【饮食】
三分练七分吃,说明了吃比训练还更重要
从打卡的第一天开始,我就学着给自己制作营养餐(多品种,清淡,少油少盐少,少碳水化合物,多补充蛋白质,水果蔬菜)
说一下我之前的饮食结构和饮食习惯:
1.三餐还算规律。每餐还是有吃,但是晚餐一般吃得很多。
2.饮食没有控制。自从去年夏天参加7日轻断食之后,我食欲就大增,今年冬天直升90斤。平时习惯了家里的烹饪方式(多油、多盐、多辣椒),加之自己很喜欢吃面食(抄手、面条、饺子),还喜欢吃糕点(芝士、奶油),所以慢慢就胖起来了。
3.饮食单一。经常就一碗面条,米线。就把自己打发了。只注重吃饱了。
目前的12天里我坚持午餐打卡,尝试变化各种来丰富自己的饮食结构,但也在控制自己摄取的量。每天一根香蕉,一个鸡蛋,一杯牛奶是必须的。尝试制作沙拉,口味慢慢清淡下来。
在结束以后自己的饮食习惯也会适当控制。但不会完全的控制(吃美食还是我的一大爱好,不能少了享受美食的机会),但也不能完全的放纵自己,我决定:一天(全素)+三天(正常)+三天(营养餐)
【更关注体脂率】
一直我的马甲线都没怎么出行,发现是因为我的体脂率偏高。以前只关注自己的体重,轻了一斤都觉得开心。所以现在的目标就是减脂,然后增肌。
【关于自律】
生活需要自律,自律才能更好的生活。
其实一开始想到要连续21天早上6点半就要晨练,激动之余还是对自己有点怀疑,我已经很久都没有这样做一件事了。其实曾经无数次想过早起,但都一次一次的失败。这次连续12天,我每天都是在6点前起床,6点半开始练习。慢慢的感觉到早起没有想象中那么困难了。
记得那天队长小英姐说,当你坚持的那样事是你很喜欢的,你就不怕自己坚持不了。
【规律的作息】
最近半年自己生活起居不太规律,忽早忽晚的。然后就成了一个起床困难户,而且有时早餐都不吃了。其实我需要找到早起要做的一些事情,找到了就更容易坚持。
早睡早起是一个需要遵守的。
【关于结束后怎么坚持的想法】
1.需要找到自己继续早起能做的一些事。
2.良好的作息继续。
3.适当控制饮食。
4.加强锻炼。