为什么我们会有“三分钟热度”状态？为什么没养成持续坚持的习惯呢？

        主要原因是前期太过努力。

      因为你太渴望做好它，因此在大脑里为自己描述了未来结果的美好蓝图，一旦在做的过程中，发现没那么容易，你就会迅速想挫折投降。

      就是因为在前期消耗了太多的意志力，以至于无法支撑自己再坚持下去，同时又没有好的方法增进自己解决问题的能力，最终使得自己的计划变得困难重重，在这样半途而废情况下，还会产生痛苦的情绪，原本改变习惯的愿望在潜意识里就形成了抵抗情绪。

        于是，我们就变成三分钟热度的人。

        所以，我给各位的建议是设立清晰目标，制定可行计划，预留失败缓冲，一点一点进步。

        稍微解释下。

      设立清晰目标：不要太好高骛远，现实一点。比如不要给自己设立一年读200本书的目标，可以改为一天读10分钟的书；制定可行计划：做事不能凭感觉和心情，要有周详计划，一天读10分钟的书要读20页就不是计划是感觉，一天读10分钟的书，读一页并在日历上打钩，就是可行计划。预留失败缓冲：人都有各自事情，各自突发情况，不要认死理，一根筋，假如有一天因为某些原因没有读到10分钟，不要去后悔，不要给心理添加负担，要记载日期，原因以及调整方法。一天一点进步：化整为零，不要贪多。一本书不要一口气读完，分10天，20天读完也是可以的，只要每天坚持10分钟。

      聚沙成塔，聚水成涓的道理大家都懂，一点小目标，坚持下去，力量惊人。

      急于求成的人通常会高估自己的意志力。不要急，也不要怀疑，不是能力问题，而是策略问题。

为什么21天会养成“习惯”

      我们都知道习惯的养成不是一朝一夕，贵在坚持。你也一定了解过“21天习惯养成”，为什么三周，我们大脑和身体会形成惯性，把好习惯置入你的自我程序呢？

        这个认知对你养成习惯很有帮助，当你想放弃的时候，你得清楚你在什么阶段，你如何克服。

我们以21天，三周为例。

第一周：反弹期。

          这一周，你的新习惯刚刚养成，每天都面临着放弃的危险。比如健身第一天豪情万丈；第二天，还有激情；第三天，约人吃饭，没事就放弃一天；第四天，今天上班好累，改天再练。第五天，天气这么差，练不练没关系。第六天，没有第六天了。

      因此，第一周至关重要，在培养习惯的初期，无论多忙多累多苦，你都要坚持下去，哪怕是很短的时间，做比没做好，因为保持一种延续感很重要。

第二周：疲软期

        进入第二周，你也许会因为没有达到结果而焦虑，或者开始产生厌恶情绪。

        为什么我要这么为难自己，健身有那么重要吗？为什么没什么效果？反正有各种焦虑感存在。这是很正常的，那怎么办呢？给自己鼓励，比如把事先指定好的计划大声朗读一遍，或请几位好朋友督促你，或找几个志同道合的朋友一起做，就容易找回当初的激情。

第三周：安定期

          到了第三周，你会明显发现，自己似乎不需要耗费很大的意志力去刻意坚持了。大部分的身体和大脑已经习惯去完成这个事情了。非常好，说明习惯开始安营扎寨。

        还是那句话，不要一开始就给自己一个高标准要求，从简单开始循序渐进。

      你要知道，但我们想养成习惯时，惯性会阻碍我们，特别是当我们想改变原来状态时，它会千方百计进行干涉。如果想一次性把自己目前的生活习惯全部推翻，去养成新的习惯，会非常困难。一定学会循序渐进，先从容易的开始，等进入正轨之后，再挑战难度大的。

习惯如何巩固？

        虽然我们说养成一个习惯需要三周时间，但很多人会倒在第四周，第五周，为什么会这样？

      实际上，三周时间只是让你的大脑和身体习惯这种惯性，如果要真正让习惯扎下根来，可能还需要一段时间巩固。不同习惯所需要的时间长短不一。

      一般说行为习惯养成时间比较短，一个月就能产生惯性，比如写日记，随手关灯。身体习惯大概需要三个月，比如健身、戒烟。最难的是思维习惯，它时间长，也比较难见效果，例如逻辑思考力、思维习惯、性格，这类习惯养成差不多要六个月以上。

        无论哪一种类型的习惯，其养成过程会经历三个阶段——反弹期、不稳定期、倦怠期。这和21天习惯养成略有不同。

反弹期：1-7天

      和前面一样，随时都行放弃，要做的就是“做下去。”

不安定期：8-21天

      许多人会因为自身和外界因素败下阵来。建议是行之有效的计划，奖惩分明。把习惯固定为一个模式（同一时间、同一地点、同一方法），培养起节奏感和希望惯性。特别是新手，这阶段由于情绪波动大，极有可能导致习惯中止，因此要和惰性斗争。

倦怠期：22-30天

      这个阶段会逐渐对形成的习惯产生厌烦情绪。怎么办呢？做一点改变，避免一成不变而产生无聊感。例如跑步时候换一条路线，写日记贴点照片，读书时画思维导图，而不仅仅是记笔记。用新的改变刺激大脑皮层，从而产生新动力。

      谁都有懒惰或拖延的时候，怎么办？

第一，定量化，就是一定要确定数据数量。

      我们养成习惯，一定要明确设立目标的数量。与其高喊空泛的口号，不如脚踏实地制定切实可行的计划。计划就要有具体数据。天天喊“我要减肥，我要变瘦！”几个月下来未必有成效。如果说“我在三个月内健康地减掉5斤”，也许按部就班就能达到，甚至效果更好。为什么呢，因为直观的、量化的数据会让大脑形成使命感，自己会因为一点一点的成果获得成就感，激励自己更加努力。

第二，将习惯模块化。

      模块化就是把你要养成的习惯变成一种固定的模块，比如固定的时间、固定的地点、固定的做法。

      比如觉得自己清晨记单词效率高，那就固定在清晨；比如觉得自己在朝南的房间写东西灵感好，那就在朝南的房间写；比如觉得自己每天下班前进行工作总结对自己思维提升特别好，那就每天下班前进行工作总结，日复一日，会形成习惯。形成模块，产生节奏感，找回激情和动力。既能提醒我们，不容易忘记执行，又能使我们逐渐无意识地重复行为，习惯慢慢养成。

习惯模块化，我阐述下：

明确时间：

          时间模块，决定在每周几，或是每天哪个阶段去做这件事，列出一个时间表出来，将每一个时间短应该做的事情进行细分。如：6:00-：6:30 起床洗漱；17:00-17:20工作总结；21:30-22:00睡前阅读。都是非常明显的时间模块。这样你在完成某件事情的事实，始终有一个严禁的时间观念，行动起来更有效率。

明确内容：

      内容模块，其实也是做法模块。这个模块决定了习惯完成的量和方法。

      例如健身这一习惯，将其模块化后，可以简化为：慢跑半小时+器材半小时。让你不用为从什么时候运动开始做而纠结。同样，阅读也可以模块快，每天精读一章。避免走马观花式的浏览，使思想得以沉淀。

明确地点：

      地点模块决定习惯在哪里进行。别小瞧这个模块的作用，在自己舒适的环境下进行特定的行为，会让你培养习惯的过程不那么容易懈怠。

      另外，习惯初级阶段，不要一下子去设定同时改变两个习惯，一个一个来，力量会更加集中，惯性阻力也就在可控范围。当一开始阻力很小的时候，你才能从养成习惯中获得乐趣，而当乐趣大于阻力的时候，你才会坚持下去的。

发生例外情况怎么办？

      那你也会问，凡事总有例外。这就是我们要强调的，养成习惯一点要打破自己完美主义倾向。习惯本来就是漫长过程，多周密的计划都有可能中断，或因为心情，或因为突发状况。

        所以设置一些例外规则来灵活应对多种情况。

      这不是让你放弃自己的习惯，而是让你更好的坚持下去。设置有弹性的例外规则，能让你灵活处理各种突发情况，不容易产生负罪感和消极感，下面我介绍设置例外规则的方法，供你参考：

1.首先考虑例外状况，将它罗列出来。

A：身体情况：疲劳、生病等等

B：天气情况：太热、太冷、下雨等等

C：预约事项：突然加班、事故、应酬等等

2.之后，想好应对方法：

A:小步伐行动：每天只读5页书，每天只坚持跑10分钟。就是在指定计划时候，避免宏大。

B：替换时间：当这一天必须不得以而“缺席”时，可以设置第二天来完成。或周末，或其他什么时间。记住一定要为弥补任务预留时间，不要再做其他安排。否则越积越多，就不会养成习惯。

C：设置特别日：设置一天来进行名正言顺的偷懒。这实际是更加弹性、更加柔软的操作，同时缓解压力，避免把习惯培养当成苦行僧修行。如此设置，反倒产生持续动力。

        记住，任何习惯的养成还是看计划。

        养成习惯实际是有一些小窍门的。

      比如从简单的习惯开始养成，会容易获得成就感。举个例子，每天喝3杯水，就容易做到。还有在必要时候给自己一些小奖励，肯定之前取得的小小成绩。奖励自己一顿好吃的，看个电影什么的。当然，来自外界的肯定和夸奖会让我们更加有信心，会对自己产生更多的认同感。所以大胆地向家人、同事求表扬。养成习惯心态很重要，要用乐观、轻松的心态来养成习惯，不是炼狱式的，受苦受难式的。培养习惯一定要避开“障碍雷区”，就是那些容易让你打回原形的地方、群体。比如不想在微信上浪费很多时间，就把朋友圈关了，戒烟就不要去抽烟的群体和抽烟的地方。减肥，就不要和人谈论美食。当然，还有一个小窍门，如果找一些伙伴来一起坚持习惯就更好了，团队会让你体会到坚持不是痛苦的事情。

习惯养成的流程

        习惯养成一共五个步骤：列好习惯计划——分割好每一个环节——记录完成情况——监督进程——定期检查。

1.列好习惯计划

        高效的成功人士，都有列计划清单的好习惯。培养习惯也是这样，列计划，更有的放矢，更扎实稳固。

如何制定计划呢：

A．目标是什么：目标要明确，比如：能说一口流利的英语。

B．达成标准是什么：这就是要把目标具体化，“流利说英语”很模糊，“达到7.5分雅思考试”就具体了。

C．用什么方法和手段：列计划一定更根据自身情况制定学习目标。比如你才初中水平，得实际考虑如何才能达到雅思7.5分，是进培训班呢，还是自学？是注重口语还是侧重写作？

D．期限是多久：给自己设定一个期限，不要急于求成，也不能把战线拉太长。根据强度和目标制定一个合理时间，以能给自己一定紧迫感为宜。

2.分割好每一个环节

      养成习惯和做项目管理一样，需要协调各方面的力量。因此，我们像做项目管理一样将习惯养成的每个环节进行分割，各个击破，最终完成任务，达到目标。

          就以打扫卫生为例，你要把乱糟糟的房间搞干净，就要确定好打扫的时间和打扫的工具才能开展任务。

        有一个小工具叫“作业分解图”，大家幼儿园就玩过。一张图，最上方框里是8，下面两个方框，一个方框里填好的数字是5，另外一个是空白，老师问，这个方框填几呢？小朋友们都说，填3。这既是作业分解图。

A确定目标习惯：将任务明确化，形成“我正在为之努力的”感觉，放在最顶上。

B．构成它的主要场合：养成这个习惯需要哪些场合和地点呢？就像打扫卫生，我们不可能一会做卫生间，卫生间还没做完，又去厨房干。肯定是先分好的。这放在第二列。

C．各个场合的主要都在：在每个不同场合分配具有针对性的动作。还是以打扫卫生为例，清理厨房，手套，抹布是必用品，擦洗灶台，清理垃圾桶就是主要动作。

3.记录完成情况：及时记录完成状况，可以让你一直对养成习惯进度了如指掌。最简单就是将每天的目标习惯的完成状况进行记录，还能增加成就感。简单的做法就是每天写出要完成的事项，完成就打钩。

4.监督进程：选择一种监督方式，比如打印出计划表，完成打钩，没完成打叉。或请人监督，适度惩罚。有一种显性的监督方式就行了。

5.定期检查：就像检查工作日志一样，定期检查自己的习惯过程，什么地方放松了，什么时候困难了，什么时候坚持了，什么时候卡住了。检查就是提醒自己一路是如何走过来的，会更加维护现阶段养成的成果，同时可以从失败中找到教训，不断修正，不断完善自己。

        我想以马歇尔·古德史密斯的一句话作为结尾，他也写过一本叫《习惯力》的书，：每个人都有这样或那样的"小习惯"，它们也许曾是你成功路上的助推剂，但当你想 "更上一层楼"的时候，这些习惯却摇身一变成了阻碍你前进的"致命陷阱"。

        习惯决定成败。