你知道吗？睡眠占据了我们生命的三分之一，但很多人对它的了解却微乎其微，甚至充满误解。
尽管成年人具备了思考和处理事务的能力，却常常失去了良好睡眠的能力。没有充足的睡眠，就没有高能状态，也无法在高能时段完成重要任务。
睡眠有三个周期。
1. 快速眼动（REM）周期：
• 在这个阶段，我们常会做梦，大脑仍处于有意识的状态，并继续处理信息。
2. 浅度睡眠：
• 这是从快速眼动阶段过渡到深度睡眠的阶段。
3. 深度睡眠：
• 在此阶段，血压、呼吸和心率降到最低，身体完全放松，是最重要的睡眠阶段。
• 深度睡眠中，免疫系统会与疾病对抗，缺乏深度睡眠会导致极度困倦、恶心、头疼和肌肉酸痛等症状。
通常，每晚会经历2-3次深度睡眠和3-4次快速眼动阶段，浅度睡眠则是两者之间的过渡阶段。
那如何增加深度睡眠的时间吗？
1. 延长第一个深度睡眠阶段：
第一个深度睡眠阶段通常最长，22-23入睡有助于此。
2. 控制体温节律：
精神状态受体温节律的控制，体温从低到高，再从高到低，每天完成一个循环。
早晨6:00左右体温最低，随着日出和活动量增加，体温逐渐升高使人清醒；中午以后体温达到峰值后回落；晚上有所升高在入睡前体温再次下降，帮助进入休息状态，促进困意的产生。
晚餐避免高热量和辛辣食物的摄入，在睡前1小时通过泡脚洗澡来放松身心，降低卧室温度，穿着轻便透气的睡衣，进行冥想或深呼吸练习放松身体。
远离电子设备减少蓝光暴露，以上都可以有效地帮助身体降温，促进更深和优质的睡眠。
3. 调节褪黑素分泌：
• 让房间保持黑暗，有助于褪黑素在黑暗中分泌，能降低体温，使人进入深睡眠。
• 白天的阳光和运动是影响褪黑素分泌的主要因素。早上拉开窗帘晒太阳能快速清醒；运动释放精力助人入睡。
最后，还有几条睡眠更进一步的建议：
• 午休不超过45分钟，否则会破坏生物节律，可以戴上眼罩和耳塞。
• 保持固定作息，即使是周末也按时起床。
• 避免酒精和安眠药：不依赖酒精和安眠药入睡。
还有，压箱底的建议，在时间管理上，要使用易效能技巧，记录事件，清空大脑，减轻REM时间，增加深度睡眠时长。
