每天花点时间倾听自己内在的声音，了解自己想要什么。

自由书写是与自己坦诚相见的过程。只有我们用足够的时间倾听自己，我们才能听到自己内在的声音。

当书写出越来越多的自动思维的时候，我们就会越来越关注事和物本来的状态，而不是我们希望它应该有的状态。

3、自由书写可以提升自我觉察的能力

当我们与自己相处的时间越来越多时，我们的觉察力就会越来越强。哪些情绪、哪些思维反复出现？哪些优点和缺点，我们以前没有意识到？这些问题都会在自由书写的过程中慢慢浮现。

当我们面对自己的时候，才有可能遇见自己，所以自由书写让我们学会温柔地面对自己，温柔地放下面具，用一种温和、温柔的方式贴近自己。

第二步，通过自由书写，找到我们的核心情绪

当我们能够细腻地读懂自己的情绪，我们会惊讶地发现，有些感受会反复出现，让我们觉得书写的过程不是从A点出发到B点，而是从原点出发不断地回到原点。

这个原点，就是我们的核心情绪。核心情绪就是我们在人生中所遇到的情绪创伤。

核心情绪包括恐惧、愤怒、悲伤、厌恶、快乐、兴奋。

核心情绪是我们生而有之，并且具有生存意义的情绪。核心情绪会告诉我们，我们想要什么，需要什么，喜欢什么，不喜欢什么。

核心情绪不受意识控制，是人类共通的情绪。它往往在受到外界刺激的时候自动化运作，推动我们立即采取行动。

抑制性情绪会阻断核心情绪。它使我们为了维护人际关系而保持教养，保持文明，从而可以与自己喜爱的、需要的群体和谐相处，使我们免受痛苦和被情绪淹没的保护机制。

激活心里的感受并让其自然从指尖流淌，让这些感受得以被充分地表达，我们就可以逐渐体会到情绪的波动起伏趋于平缓，感受就会变得越来越敏锐。

通过自由书写，我们慢慢靠近创伤，不断擦拭心灵中起雾的那面镜子，擦掉虚假自己与真实自己之间的模糊，拨开抑制性情绪，让自己越来越真实。

书写疗愈情绪，并不局限于以书写缓解情绪，而是聚焦于探索焦虑等情绪下的深层创伤，相当于找到情绪问题的病灶。

第三步，直面伤痛，开启疗愈之旅

感受不仅是心理疗愈的重要突破口，也是自由书写的核心。疗愈必须建立在“感受”的基础上。

我们的身体是一个管道，清晰地记录下我们经历的伤痛，借着这个管道，伤痛得以重现，通过感受重现的信念，我们便会与更深的自己相遇了。

治愈自己的方法就是将眼下发生的、给我们的感受带来触动的事件写下来，找到核心情绪，我们通过书写核心情绪，在大脑里创建新的情绪通路，释放它对我们的影响，

情绪有了新的通路可走，我们对外界的反应和生活中反复出现的情绪问题都会得到改善，人际关系也会变得更好，这样是顺理成章、水到渠成的改变。

在书写过程中，我们会不断地发现和理解心理的某些议题：它源自于生命中的哪个阶段，源自什么事件。

回顾过往像是一个倒垃圾的过程。我们在无数的过往事件中还原当时的情景，描述当时的感受，那些曾经不被化解的情感井喷式爆发。

我们拨开抑制性情绪的迷雾，看到受伤的核心情绪，然后在书写中释放了被压抑的创伤。

在一次次情绪改变的过程中，在一次次理解自己的情绪后，我们内在受伤的部分便会逐渐疗愈。

写在最后：

疗愈并不意味着从此以后我们就不会再感到难过、痛苦或者困扰了，也不意味着从此以后无论面对什么情况，我们都能泰然处之。

过去的经历对我们的心理和精神造成的伤痛，如同身上的伤口，即使愈合之后，在某个阴雨天也许还是会隐隐作痛。

所以，我们对疗愈做好一个合理预期，通过书写慢慢靠近创伤，再通过与自己的成长经历对话，直到站在整个家族的高度整合自己的状态，让疗愈的过程完整且专业。

我们通过自由书写，不断用文字梳理核心情绪，唤醒自愈力，释放压抑自己的情绪，得到心灵治愈。

希望我们每一个人都可以通过书写进行自我疗愈，超越原生家庭的影响，完善自我人格，实现自我价值，让自己身心舒畅，让自己的内在保持安宁与平静！