R便签：
就在那段时间，有一天，我和萨拉与斯坦和亚历克莎共进晚餐。我们当时在讨论学习者/评判者材料，亚历克莎就鼓励斯坦去质疑一下自己的假设，再用转换问题来评估一下他的投资策略。她建议斯塔用‘ABCD选择法’来考虑这件事，就是我之前说要告诉你的那个工具。斯坦答应试一试。这一试之后的效果令他非常震惊。ABCD选择法是这样的：
ABCD选择法
A（Aware）——觉察 我现在是处在评判者状态吗？这样有用吗？
B（Breathe）——深呼吸 我是否需要退后一步、停一停，用新的视角来看这件事？
C（Curiosity）——好奇 究竟发生了什么（我、其他人、事情本身）？我遗漏了什么？
D（Decide）——决定 我的决定是什么？我选择做什么？
整个这件事让斯坦停下来思考，真的就像一记警钟一般，令他醒觉。斯坦的评判者思维差点让他损失巨额财富，他意识到其数额之大后，跟我说，他现在总在用ABCD选择法，ABCD选择法已经成为他自我教练时不可或缺的一部分了。他甚至开玩笑说，他已经开始把那几个问题固化在大脑中了。如果他当初不是率直地接纳并观察自己评判者的那一部分，而是拼命将它推开，这一切都不可能发生。要用ABCD选择法，就要从觉察和接纳开始，然后在此基础上继续前进。斯坦可真是收获颇丰啊！
I便签
（what）ABCD选择法是一个自我教练的方法，可以帮助快速判断自己处于批判者心态还是学习者心态。借此觉察方式，帮助启迪自己。
（how）
A（Aware）——觉察，观察自我的状态 观察自己当下的状态，判断自己是否处于评判者状态，问问自己此刻的状态有用吗？觉察是行动的必要步骤，很多时候我们无法做出改变是因为我们处于冲动状态，或者根本没有意识到自己的状态有问题，因此这一步就是让我们静下来并观察自己。我们可以采用尽可能第三人称的视角，对照着批判者心态的表格，看看自己此刻符合哪些，继续下去是否会有问题。
B（Breathe）——深呼吸，慢下来重新审视 深呼吸并用新的视角重新看待此刻的事。深呼吸可以让我们静下来，慢下来，停下来。以便冷静地用全新的视角去看待自己和自己精力的事。
C（Curiosity）——用好奇的眼光审视 用完全好奇的心态对自己发问，对目前面对的整个事件中的每个人和步骤发问，重新梳理审视整个事件和细节。当我们深陷其中的时候，就会“不识庐山真面目”，因此像一个好奇宝宝一样把以前习以为常的事情重新思考，就会打破固有模式，找到问题所在
D（Decide）——重新决定如何去做 最终决定是否要改变原来的想法，重新做决定。
（why）我们很难意识到自己处于学习者状态还是批判者状态，而这样一个简单的步骤可以帮助我们快速定位自己的状态，并激发行动，重新调整自己的状态。
（where）这个方式适用于每一个还在批判者状态挣扎的人，尤其适用于那些容易对自己失去觉察的人，如果你希望自己能够拥有学习者状态，那么在任何纠结的重要时刻，都可以用这个方式进行自我训练内化成自己遇事后自我思考的思维方式。
【A1：描述自己的相关经验】
今天下午，我最终确认昨天投稿的头条号文章没有获得评奖后，我又一次陷入了自我批判的状态。我觉得自己做的还不够好，甚至开始否定自己之前的努力，整个人都非常沮丧和无精打采。结合这个拆页，原来是因为我陷入了批判者心态，总是指责自己而非接受自己。如果我当时能首先观察自己的状态，发现自己又在自我批判了(A)。然后我能深呼吸，让自己静下来重新看待我没有获奖这件事(B)。接着问自己你现在的情绪是沮丧吗？你为什么沮丧？你付出的努力还不够吗？如果你已经付出足够多，那是不是你的功力还不够，你只是需要时间去提升功力呢？(c)
反思：我想，如果我能借用ABCD选择法，我很快就能判断自己的状态，并且决定不再沮丧，而是接受自己，并继续努力提升自己的写作功力了。(D)
【A2：我的应用（目标与行动）】
我要在接下来21天的工作中，用ABCD选择法纠正自己认为“错误是不好的”的批判者心态。
每当我在工作中有小的失误或者错误发生的时候，我就要立刻调用ABCD选择法。
A（Aware）——觉察，观察自我的状态
我会观察自己现在是不是又觉得出现失误是很糟糕的，是不是情绪处于失落或者自责等负面的状态。
B（Breathe）——深呼吸，慢下来重新审视
我会进行深呼吸，然后让自己先停下来，不要着急否认错误。
C（Curiosity）——用好奇的眼光审视
我会用完全好奇的心态对自己发问，你犯的错误不可原谅吗？你的领导因此责怪你了吗？你的同事会不喜欢你了吗？你以后也没办法做好这件事吗？你是为什么做错的？背后的原因具体是什么呢？你可以从中学习到什么呢？等等。通过这样的方式找出每一个细节，然后渐渐意识到错误没有我想的那么可怕，反而教会我如何提升。
D（Decide）——重新决定如何去做
通过ABC，最终决定不要纠着错误不放，而是意识到错误的另外一面就是成长和提升。
