处理情绪的静心：感觉和平来到这个人身上
当某人来看你，或是来会见你，只要定在你自己里面，保持宁静；当那个人进来，在深处为他感觉和平（peace）。感觉和平来到这个人身上。
不要只是说它，要感觉它，突然间，你将会看到那个人有一个改变，就好象某种未知的东西进入了他的存在，他将会变得完全不同。试试看！
将这个紧张的技巧给予那些在他们每日的生活当中觉知到经常性的挫折和愤怒的人。
在任何你觉得好的时间，每天用十五分钟的时间，选择一个时间，关起房间，开始生气，但是不要发出来，继续生气……生气到几乎要发疯，但是不要发出来，不要表达出来，甚至连打枕头都不要。用尽各种方法来压抑它，你有没有听懂我的意思？它刚好就是发泄的相反。
如果你觉得紧张从你的胃部升起，就好象某种东西即将爆炸，将胃缩起来，尽可能使它紧张，如果你觉得肩膀变紧张，那么就让它变得更紧张。
让整个身体变得更紧张，几乎就象一座火山，里面在沸腾，但是没有释放出来。这一点要记住：没有发泄、没有表达。不要尖叫，否则胃部的紧张将会释开，不要打任何东西，否则肩膀的紧张将会释开而放松。
用十五分钟的时间，继续将自己加热，加热到好像个人达到了一百度的沸点。用十五分钟的时间，运作到一个顶点。
用一个闹钟，当闹钟一响，尽可能奋力去做，当闹钟在十五分钟后停止，静静地坐着，眼睛闭起来，只要注意看那正在发生的，放松身体。
这个对愤怒系统的加热将会强迫使你愤怒的模式融解。
只有静心能够解除你的制约。
