据《2018中国睡眠指数》报告显示：中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。
究竟是什么让睡眠离我们越来越远了呢？怎么样才能睡一个好觉呢？
好好睡觉指什么？
早睡早起身体好，晚睡晚起就不好？
其实，晚睡晚起也没什么。“好好睡觉”的关键是睡眠有规律，睡得够，质量好。
有规律
睡眠有规律指的是睡眠的时长、开始时间和结束时间长期一致。
只要长期保持，晚10点睡早6点起和凌晨1点睡早9点起，都属于有规律。（但健康的入睡时间，还是建议在晚11点以前哦。）
今天10点睡，明天12点睡，后天1点睡，这种就属于睡眠不规律。
睡得够
美国「全国睡眠基金会」专家研究成果建议，成年人的睡眠时间为 7～9 小时，而 65 岁以上老年人为 7～8 小时，过多过少都不好。
质量好
2017年美国睡眠协会发布了一份《睡眠质量建议》，其中就有关于睡眠质量的推荐指标：
能在30分钟内入睡；
半夜醒来后10分钟内能再次入睡（包括上厕所）；
每晚醒来5分钟以上不超过1次；
在床上，有85%的时间在睡觉；
（睡眠效率=睡眠时间 / 在床上的时间，如果结果大于 85% 就算正常，达到 90% 就已经很好了。）
对照完以上标准，你有好好睡觉吗？
如何睡一个好觉？
睡眠环境要安静
尽量营造一个比较容易入睡的睡眠的环境，首先需要安静，另外，会导致自己失眠的东西最好是不要出现，比如像手机什么的，最好是不要出现在卧室。当然，如果你比较依赖手机的话，可以慢慢的调整自己手机依赖的毛病，可以用看书来代替看手机。
舒缓神经
很多入睡比较困难的人，主要还是心理问题，心情老是不能放松，就会导致不易入睡，其实在医学上还是很多的方式来舒缓神经的，比较好用的就是放松暗示法，就是把自己身体的肌肉都处于放松，什么都不想，这样比较容易睡着。
音乐营造舒睡氛围
音乐一直都是一种让身体和精神得到放松的法宝，每次睡觉前都会打开我的小音响放在床头，调节好合适的音量，挑选一首舒适的纯音乐或白噪音，闭上双眼躺在床上，伴随着余音绕梁的歌声，身心就会慢慢地卸下“武装与防备”，一扫全天工作带来的疲劳感，睡意也渐渐萌生~
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