一、标题：
《谁动了我的奶酪》：越来越多的人，正在被内耗压垮
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二、选题（价值观、中心思想）：
停止内耗，寻求成长。
三、结构：并列展开
1、情绪内耗，正在压垮你的生活。
2、人生变好，从停止内耗开始。
3、拒绝内耗，是人生最好的解药。
四、开头及切入点：
1、引入：厌食症女孩的故事，读过《谁动了我的奶酪》，胃口大开，身体自愈。
2、切入点：《奶酪》的书虽然简单，但是指向社会问题，越来越多的人正在被内耗压垮。
五、素材：
第一部分：情绪内耗，正在压垮你的生活。
（1）书中故事：哼哼唧唧奶酪C站消失，彼此埋怨、发泄。
（2）名言：斯宾塞在书里写道：“迷宫象征着我们错综复杂的生活，而奶酪则是我们拥有的一切——金钱、荣誉、机遇，乃至家庭、健康、情感、自我价值。”。
（3）微博内耗事例：失恋的女孩，失子的母亲，失利的考生
第二部分：人生变好，从停止内耗开始
（1）书中故事：唧唧自救，找到奶酪N站。
（2）心理学实验：水杯实验
第三部分：拒绝内耗，是人生最好的解药
（1）书中故事：小老鼠奔跑的行动派，先于小矮人找到奶酪N站
（2）斯宾塞朋友的故事：田径播音向游泳和跳水播音转变
（3）比尔·盖茨的一句话：要学会接受不可避免的现实，学着去应付缺陷带来的问题，不必为此抱怨。
六、结尾：
世界级心灵导师奥南朵有句格言：
“我就是去做，不担心结果，如果不成功，我就接受结果。”
七、金句：
1、最快的脚步并非冲刺，而是你一个接一个的行动。
2、不停止内耗，你将永远是个弱者。
3、斯宾塞的《谁动了我的奶酪》讲了两个小矮人和两只小老鼠寻找奶酪的故事。
4、情绪内耗，正在压垮你的生活。
5、他们不出去找食物，反而不停地发泄情绪，直到筋疲力尽，奄奄一息。
6、迷宫象征着我们错综复杂地生活，而奶酪则是我们我拥有的一切——金钱、荣誉、机遇乃至家庭、健康、情感、自我价值。（斯宾塞，书中原文）
7、很多时候，压垮我们的不是“奶酪”的消失，而是无休止的自我战斗。
8、生活里时刻都有挑战，挑战本身不会带来痛苦，自我斗争引发的内耗，才是痛苦的根源。（于德志 心理学家）
9、不得不承认，情绪内耗，是我们生活的头号劲敌。它会耗尽我们用于应对挑战，解决问题的身心资源，让我们无力行动。
10、导致生活中的难题像滚雪球一样越滚越大，最终把我们彻底击垮。此时没有人能帮助你，除非你自己下定决心，出一记猛拳，打破情绪的牢笼。
11、人生变好，从停止内耗开始。
12、他告诉自己家：迈出这一步，的确不一定能找到奶酪，但不行动，就一定找不到。
13、唧唧的故事，让我想起了心理学上的著名的“水杯实验”。
14、奶酪丢了，就立马去找；水杯很重，就立马放下。
15、很多时候，一个行动，好过一千个想法；一个转变，远胜过无意义的坚持。
16、与其在内耗中折磨自己，不如用行动打破僵局。
17、缓解焦虑的唯一办法，就是什么也不要想，干了再说。（搜狐董事长张朝阳）
18、人生变好，从停止内耗开始；停止内耗，从行动开始。
19、拒绝内耗，是人生最好的解药。
20、小老鼠（嗅嗅和匆匆），从不想太多，也没有多少情绪，它们做的，就是发现变化，应对变化。
21、作者斯宾塞不禁感慨：生活，最大的障碍，竟是我们自己。
22、要学会接受不可避免的现实，学着去应付缺陷带来的问题，不必为此抱怨。
23、如果只知道去问“谁动了我的奶酪”，就会陷入持续的自我内耗。
24、当你清空思绪，专注于行动，比山大的困难，就会缩小成路途上一个矮坡，看似跨不过去的深渊，就变成了一条浅滩。
25、世界级心灵导师，奥南朵格言，“我就是去做，不担心结果，如果不成功，我就接受结果”
26、人生旅途上，最慢的脚步不是跬步，而是你无数次的徘徊；最快的脚步也并非冲刺，而是你一个接一个的行动。
八、感想：
这个时候读这篇文章，对我很有帮助。我就是徘徊思虑太多，很少付诸实践。想要做什么事情，都会想这想那，各种畏难情绪，然后也就仅限于思虑。
行动派，做行动派。
