平时我就是一个睡眠质量差的人，一直纠结要睡够八个小时。有时一看到没了八个小时，心里就会很焦虑，想要快点睡着却睡不着。每到这个时刻就很痛苦，第二天起来就觉得精神超差，工作也会很糟糕。为了改善我的睡眠，我一直在寻找良方。今天正好遇上了这篇晨读。读了之后，发现原来睡眠也是有规律的，掌握科学的方法，你我可以拥有高效的睡眠质量。
书中分有三个内容，睡眠真相，睡眠方案和睡眠准备。睡眠是有周期的，人在朦胧期或浅睡期是容易被惊醒的，进入深睡期就能有效消除疲劳，在快速眼动期，如果你做梦梦醒了却不记得，直接就进入下一个睡眠。那如何找到合适自己的睡眠方案呢？
我们可以从一个周期按90分钟算，如果想获得几个周期，那就要晚上几点钟睡觉到早上几点起床。如果超过预定的时间，不要太纠结，直接从下一个周期算起。当然，我们也可以利用中午时分睡个短的午觉来补充。通过记录自己的睡眠周期，慢慢地学会掌握自己的睡眠，从而找到合适自己的睡眠方案。
回顾我之前睡眠差的日子，十之八九都是睡觉前手机不离手，一直看个不停。有时晚上看了一些科幻或激动人心的电影后，也是很难进入睡眠的。为了改善我的睡眠质量，我决定从三个方面做起：
一睡前关掉电脑和手机
在准备睡觉前的一个小时，停止刷手机或者看电脑。
二给卧室降下温
窗户打开通风，让外面凉爽的风吹进来，赶走卧室沉闷的空气。睡前打开风扇吹，给床上降降温。
三整理
睡前进行一些整理，可以是衣柜上的整理，也可以是心情整理。可以写写日记，心情，让心平静下来，更有助于快速进入睡眠。
昨天就实施了这三个方法，发现自己能够快速地睡着了。现在的我明白了，睡眠不在长短，而在质量。掌握科学的方法可以让我们的睡眠质量更高效，不信，你也可以来试试。
