我们趋行在人生这个亘古的旅途，在坎坷中奔跑，在挫折里涅槃，忧愁缠满全身，痛苦飘洒一地。我们累，却无从止歇；我们苦，却无法回避。 ——马尔克斯《 百年孤独》

你害怕夜深人静吗？你会时常陷入忙盲芒吗？对生活，你是否有过错乱的窒息感？

这是最好的时代，物质文明极大丰富，交通设施极大便利，伸手你就能触碰全世界。这也是最有压力的时代，快节奏下，人们不断在迷失中追寻生命的意义。

我不知从什么时候开始，人们喜欢上了致青春，但我知道，每个人心中的那个小孩越来越缺乏爱。关于心理疾病，心理医生不是万能，我无法给你立马生效的建议。但是关于精神健康，自我成长，以下这5个建议，我愿与你分享。

1- Ask open-ended questions.

询问开放式问题。不要总是问那些只跟你的思想有关的问题，问一些更大更好的问题。同时，避免提出可以用简单的“是”或“否”来回答的问题。多尝试这样的问句：“你觉得怎么样？”和“你会怎么做...”或“关于这方面，你有什么经验吗？”然后抱着学习的态度去倾听对方的回答。

用更开阔视野去开展更深入的对话，将有助于你与他人交往，培养同情心，观察自己的问题，结交新朋友，并学习新的生活方式（help you to relate with others, cultivate empathy, keep your own problems in perspective, make new friends, and learn new ways of approaching life）。想象一下，如果你每周都能进行一次这样的对话，5到10年后，你将能获得怎样的智慧。

2-Keep a tray of art supplies out on your table/shelf.

在桌子/书架上放一些艺术用品。不要强迫或期待自己在一定时间能做出些什么出来，只要简单的把它们放在在可以接触的位置。

这样当你感觉自己艺术家附体的时候，不管是涂鸦还是拼图，创作过程会十分轻松，同时也非常有趣。你可以只是简单摆一些粉彩，蜡笔，水彩，墨水，粘土，玩具，雕刻刀和木块或者任何能激发你灵感的东西。

3-Sit in silence for a few minutes every day.

每天静默几分钟。你不必非得向禅宗一样打坐冥想，对某些人来讲，这听着会有些吓人。只是静静的坐在，安静下来就好。

这期间，可能你的大脑会飞速的运转，各种天马行空。但不要说什么，也不要做什么。 Just sit, comfortably, and breathe for a few minutes.只是静静的，柔和的关注在呼吸上，几分钟就好。

4-Jot down everything on your mind for a few minutes at the end of the day.

睡前随意的写作几分钟。在每一天结束后上床睡觉时，花几分钟记录一下大脑的想法。This is a brain dump in the easiest way possible.这可能是帮助清空大脑和压力的最简单方式了。

你不用像写日记, to-do list或计划表那样刻意费脑，想到什么就写什么，越随意越好。你甚至都不用管语法，时间顺序，也不用因为逻辑而去重新整理，这就是一个思维倾倒的过程。有研究表明，这种写作可以减轻焦虑和抑郁。作为替代你也可以使用录音机，不刻意的说上几分钟就好。

5-Repeat a personal mantra to yourself when you hit stress points.

当你遇到压力点时，重复自己的口头禅。这个口头禅最好简单易记，同时能让你快速平静下来，并让自己意识到当下最重要的事是什么。

This is a simple way to retrain your brain and tell it how to respond to stress.这是一个简单的方式来训练你的大脑，并告诉它如何应对压力。每当你感到紧张的时候，立刻蹦出你的口头禅，告诉你的大脑，它会没事的。我个人比较喜欢的几句口头禅：不要慌，慢慢来！/so what?/要发生的必然发生，想想我能做什么？

每个人都有自己的口头禅，这更多的像是一种自我暗示。面对压力或紧张时，你会有什么样的口头禅呢？

原文作者：Annie Mueller 参考译文

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