习惯，词典里给出的解释是，积久养成的生活方式。从字面上理解，就是习以为常，惯有的行为方式。我们先来做一个试验。请你双手十指交叉，紧紧握在一起。不要松手，现在来看一下，你哪只手的拇指在最上面？右手？还是左手？接着，让我们改变一下，故意让另一只手的拇指在上呢？哎呀，咋这么别扭呢？现在再换回最初的交叉方式，瞬间感觉顺畅多了，是不？这就是“习惯”。习惯，就是你做得那么自然那么顺畅的行为方式，而换成别的方式则会感觉相当别扭。

为什么会这样呢？这是人类大脑结构使然。欧洲工商管理学院教授特奥 康普诺利在他著名的书《慢思考》里，把人的大脑分为：反射脑，思考脑，存储脑。其中，反射脑管直觉，思考脑管理性，存储脑管记忆。反射脑里的直觉依赖习惯，用习惯做出反应，快速“省电”，但未必总是正确的；思考脑里的理性依赖逻辑，用逻辑做出反应，更加正确，但是缓慢，并且“费电”。行为科学研究得出结论：一个人一天的行为中，大约有5%是非习惯性的，而其他的95%的行为都是源自于习惯。这几乎也就是说，是习惯而非逻辑，决定了我们的一生。

这也许会颠覆你的认知。天啊，这可不行啊！我的思考脑，绝不能屈服于反射脑！可是，你打算毕生用5%的逻辑，与95%的习惯做斗争吗？不，这不是最佳策略。最佳策略是：把你逻辑上认同的东西，训练成习惯。然后用习惯，指导你的一生。养成好的习惯，本质上，就是把思考脑中的逻辑，通过反复训练形成反射脑中的习惯，然后用习惯指导一生。听到这，你或许瞬间有了培养习惯的冲动。可是仔细想想，自己能够言说的好习惯一只手都能数过来。习惯那么难养成，是因为大部分只是心里觉得很重要，可从来没有去做，而且还感觉自己不做好像也没有什么损失。剩下的一部分呢，则是想到自己要坚持去做一件事，瞬间觉得好累好麻烦好辛苦，纠结痛苦着，索性干脆不做了。

那怎么解决上述问题，从而养成一个好的习惯呢？

首先，赋予这件事情重大意义。如果某件事你得需要坚持才行，那这事儿基本上就注定做不成了……需要坚持，说明你骨子里不愿意做啊！你骨子里不愿意做的事情，不可能做好的做成的。越是让人感觉痛苦的事，大脑遗忘得越快，这是几百万年来人类大脑进化出来的自我保护机制。想要自己做事不放弃，就不要先给自己“痛苦”的暗示。

因而，无论做什么事，开始之前，想办法为这个事情赋予重大意义。一旦决定做什么事情，打心底里觉得这事儿很有意思，干脆停不下来，压根儿用不着苦哈哈的坚持，臭哄哄的努力。而没有体会过这种快感的人，很难理解为何有人可以“坚持下去”。喜欢读书的人，读书本身对他们来说就是享受；喜欢运动的人，运动中产生的多巴胺，也让他们享受这项活动。同样的事情，不同的人赋予的意义是不同的，同一个人在不同阶段能够赋予的意义也是不同的。重要的是把关注点放在当下对自己最重要的意义，并且把它平摊到每天的任务上。只有这样，才能让自己不停地去做这件事。

其次，将目标公之于众，接受外部监督与帮助。

完成小目标的过程很少是一帆风顺的，总会遇到这样那样的问题。这时，需要将目标公布给身边信赖的人，接受来自外部的监督和帮助。在外部监督帮助之下，执行者将不断改进或每天或每周或每月的行动，朝着大目标奋斗。比如，我想要养成天天朗读英语的习惯，制定了每天录音一周一发群的目标。到今天为止已经50周达三天了，算算也有350天了。能够持续这么久的时间，靠的不是我的坚持和毅力，而是自己的认同和外部监管。因为确实会出现忘记录音的时候，有时一周一天没有完成，有时差不多四天都没有完成。

正是因为2元/天的群内红包罚款和每周拍图发群的约定存在，让我看得到自己的完成情况，并且每天晚上睡觉前完成录音这种时间固定的方式，才做到了现在，我也会一直做下去。曾经单纯依靠自己的力量，制定每天完成普听话和英语录音的行动，持续了不到一个月夭折了。这也从侧面告诉自己，在习惯尚未养成之前，外部的监管是非常有必要的。

再次，做好总结。建议每天、每周每月总结一下目标的执行情况。一定要认真客观的分析，不要总找借口，优缺点都要总结出来，优点有助于提高你的自信心，缺点有助于你加以改进。同时，在目标执行过程中给自己适当的奖励是很必要的。

我每天英语录音的行动，通过每周在群里的拍图和红包惩罚，让我为自己过去一周执行的情况，有一个非常直观的感受。如果每天都完成，自己会小小的开心一把。如果有一天没有完成，也会为自罚的红包心疼，更警醒自己一定要每天录音。而且，看着这一周周的数字增加，内心的成就感是非常大的。包容偶尔的忘记，不能因为偶尔的忘记，就对自己产生怀疑，进而否定自己的行动，最终导致自我放弃。包容自己的忘记，但是，一定要对自己的忘记进行惩罚，这样，惩罚之下，督促自己，持续去行动。

前面已经提到，为了练就标准纯正流畅的英语口语，我参加了一个每天英语录音的学习群。个人喜欢英式英语，选择英国女王圣诞演讲作为练习材料。在每天的跟读、朗读、录音中，我的语音语调一点点在改善，虽然不能明显感受到这种进步，但是我相信我在进步。突然有一天，发现自己新概念的课文朗读语音更符合英式英语了，而且在听BBC地球脉动节目时，觉得里面的语言很亲切，语音语调很熟悉，原本还需要反应一会的单词和句子，很快就听明白了。而且，在课堂上，偶尔人工报听写或者朗读课文时，自己都被自己的语音语调震惊了！这就是习惯养成过程中的意外惊喜吧！

史蒂芬 柯维说：想法产生行动，行动养成习惯，习惯变成性格，性格决定命运。这不只是名言警句，而是对习惯养成的来龙去脉最直白的说明！把握命运，从习惯做起。培养习惯，从行动做起。从小小的行动出发，内化成一个个的习惯。还记得你95%的生命生活都维系在习惯这个字眼上吗？赶紧行动，培养好习惯吧！Just do it!