战士一式

图片发自简书App

进入体式：双开分开三倍肩宽，双脚内侧沿平行；膝盖正对脚尖方向；双手扶髋，保持骨盆中正；肩胛骨下侧向中间靠拢，打开胸肩放松向下；颈椎保持中正，下巴抬高至与地面平行；左脚尖内旋30度，右脚脚尖外旋60度，脚跟内旋30度；呼吸弯曲右腿向下至小腿垂直地面，大腿垂直地面；骨盆正对右前方；小腹内收上提；双手侧平举；吸气，手臂上举双手合十；眼睛直视前方，保持自然呼吸。

问题：骨盆不能保持中正，大腿外旋程度不够。

改善：臀肌不够发达，联系蹲式等下蹲动作。

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