拖延是一种普遍存在的现象，其实我前几年就有点拖延症，那几年工作效率低，情绪低落，还经常发脾气，后来通过读书才知道拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。拖延行为反映出个体的心境、自控力水平、时间管理能力和自我认同感于是就开始留意关于拖延症的原因，后果甚至也想快点改掉。
第一个感觉是很爽。比如早上起床本来闹钟一响就该起床，但看看表就是不想起，再睡一会直到再不起就迟到了，慌慌张张起来，简单吃两口饭，甚至把早饭带到上班的路上吃。
上学的时候放假第一天，你下决心一定要先把作业写完，可是当你真正动笔的时候，你并不想写，考虑到假期还有很长，你就去玩了，去打游戏，去看电视，随着假期一天一天地度过，你越玩越焦虑。
拖到无法再拖的时候，就会疯狂地赶作业，你彻夜不睡，终于在最后一刻，连蒙带抄地把作业赶完。
为了短暂的、虚假的快乐,或是害怕失败、害怕成功,亦或追求完美,拖延者无论大事小事总是选择一拖再拖,一次次的拖延直至个体出现不良的情绪反应，比如深深的自责、内疚、烦躁却依然无法下定决心行动起来,使拖延症愈演愈烈。短暂性的逃避任务，并不能解决根本性问题。
因为仓促之间完成的那个结果不管是老师让你做的作业，还是老板让你做的工作，根本代表不了你的真实水平。这个社会竞争非常激烈，天才太多，你把全部的才华、全部的努力都拿出来拼，都未必足够。
要想改变自己的拖延症首先要意识到这是一个不好的习惯，从心里要去改变自己，做任何事情都这样只有你自己乐于做的你才能做好。
再有就是无论做什么事情都不要抱有完美主义，如果你做事之初发现做的不够好，起码不如自己所想象的好，就开始不爽，让后就停下来拖延就开始了。比如我们写一篇作文可以先写出大纲，然后在一点点的加入内容，再经过逐字逐句的修改，推敲最后才是我们想要的作品，刚开始肯定不是那么顺畅，多修几次就好了吗。
改变拖延症还可以像优秀的同学同事们看齐，比如你看到同事都把工作做的挺好了，你自己就有压力了，让后就会立马开始行动起来。
把这个任务太大了变为这个任务我可以每次做一小步。如果你把任务全部分开来做，就简单了。就和我们小时候学英文字母的时候还不是每天学几个，如果要是一天就全部学完肯定太难了。
把我今天必须完成变为我今天要开始做。现在就开始做。
战胜拖延，释放自己的潜力，提高生命质量，刻不容缓。
