2024年4月20日，星期六，阴。
早起六点五十。学学英语，刷刷视频，七点四十五才出门，步行上班。
照例吃了计划中的老王家豆花泡馍。
到单位后先洗衣服后学英语，完成英语学习，再抄字典、练毛笔字，等这一系列计划中的学习任务完成后，已经11:50从从来的健身房开始训练，比规划中的时间慢了50分钟。
在健身房里进行了胸肩背腿手臂核心的全身性力量训练。大重量杠铃卧推4组，每组两次。手臂训练三个动作每组12次。肩部训练4个动作每组12次。背部训练两个动作，每组15次。腿部训练一个动作每组10次。核心训练一个动作100次。练完洗澡。此次训练历时128分钟，满足。
练完后不是太饿，但是想一想还是准备先理发后吃饭。年纪大了，有点秃顶，越来越不喜欢长发，喜欢短短的头发显得精神。下了办公区的楼，看见单位的单杠，于是想想顺便将引体向上练了，今日一口气做了18个，算是突破了自己。
先买了一包奶，一口气喝完，又买了一瓶可乐，然后去理发，吃饭。
下午打篮球一个半小时，投进一百三十个三分球，累极。
2024年4月20日
1、运动：全身力量训练两小时。打篮球一个半小时。
2、阅读：英语短文5篇。
3、写作：写日记一篇。
4、学习：学习5个小时。
