图书介绍：
这是一本关于自律养成的枕边书，作者向我们介绍了什么是科学的自律、你人生的目标是什么，自律的核心方法、14条自律者清单。文字内容通俗易懂，案例丰富，还有各种立马可以上手的工具方法，加上豆瓣评分7.7高分，值得想要改变自己，重塑自己的我们去阅读。
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2019年年底，一个很好的同事推荐了这本书，匆匆忙忙的阅读了一遍，对于这本书有了初步的了解，也在实践着里面的一些方法。随着时间的推移，自律的力量衰退了很多。第二次阅读这本书了，想要加强以下自律方面的认识和行动力。
这次阅读最大的感触有几个方面：
自律的三大对手：短视、逃避、冲动
两个和重建过去有关的练习：感恩拜访和三件好事
学习的目的是什么？其实是满足内在需要，他可能是解决问题、滋养好奇心，或者是提高文化修养。经过了很多年的学校教育，我们已经有足够多的基础，到了成人阶段，应该将实践作为目的，把信息获取视为辅助手段，真正做到“做中学”。眼下有很多的人沉迷于付费知识，整天忙着提升技能，这些技能有没有落到实地，有没有用起来？值得深思。
改变的过程是什么样的？
改变没有方程式，它是在行动中不断的探索和发现的（比如书中的例子，如下图）。但整体上分为三个阶段：
1、酝酿与准备阶段
2、探索和发现阶段
3、巩固与升华阶段
不同层级自律着关注焦点是什么？
初级自律者关注的是如何高效处理任务；
中级自律者关注的是如何养成良好习惯：他们会把一些有效的行为转化为习惯，如记事、做计划、思考和回顾、安排日程、做记录等，把这行行为固化下来，便可以形成一套良性的任务处理系统，这样就不是用一招一式来应对问题，而是用一套动作来解决问题。
顶级自律者关注的是竭尽所能去发挥优势，追逐梦想，充分体验到人生的自由。他们是一群“疯子”，他们倾其一生只为自我实现，成就伟大。比如乔布斯、马云、雷军等等。
自律者的技能清单是什么，怎么用？
1、随手记出行动力
隆重推荐使用手机app“滴答清单”，当脑海中有“应该做某事”的想法立刻记下来。这个App记事很方便，直接在任务筐中添加，或者用语音添加。
2、从清单中找回掌控感
第一步添加到“滴答清单”的事情，会出现在【收集箱】里面，处理完其他事情后，可以对收集箱的内容进行处理，确定行动时间，地点，步骤等。
3、切分切掉拖延症
应该做的事情，可能比较庞大，需要进行切分分割，变成可以在25分钟内完成的一件件小的时间（为什么是25分钟？因为25分钟内人的专注力很强，恰巧是一个番茄中，可以用“滴答清单”里面的番茄钟功能，进行专注处理）。
4、细分出效率
切分后，还要细分出具体的步骤大纲，方便落地执行。
5、切换出专注
当做事情时，不光可以一直做这件事，如果累了乏了，可以切换其他的事情，主动碎片，同步推进。
6、日清，不再债台高筑
对于滴答清单中的任务清单，每天早上起床或者晚上睡觉前，需要对任务进行清理，哪些认为需要今天做完，定出合理的任务量，就一定要完成。
7、分段，合适的时间做合适的事情
早上想未来想得多，晚上及时行乐更盛行，早上的你更积极，也就会迎难而上去解决问题，晚上得过且过，可以安排一些休闲娱乐类型的任务。
8、早起的奇迹
早上的时间，是非常清净无打扰的，更适合做些需要相对专注的工作。目前流行的早上四点起床、五点起床，是个不错的选择，充分利用好早上的2-3个小时，可以创造出更多的价值。（如果起不来，可以参考书中“双闹钟起床法”。）当然，早起容易产生一个问题，就是中午会犯困。可以选择上午十一点左右找个偏静的地方短短睡上10-20分钟解决。另外还可以，通过身体锻炼，晚上充足睡眠方式等，提高耐疲劳能力。
9、制定能被完成的计划
很多人做的计划是完成不了的，因为安排内容太多，开始的时候只要安排3件事情，逐渐增加，找到自己能完成的量。
10、让坚持看得见
签到、打卡的记录方式，是最为简单和有效的引导策略。推荐使用QQ小程序“小小签到”，方便记录坚持的时间、次数等数据。
11、自律者的五大核心习惯
1）保持健身与健康饮食
2）滋养大脑
3）保持平和的情绪状态
4）维系高品质的人际关系
5）发展高层次的兴趣爱好
12、有目的的生活
自律者会过有目的的生活，他们不会任由命运摆布，随遇而安，他们总会选择某个方向迈进，即使需要付出艰苦的努力。
13、充分发挥优势
自律者最重视的是其自身的优势，他们会想办法让自己的优势发挥到极致，而这些优势会让别人望尘莫及。
14、释放个人价值
自律者都是价值创造者，在这个时代，他们更多地选择借助互联网，用分享的方式来释放自己的价值
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--需要电子版图书的，请留言联系我，在不侵犯版权的情况下交流学习。
--APP滴答清单的下载和使用可以（持续使用滴答清单已经2年多，成就值共十级，达到了第九级），可以联系我进行交流。
