晨读感悟:三步解开自律密码

这个世界正在奖赏自律的人,自律者说:“自律使我自由。”很多人也尝试做个自律的人,但往往在写下一纸计划后,信心满满地实施一天、两天、三天,到第四天,雄心壮志化作一缕青烟,计划也抛到九霄云外去,打回原形。等某天受到刺激,又开始这个循环。几年过去,依然在原地踏步。

图片发自简书App

我们生活中40%的行为受习惯支配,而习惯的强大力量在于它一旦养成,就很难改变。小到刷牙模式、喝水时间和多少、和朋友聊天的方式,大到处理一项任务的步骤、写文章的逻辑……这些大大小小的习惯构成了不同的人,我们和牛人之间的差距,或许只是几个好习惯。“自律”的密码,在于找到自己的习惯模式,认识习惯的运作原理,在此基础上拥有自己的好习惯,过上自律而自由的生活。

图片发自简书App

001  找出习惯回路

习惯回路包括三个部分:暗示、惯常行为、奖赏

暗示:引发习惯的条件,如时间、地点、情绪等一些特定外在因素

惯常行为:具体行动

奖赏:习惯形成的动机

找到习惯回路的关键在于找到正确的奖赏。比如你有个看剧时瞎吃的习惯,你可以通过分析奖赏试验法找出正确的奖赏。下次看剧想瞎吃前先问自己几个问题:

001 我在哪?(家里或宿舍)

002 现在几点?(下午四点)

003 感觉如何?(疲惫?饥饿?纯馋?)

004 刚刚在做什么?(刚看完一本书)

接下来几次想要瞎吃前先记录这几个问题,我们就可以找出看剧时瞎吃是因为饥饿还是单纯嘴馋。如果饿的话,可不可以吃个玉米,吃点红薯再专心看剧。如果嘴馋的话可以自制红薯干之类的低卡零食稍微吃一点。疲惫的话,是不是可以把看剧的娱乐替换成运动。多试几次,就能找到真相,让自己用更舒服的惯常行为代替瞎吃。 

002  替换坏习惯

坏习惯无法清除,只能被替代。在暗示和奖赏不变的前提下改变惯常行为,是改变坏习惯的正确打开方式。

很多人熬夜的成因仅仅是因为不想睡,明明有困意,但就是睁着眼睛,一直无意识滑着手机。久而久之对身体损害极大。这个习惯的暗示是睡前时间,安静的环境,困意不够;惯常行为是滑手机;奖赏是轻松地度过睡前时光。这样一来,可以试试听音乐,调整房间温度,做个睡前拉伸,收获睡前放松的奖赏,轻松改掉坏习惯。

003  重建新习惯

核心习惯具有引起连锁反应的能力,可以促进其它习惯的改变。我们的时间、精力都有限,无法做对每件事。因此先牵牛鼻子,找出核心因素,以之为杠杆,就可以为我们省出大量精力,建立自己的习惯系统。像锻炼身体、读书、复盘这样的基础好习惯就属于核心习惯,不妨先养成这些习惯,让它们带动自己全面成长。

制造习惯回路,在原有的习惯回路中对惯常行为作出改变或者添加新行动,可以快速养成新习惯。比如说你想养成每天阅读两小时的习惯,可以在读书之前泡上一杯清茶,闻着茶香,开始一天的阅读,每读二十分钟喝上几口茶,伸展一下身体,再继续读。和自己约定阅读两小时后可以累积2点娱乐点,用积攒的娱乐点小小“放纵”一下。养成这样的习惯回路后,泡好茶,闻到茶香的你就自动进入了读书状态,想娱乐的时候选择先积攒“娱乐点”。读书的习惯就不知不觉成为了你生活的一部分。

图片发自简书App

理论服务于实践,背靠理论却不全盘依赖理论,在实践中坚持思考、复盘,你终会收获自律而自由的生活。

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 206,602评论 6 481
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 88,442评论 2 382
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 152,878评论 0 344
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 55,306评论 1 279
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 64,330评论 5 373
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 49,071评论 1 285
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 38,382评论 3 400
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 37,006评论 0 259
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 43,512评论 1 300
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,965评论 2 325
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 38,094评论 1 333
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,732评论 4 323
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 39,283评论 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 30,286评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,512评论 1 262
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 45,536评论 2 354
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,828评论 2 345

推荐阅读更多精彩内容