英国文艺复兴时期散文家、哲学家弗朗西斯·培根曾说过：“习惯真是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。因此，人自幼就应该通过完美的教育，去建立一种良好的习惯。”

岳飞，我们都知道，南宋著名的抗金名将、民族英雄，尤其是岳飞率领的“岳家军”更是让金人闻风丧胆。岳飞在小时候就开始练功，即便是在寒冷的冬天，北风凛冽，但是岳飞却坚持离开暖和的被窝，迎着风雪挥剑起舞。

当天大亮的时候，因为怕冷而不愿起床练功的小师弟们，不紧不慢地才出来练剑，而此时的岳飞已经练得汗流浃背。从那时起，岳飞与小师弟们不管天气如何，始终坚持如一地操练，武艺渐增。

岳飞也因为自己的刻苦练功终究成为了南宋名将，率领着“岳家军”驰骋疆场，更是建立了赫赫战功。

岳飞正是从小开始培养了良好的练功习惯，才会有后面的成就，我们前两天分析学习了斯蒂芬在《微习惯》中提到的八大改变步骤的前五个步骤，今天咱们继续学习剩下的三个步骤。

第六步：微量开始，超额完成

作者在书中提到：“微习惯不会阻碍你进步。”而我们所提到的微习惯，重点在于“小”以及“少”，哪怕是一个仰卧起坐、一页书、50个字，等等，这些微小的行为最终的目的就是能够让目标的执行减少阻力。

确切地说，应该是容易实现、执行的，没有任何困难的。而日积月累一直坚持下去，就会发现我们每天能够轻而易举地完成自己制定的目标，而这些目标不但不会阻碍我们，而且还能使我们很好地完成。

当我们完成之后，自然就会逐步的增加数量，这些量需要一点一点地加，须知“过犹不及”就是这个道理。

鲁迅小时候有一次因为上学迟到被老师批评，于是他便在书桌上刻了一个“早字”，以此来激励自己不要再迟到。也从那时起，鲁迅上学就再也没有迟到过，并且也养成了“时时早、事事早”的好习惯。

正是因为鲁迅从小培养了一个“早”习惯，所以鲁迅在中国甚至在全世界的文学史上取得了辉煌的成就，而这些都是从“早”这个微习惯培养开始的。

第七步：服从计划安排，摆脱高期待值

作者在书中说到：“生活中最强大的武器就是坚持。”，但是有时候一直坚持的微习惯可能看不出有什么效果，无法达到自己的所愿所想。

其实想想也是，一个仰卧起坐、一页书、50个字，这些都是微小的行为，刚开始的时候无法改变什么，所以我们难免会想增加习惯的数量，而最终却又会陷入目标难以执行的循环中。

所以当我们制定目标或计划的时候，要一直坚持着，若是一天内做了2个或3个仰卧起坐，又或者是看了2页或3页书，那这些就是我们超额完成了制定的目标。

当我们接下来要完成目标的时候，仍然按照原定的计划执行即可，不必要像超额完成目标一样，非要超额完成。

正如我们所提到的“螺丝钉精神”，说的就是共产主义战士雷锋，他在平凡的工作中立足本职，创造出不平凡的业绩。他在汽车启动前都要读一会名人著作，并且还坚持每一天都写日记。

雷锋在日记里曾写下这样的一段话：“有些人说工作忙，没时间学习，我认为问题不在工作忙，而在于你愿不愿意学习，会不会挤时间，要学习的时间是有的，问题是我们善不善于挤，愿不愿意钻。一块好好的木板，上面一个眼也没有，但钉子为什么能钉进去呢？这就是靠压力硬挤进去的。由此看来，钉子有两个长处：一个是挤劲，一个是钻劲，我们在学习上也要提倡这种‘钉子’精神，善于挤和钻。”

而微习惯的培养，我们也可以学习钉子精神，因为微习惯是小和少，不在于多，那么我们只需要坚持、只需要善于利用时间去完成这些微小目标即可。

第八步：留意习惯养成的标志

在最后关键的第八个步骤中，能够表示习惯已经培养而成的，那就是：在完成目标的时候没有抵触情绪、不需要考虑、不用担心无法完成。

当习惯已经养成的时候，会觉得自己的行为是很自然的，在做这些目标的时候没有任何的压力。

“龟兔赛跑”的故事我们都知道，兔子与乌龟相比，在跑步的时候有着明显的优势，但是最终获得比赛胜利的却是慢慢爬行的乌龟。为何如此呢？只因为乌龟一直坚持往前爬，即便自己的速度慢，但是一步一步的坚持下去，胜利就在前面不远处。

最后引用马克思说的话：“良好的习惯是一辆舒适的四驾马车，坐上它，你就跑得更快。”所以当我们要建立微习惯的时候，不妨从自己的实际情况出发，从小做起，不怕微，就怕停，不要嫌每天完成的目标小，要相信一直坚持的价值！

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