你有过这样的经历过吗？在某本书或者其他地方看到写作，跑步，冥想等习惯的好处，决定自己要养成这个习惯，刚开始几天，靠着自己的意志力和激动的心情做到了，过了一段时间后，就放弃培养这些习惯了，等到下次在某本书或者哪里看到这些习惯的好处时，才想起来以前自己曾经努力培养过这个习惯，为什么最后却失败了？
掌控习惯的作者詹姆斯·克利尔给出了答案，她认为主要有两个原因：其一，我们没有找对试图改变的东西；其二，我们用了错误的方式去改变习惯；这里先讨论第一点。
首先，行为改变的有三个层次：结果的变化，过程的变化，身份的变化
第一个层次：改变我们的结果，关注的是目标。比如：我要跑马拉松，当目标达成以后，日后可能就不跑了。
第二个层次：改变我们的过程，关注的是习惯或者体系。比如：每周跑3次，每次跑5公里。
第三个层次：改变我们的身份，关注的是信仰，对自身的看法。比如：我是一名跑步者，所以我每周都要跑步。
其次，我们当前的身份会阻碍我们的行为。比如：我想培养跑步的习惯。也就是说，我认为自己是一个不锻炼的人。那么当我想要跑步时，这项行为与我的自我形象有冲突，需要付出更多的努力才能做到跑步这个行为。
所以，我们培养好习惯才会很困难，这是一种通过习惯改变身份的方式，由外向内改变，效率比较低。
我们也可以由内向外改变，先改变自己的身份，其次，在改变我们的习惯。
首先，决定你想要成为什么样的人？比如：我想成为一名跑步者。把自己想要成为什么样的人写下来，每天都写下来，写10~30遍，同时思考这样的人会做那些事情？也写下来。
通过重复书写，改变自己的潜意识。
其次，采取一些小步骤强化你的身份。比如：我想成为一名跑步者。那么我可以每周跑步3次，每次跑步5~10分钟左右，跑步的强度不能太大，刚开始的时候要很容易完成，目的是让自己认同跑步者的身份。
反之，如果我只是每天写”我会成为一名跑步者“，而没有相应的行为，那么我会认同跑步者身份吗？应该不会吧。
所以，最好的习惯培养方法：先决定成为什么样的人，然后重复写下来，改变自己的潜意识，最后，也需要一些小的行为来强化自己的身份认同。
