第五章导言：我们大脑错把奖励的承诺当作快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感
你是不是听过“刷手机上瘾是因为手机的内容不断刺激你产生多巴胺，让你觉得快乐”这样的话。科学证明这话是正确的，那么我们不禁要问，既然多巴胺能让我们觉得快乐，那为什么有时候刷完手机，玩完游戏，反而觉得很空虚？今天，我们一起学习《自控力》第五章，来探索多巴胺如何对我们产生影响，纠正我们对多巴胺的认识。
“只提供渴望”的奖励系统
科学研究发现，大脑中存在一个奖励系统，这个奖励系统不给人们提供快感，但是会提供获得快感的承诺，因此，当它受到刺激时会让你坚信，只要再做一次，你就会获得你想要的快感。这个系统的功能是驱使我们采取行动和消耗体能。
用这一神经生物学的原理来看待“我想要”这一问题，我们可以这么进行说明:当大脑发现获得奖励的机会时，它就释放出叫做多巴胺的神经递质。多巴胺会告诉大脑其他的部分它们需要注意什么，怎样才能让贪婪的我们得手。
大量的多巴胺并不能产生快乐的感觉，那种感觉更像是一种激励。我们发现了如何才能得到快乐，而且愿意为了获得这种感觉付出努力。
任何我们觉得会让自己高兴的东西都会刺激奖励系统，产生多巴胺。多巴胺会促使人们期待得到奖励，但不能感觉到获得奖励时的快乐。因此注意多巴胺控制的是行动，而不是快乐。
多巴胺是促使我们行动的一个重要的本能，但它存在的问题是如果奖励迟迟没有到来的话，奖励的承诺（和一想到要停下来就不断增长的焦虑）足以让我们一直上瘾。
奖励系统对我们做出来承诺，看一会电视，玩一会游戏我们会很快乐，但是当我们真正去实行时，并没有获得快乐，这就会促使我们一直做下去，因为我们期待着下一步承诺会实现，因此，我们会在空虚中上瘾。同时，大量分泌的多巴胺会放大“及时行乐”的快感，让你不再关心长期的后果。
奖励系统的喜好:喜新厌旧。大脑的奖励系统对新鲜感和多样性也会有反应，对熟悉的奖励反应较少，所以各种购物节以及促销活动就是利用这种多变性来吸引消费者。
奖励系统的两大武器:萝卜和大棒。胡萝卜是奖励承诺的快感，而大棒是压力。当你觉得做完某件事会获得奖励的同时，他也会给你带来压力，你越是期待，你越是害怕不能实现。
多巴胺好处:用得好的话会帮助我们达成目标；没有渴望会产生抑郁症，对生活失去感觉。坏处:容易被眼前诱惑迷惑，背离目标
如何利用奖励系统
现在我们对多巴胺有了更深入的认识:只提供奖励的承诺，容易产生幸福的错觉。放大获得奖励后的感觉。因此，我们就可以采取措施来让它为我们所用。
1.认识自己。渴自己的望引起哪些压力，屈服诱惑是对奖励承诺的反应还是在缓解压力？
我们要清楚，知道多巴胺是什么并不能完全消除你的欲望，但能给你抗争的机会，锻炼不要的力量
2.测试自己，对奖励的承诺和实际体验之间的差别有感性的认识。找个诱惑因素，测试奖励承诺，他给你什么感觉，和期望相比，他给你的感觉是什么样的，大脑和身体的反应，什么时候你会感到满足。结果是，奖励的承诺与实际体验存在差别
3.利用多巴胺：把不喜欢的东西多巴胺化。当奖励再未来才能实现时，可以通过幻想最终的奖励来挤出多巴胺
4. 鱼缸法，用奖励承诺克服癖好。完成任务从鱼缸抽奖，奖励比想象少，但是奖励系统对可能获得的大奖很兴奋，从而促使去做可能获奖的事（画大饼）
今天我们知道了大脑中有一个奖励系统，更深入地了解了多巴胺提供给我们的是渴望而不是真正的快乐，并通过认识自己，自我测试，目标多巴胺化，鱼缸法来更好地帮助我们达成目标。下期我们将进入第六章的学习，谈谈情绪低落为什么更容易屈服于诱惑，以及如何走出这个困局。
