《伯恩斯新情绪疗法》这本书共520页，作者美国戴维伯恩斯。说实话，刚开始我有些犹豫，这么厚的一本书，一定有很多的理论知识吧，看起来一定很辛苦吧。拿到书的那一刻，我立刻开始了阅读，我相信我没有选错，有种相见恨晚的感觉。如果是十几年前，我就遇到了这本书，该多好啊！
回想起来，那阵子深陷在重度抑郁症之中，苦苦挣扎达四年半之久。还好，我没有完全掉进抑郁的泥沼中被它吞噬，那个时候靠着阅读挺过来的，但是直到现在我才知道这种方法竟然叫“阅读疗法”。
近些年又有些反复，不过还不算最坏最严重。脚骨折在家修养，抑郁症复发。爸爸妈妈的事情让我抑郁。夫妻关系紧张我抑郁。自己创业事业不顺遂，我也抑郁。但是我知道最近的几次抑郁，那并不是最坏的。那只是抑郁的情绪，它现在并不可怕，没有原来的严重。
初读《伯恩斯新情绪疗法》，一口气读完第一部分，我觉得很轻松，仿佛我已经从抑郁泥沼中爬出来，用过来人的经验，再去向泥沼中探望，没有抑郁，所以读起来劲头不足，感受不太强烈。虽然不是为自救而读，心想我读这个以后可以帮助别人呀，再加上自己很多年以前有过抑郁的经验。
但就在这个时候，刚读完第一部分，我的抑郁症再度爆发。我心想，是不是我要再度拿回曾经抑郁的那种感受，用这份感受去读这本治疗抑郁的书呢？这样带着真实痛彻的感觉，我也许能够更好地理解、体会和吸收书中的内容吧！(此刻感知到自己的抑郁症，并未全部疗愈，还有功课要做。)
想来如果我以这样的方式，非要调频到“抑郁的状态”来读这本书，来学习治疗抑郁症的方法，也真有些奇葩和好笑了。不过我又觉得自己十分的有趣，难道我就是一个这么感性的人吗？也好也好，就算自己抑郁了，我也不再怕了。
我也不会想甩开它，因为它的存在，让我更深度的去思考和理解自己。因为它，也让我读了好多的书，也看开了好多的事。现在我感谢“我的抑郁”，因为抑郁也让我不得不去面对一些事情。也许以前总是逃避，总是自以为是，总是假装自己积极乐观进取，但那不是真实的自己，我并不快乐。我需要弄明白我的思维模式，我的情绪来源，我也将知道更多的处理方法，当然我也有了新的认知和发现。
翻开书来给我激励最深的一句话就是:无论你的情绪障碍症有多么严重，只要你愿意自救，就等于迈出了关键的一步，顺利康复与否，在此一举！
是的，只要你愿意，你还有救。只要我愿意，我也还有救。我们只不过是暂时被眼前的情绪障碍住了。拿走这些障碍不就行了吗？有的时候我们被情绪困住了，或者迷惑住了。我们忘记了，甚至不知道怎样拿掉障碍。别急伯恩斯这本书中有你想要的！
有的人快乐满足，有的人情绪处理的并不太好，有的人暂时情绪低落，有的人痛苦不已，有的人狂躁不安，甚至绝望无助，有自杀的冲动，而我就非常强烈的有过数次自杀的冲动。
20世纪30年代，亚伯拉罕 洛威医生强调，思维心态决定情绪和行为。
20世纪50年代阿尔伯特 埃利斯开创“理性情绪疗法”，他认为，许多情绪问题都是因为消极的自我对话。
20世纪60年代，亚伦 贝克博士提出思维疗法即认知疗法。
伯恩斯博士研究抑郁症的根源和治疗方法，这是专业的自助疗法。
痛苦的情绪波动和自毁行为都是可以控制的。
只要我们掌握一些相对简单的原则和方法，并加以运用即可。
你的认知就是你一贯看待事物的方式，常常影响你的感受。
思维决定情绪，情绪源于你自己的想法。
人的烦恼并非来源于实际问题，而是来源于看待问题的方式。---希腊哲学家埃皮克提图
因为他心怎样思量，他为人就是怎样。-《圣经旧约》箴言篇
世间本无好坏，只是想法使然。-莎士比亚《哈姆莱特》
抑郁症遗传影响只占16%，生活环境的影响是最重要的因素。
伯恩斯新情绪疗法，花费比两片百忧解还少，不会产生副作用。
现在有三种治疗方法，一，抗抑郁药物，二，个人/小组心理疗法，三，阅读疗法。
改变导致抑郁的消极思维模式，战胜抑郁。
学习放弃完美主义，改变非此即彼的思维模式。
认知疗法是一种易学易用的速效型情绪调节方法，它不仅可以消除抑郁症状，而且还能让你在心理上成熟起来。
认知疗法是一种简单有效的情绪控制方法，可以帮你:一，快速的改善症状，二，了解自己，三，自我控制是预防抑郁，武装心理。
认知疗法的原则
第一，你所有的情绪都来源于认知或思维。
第二，情绪消沉时，你的思维就会被无法摆脱的消极感所左右。
第三，达观的心态和治疗至关重要。
扭曲的思想是你痛苦的主要根源，找出导致你抑郁的歪曲思维，并将它全部铲除。
恒心加毅力！
乐观加积极的自我暗示！
认知疗法不输于药物的治疗，还略胜一筹！
可对照伯恩斯抑郁状况自查表进行自查，抑郁程度分为无抑郁，正常，轻微，中度，严重和极度。
只要你愿意自救，就等于迈出了关键的一步，顺利康复与否，在此一举！
你不仅采用书中系统性自助方法，还应该经常和知心好友坦诚交流，这些对病情的康复大有好处。
烦闷的时候，你的思维很可能完全不同于情绪正常时的思维。
能否摆脱抑郁，关键在于认知，认知是至关重要的症状。
情绪源于你看待事物的方式，抑郁是心理干扰曲解的产物。
十大认知扭曲
非此即彼，以偏概全，心理过滤，否定正面思考，妄下结论(读心术 先知错误)，放大或缩小，情绪化推理，“应该”句式，乱贴标签，罪责自己
抑郁的人，习惯于让消极的感觉指引自己的行为方式，宁可让消极的情绪折磨自己，活在消极的自我暗示中，这一切都是自我设置的魔咒。
我感觉第十条罪责自己非常符合自己此刻的状况，我经常这样想。
此刻我看清了自己的“控制”，因为我经常会有“失控”的感受，这让我很抑郁，很痛苦，很抓狂。
控制感太强，是我的模式，我现在意识到我可以变得积极乐观，用正能量去影响他人，而不是控制别人。
关于情绪，现在我的感受是这样的，再有情绪波动的时候，尤其是我们已经不舒服了，先正视它，去感受它，接纳它，然后处理它，化解它。
如果把情绪合理化，带着情绪负重前行，时间久了，你觉得情绪就是你，你就是情绪。其实情绪仅仅是你的一部分而已，它是暂时的，面对情绪，我们要拿得起，放得下。
读到这儿，我想问认知的扭曲是怎样形成的呢？与患者早期的生活经验、环境等有密切关系吗？这值得做更深入的研究和探讨。
第八条“应该”句式中，我想到“应该”模式，来自患者幼年的养育者给予的影响。生命早期不太明显，但成年以后就越来越被“应该"所折磨。
作为长辈，要给孩子们灌输正能量，言传身教，积极的思考和做事。
如果长辈消极，固定型思维，不思进取，那么又怎能指望晚辈们学会积极正能量的工作学习和生活呢？
第一部分已读完，读到这里想到几本书，多读读也会有很大的帮助，可以帮助我们改变消极的思维模式。《自尊的六大支柱》，《成长型思维》，《心理暗示术》，《积极心理学》。
愿我们一起读书，一起学习，助人助己，传播正能量。
以上是读完本书第一部分的摘记、感受、思考、问题和收获，阿媛与大家汇报和分享。
2019年12月4日
