绛：今天给你的练习主要是建立安全感 和释放攻击性
1 地面滚动
放松放慢滚动
也可以放松随意蹭一蹭 各种姿势都可以 可以自己多开发一下
2 宣泄 释放 表达
让学员边乱抖边喊 她放不开
3. 呼吸：松膈肌腹直肌
随呼气松解膈肌腹直肌
绛：感受一下呼吸有没有深长些？
学员：有 你的手放肚子上好舒服呀
绛：哈哈你皮肤饥饿嘛自然舒服
4. 核心力量
学员：练了腰好舒服啊 真的觉得自己变得有力量哎
5. 平衡练习 感受恐惧
让学员走绿化带 不可低头看脚 她不时掉下来
绛：紧张也是恐惧的一种 小一点的恐惧 恐惧的体会其实是差不多的
学员：是
绛：放松 有没有好一点
学员：好多了
6. 走路
学员：走路姿势变了 觉得只用平时十分之一力气走哎！
7. 释放攻击性
绛：一会我们去草坪 做些释放攻击性练习
学员：心理咨询师也一直提这个问题 但一直是个局点 没有解决
以前闺蜜跟男朋友发飙 我都觉得怎么可以这样
绛：有太多应该不应该在脑子里 很多事不允许自己做
让学员随挥拳击出发出声音 跟传统武术类似 只是动作可以自由发挥 也可以随意移动
学员很喜欢这个练习 一直玩到有人经过才停下来
绛：有什么感受
学员：没练够
绛：想练继续练
学员：有断然的感觉
8. 宣泄 释放 表达
再让学员乱舞乱打乱喊就很顺利了
学员：觉得自己可以疯一点了 可以表达了
9. 意象
绛：你画面感很强 可以每晚睡前想象自己想成为的样子 或者自己想要的生活 越具体越好
学员：没有做练习之前 真不能体会到身体练习对心理的作用
后记：
学员很缺安全感 有很多恐惧 做抉择会反复纠结 内心积压了很多怨恨愤怒不敢表达 自己的需求也是不敢表达 所以给她的练习都围绕着这几个点设计
一，安全感：
1 地面滚动
除了放鬆之外 皮膚跟地面有大面積接觸 可以滿足皮膚觸感的需求 跟撫觸有些相通之處
2 核心力量
关于练腹部 之前没想好是直接做力量练习 还是柔和些的比如呼气卷尾骨
课前与毛毛讨论过给学员的方案 地面练习与释放攻击性毛毛觉得都没有问题
关于腹部毛毛主张要练力量 从学员反馈看 力量练习是合适她的
3 呼吸
毛毛建议增加松膈肌 让呼吸深长 因为缺安全感的一般呼吸都浅 呼吸深长会感觉好很多
4，体验恐惧
恐惧多是对未知 或者失控 通过反复失去平衡重新回到回到平衡 体验紧张 恐惧 放松 平衡
这要感谢老大高科 他文中多次提到跑酷练习让他体会与直面恐惧 我是读他的文章后才注意这些问题 恐惧引起的身心反应是类似的
二，宣泄 表达
乱舞乱打乱喊 既是宣泄 也是表达 因为方式比较疯狂 跟她平时反差很大 像这样不敢表达 有很多恐惧 做些疯狂出格的 会感觉“原来我也可以这样”
此外 也是很好的放松练习
三，释放攻击性
关于释放攻击性 还是坤和毛毛去年让我明白它的重要性的 毛毛说，好的拳师是很平和的 因为攻击性通过练习释放了。
给这个学员设计的练习 有点类似武术中的出拳发声，只是动作自由发挥。这里发声很重要一是让呼吸与动作配合顺畅，二是通过声音体内会有震动，就像瑜伽或者某些声音疗法对身体的作用，三是喊出来也是释放。
这些年，越来越体会到，思想是复杂的，从身体入手，简单直接。
过后请教过心理咨询师徐老师，徐老师谈到抖动的功效时说
情绪会通过神经内分泌变化等等反复积压在身体里 在各部位，形成固有模式 抖动就是清理归零
我想，身体练习对心理的作用也是这样：清理情绪在体内的积压，破坏固有模式。身体练习带来的感受也会作用于心理，从而在处理问题时会改变原有模式
