《幸福课》161-162 页
用 woop 思维来克服拖延症
有一位心理学家 加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟,却能带来意想不到的收益。
W (wish): 愿望或心事。
放松,深呼吸,想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望,并把它写下来。
O(outcome):结果。
你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么?尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。
任思绪驰骋,不要有顾虑。不要着急,慢慢来,要是喜欢的话,可以闭上眼睛。
O(obstacle):障碍。
有时候事情并不像我们预想的那样顺利。 找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。
这个障碍可以是某种行为,某种情绪,某种观点,某种习惯。重要的是,这个障碍是阻碍你行动的真正原因,而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。
P(plan ):计划。
要克服或规避这个障碍的话,你能怎么做?
想一个-最有效的那个想法或行动,将其牢记于心,然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划:“如果障碍X出现了(何时何地),那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。
I自个儿语言重述
执行力应当是成就感的基础,成就感就会增强幸福感。训练执行力可采用的WOOP思维,可以进行以下的步骤练习:
Wish(借用《搞定1》)将近期的需要完成的事情和念头都写下来,再分为紧急而重要;重要不紧急;不重要不紧急的念头写下来;进行分类以后给每个部分对影时间截点。
Outcome,是想象outcome,这时候很困难的一件事,比如完成所有暑假作业,想象一下完成作业后可以自信,不慌不忙走进教室的场景,想想也是很开心的。用图示化、情感化的愿景来激励自己。
obstacle,理清这个任务完成中可能有的障碍。从行为、情绪、观点、习惯方面进行预设。是来自家里人不停打断你的工作?还是个人的情绪没准备好,是哪种情绪阻碍了你?观点方面是否还需要其他人的想法,一同解决问题?个人习惯是否有改善的空间?
Plan,做好完成任务的步骤。以及Plan A, plan B。当预设了任务完成的障碍后,需要有具体的时间截点,步骤,如果,那么?何时何地?具体行动是什么?Plan A做不了,那么Plan B 是什么?
既然是为了幸福去增强执行力,希望能先深呼吸,放轻松,有备无患去完成任务,一个个任务完成,逐步提升执行力和幸福感吧。
A1 关联经验
前任老板曾经给我布置任务,在最后两周完成教师培训项目的所有PPT,我当时由于跟老板的冲突,基本上暂停了当时的这个工作。现在想起来,完成任务并非遥不可及,原因在于没有理解到老板的Wish;因此没能感受到outcome出来以后的快乐与幸福感;至于阻碍就更没有进一步思考了;在计划方面,基本处于闭门造车,最后这个计划就如同事所说,多半这个计划做出来了,老板也不会用的状态。如果采用Woop步骤,这个任务能完成得更有条理。
A2运用知识
下周内,我需要在成都召集线下学习小组的聚会。现在还没有开始动作,但却是提升自己执行力的好机会。使用woop步骤可以做到:wish我到时能有效率地组织这次活动,并给现场的朋友带来新的体验,体会一下拆书帮学习方式;并期待其他朋友分享最近他们的学习体验。想象outcome是很想见到的几位朋友会因此碰面,我们很开心又一次思想碰撞,其乐融融,并欢送吴老师读博。预测的obstacle有行为方面,即流程中需要分享的“学习”(基于正式和非正式学习场景)的过长、体验与评价。plan有两个,一是拆书家过程分享后大家的体验和反思;二是准备好的学习体验,每个成员的分享,目前的学习主题,小组的共同目标等。
具体的步骤,做好计划,发布公告,寻求场地帮助,行动。