番茄钟（Forest APP 种树软件）方法和感受。
本周谋俊班会里分享自己在使用番茄钟的一些心得和正确使用方法。他结合《番茄工作法图解》一书+自用的软件Forest APP （种树软件）作了深度解读：
番茄钟的方法论：每日回顾，每日的承诺 控制 预估 ，才是有效的吃番茄法
一旦启动番茄钟，就要走到响铃结束，捍卫这段高能时间，假如这段时间被打断，当前番茄钟就不作数了。
255工作法原则 25分钟工作，5分钟休息，休息的最低标准是站起来，离开位置至少2步法，休息目的是放松，也就是说要在这5分钟时间内释放大脑的压力，从上一个工作中或者将要进行下一个工作的思绪中抽离出来，关注当下的休息的项目上，比如：离开位置走几步，上厕所 冥想 小憩等等，这就是番茄钟的正确工作法规则，也就是255工作法则：25分钟专注+5分钟放松的本质原理。
尊重流程，捍卫255工作法原则
如果在25分钟之后，该休息放松时间到了，但是又刚好进去了心流状态，又不想停止下来，也给出了最佳解决方案，继续捍卫5分钟休息时刻，可以用便贴签记录一个当时的思路，这里面大师们的也总结出255规则的引发一些列不良的效应以及流程总结：---------无视休息，只会破坏承诺，丧失动力，只有尊重流程，才有助于持久的实现高效率。
图文并茂的番茄钟记录软件--Forest APP
谋俊这里推荐了Forest App手机软件，和书中的番茄钟有异曲同工的作用，软件好处，任何事项有图像化的显示，图文并茂的体现，能给人有视觉感，更能激发自己的能量，使自己更加自信和想要坚持的毅力，从每日 ， 每周到每年整个数据统计表呈现特别的震撼，通过软件的界面，就已经深深地喜欢上它了 ，在这里也要感谢谋俊的分享！希望我也能每天的专心的从种小草 小树开始，能种出我的梦想来，立马行动起来。
Forest APP ---我的感悟
任何事物或者规则被大家所推崇，一定都是前人实践了几年几十年乃至上百年，比如被称之为：古代第一完人---曾国藩老爷爷：“每日三省吾身，每日写反思日记”，延续至今也被现代人一直所沿用，同理，只有尊重流程，听话照做，没有悟出它的本质原理时，先不要创新改变流程。
人处于低谷期，达不到预期种树数量怎么破？Forest APP
他提到每个人能量和精神状态不是持久每天在线，那么预估的每天完成种树的数量就会大打折扣，那这个时候怎么办了？这个时候要用延长看待时间的视角，不能关注某一天或者某一周的状态，而是要把视角放在一个月乃至一年的状态中去衡量，这里也就是和我们写日记一样，做的不好地方，不去评判自己，做到检视而不检讨，学会拥抱自己，接纳自己，尊重流程，这样才能让自己越走越有信心，有句话这样说，只有感觉好了，才能做的好。在这一步学习了应用视角的转化，一切问题似乎都有了答案！
番茄钟中断，怎么破？
在吃番茄钟时被外界事物所中断怎么办？我们不用因中断反而带出烦恼和自责，因为吃番茄钟不是拒绝别人的理由，要和周围一切事物处理好关系，就如你想在河流里生存，就得跟鳄鱼搞好关系，哇，太想象话，举一反三的例子，让我更加理解透彻。每天生活节奏的变化，时常都有变数的，当你有记录的数据，就能让自己有反思改进以及调整自己吃番茄的时间，经过一定时间摸索和分析就能找出适合自己的番茄钟的长短。叶老师也说过：错误是学习的最好时机，困难就是红利。有了这些不断改进的过程，其实也是不断在提升自己处理问题能力的过程。
找到适合自己的番茄钟时间。
标准的番茄钟时间是25分钟，但是可以按个人时间 空间 情景来选订适合自己的番茄钟时间，也就是说，番茄钟可以设定最短10分钟，在这以上有15分钟 20分钟 25分钟，乃至最长还有120分钟，他们的唯一区别是，低于标准25分钟的番茄钟时间，是种草。这里作者也安慰我们，不管种草和种树都是我们的果实。这也让我想到，叶老师说过这样一句话，没有记录就没有发生，同理，没有记录就没有对比，所以不管种草还是种树，我们都要珍惜它 拥护它 看顾它。每天都走在种草种树的路上检视自己前行，当我们种出郁郁葱葱的大片森林时，我们离目标就近了。
吃完番茄钟，嘉许自己。
这个环节作者也有自己设定的场景，比如和家人拥抱，喝茶 吃水果等等，自我激励，也是放松的环节，这个环节特别好使，我也正在应用，有了这个放松环节，心情很愉悦，有时候还有精神抖擞的状态，感觉到自己一天也特别充实有趣。
对种树的目的的总结？
不要为了种树而种树，番茄钟工作法的理念是，休息与放松，是阐述一个节奏，提高对一件事情的完成时间，但并不一定能达到你的目标，这个还需要多种思维结合使用，也就是说要给自己立界限，对自己的目标想要达成什么结果，分解大大小小的事物通过吃番茄钟工作法帮助你带来该结果的行动而已！
回顾90天践行目标：
1.每日30分钟阅读 2.每日背30个单词 3.PD课每周二次学习+笔记
完成情况：
1：每日30分钟阅读 完成100%
2:每日背30个单词 完成40%
3:PD课每周二次学习+笔记 完成100%
本周3个目标，完成量与上周相比，略有提高，唯一不满意就是，还是在背单词这一项还需要好好思考下，一直总完成不好，我觉得还是自己有些惰性缘故，总找各种理解推迟晚点完成，那么晚点晚点就成了不了之了，这点我自己还需要深度再次反思下，怎样做，才能下一步完成它。
一.健康
睡眠
本周的早起继续保持，早睡还是有点晚，与上周持平，由于最近网课的增多，通常都在晚上上课的缘故，加上时差！就没有办法做到平衡，我也不知道未来会好嘛？还是很纠结，暂时还找不出解决办法，下一步可能要思考下自己做下取舍，继续关注。
本周跑步2次，给自己嘉许下，一直坚持着，但是心里目标想一周完成3次，自己也计算过，如果一周在3次以上，预计可以一年跑1000km，如果一周完成2次，在600+km以上，感觉自己有冲1000KM的欲望，平时也都没有计算过，现在有数字的呈现，更加直观些，给自己先订一个1000km的年度目标，希望把目标订远点，也许就有冲刺的欲望，嘿嘿！
二. 家庭
本周与爸妈保持3次通话，国内本周气温大跳水，60年一遇的冷空气，着实让大家都有点不适应，爸妈一直再强调的说，今年呀！还好有你这羽绒服 ！太暖和了，不然出门要冷坏了！哈哈哈！其实我听着还是挺开心的，这也让我想到，当你关注什么，只要付出行动，上帝都会在某时某刻给予你惊喜。现在这句话也在我的身上应验了，唯有感恩！
三.事业
事业上 Ojesh 澳洲的质检---重金属+微生物报告已出，继续跟进抗菌报告。
OJESH 备案证书+TGA 申请--委托 申律师跟进
Ojesh 沙龙计划中。。。。
eBay筹划中。。
本周以上的细节问题无跟进，这点需要提醒自己，在日常中均衡时间去做回访和跟进，以及和Yan沟通网站上的事项，检视到问题，将迁移到我下周的周表中做为排期事项。
四.财富
1.滴答清单APP 记录每日用款情况
2.投资理财关注 （平安）
本周一直没有关注，都说你不理财，财不理你，还是需要提醒自己去完善下自己的资金的整合。
五.社交（关注圈和影响圈）
1.每天链接2个人
2.易效能践行小组+班委，
3.OJESH 小伙伴
本周预估做到70%，自查还是自己没有合理规划时间的问题，没有合理安排到每天日常中，感觉有时候没有别人Push，就有点懈怠了，这点我也需要给自己再上个发条，牢记：生活要平衡，人生才会快乐，失调的人生就会陷入忙 茫 盲状态！
六.休闲
意识到自己的阅读能力差，本周主动报名参加义诺带领的阅读打卡营，通过和义诺沟通，义诺简直就是神医一样，我挂号后，给我诊了脉：望 问 切 做的面面俱到，不亏是宝藏女话！这3点就打通我任督二脉了！
望：你的表格里有几点再和你确认下.
问：你平时阅读的速度怎样？
切：根据你提供的信息，你需要先调整你的阅读速度.
处方：阅读速度慢，先先从简单的小说和文学作品开始，训练大脑找出这样快速阅读的感觉，之后再读其他类的书籍，也就随之速度提高了。
义诺一针见血的给了我解药，也让我知道身边这些富有大爱的人无处不在，就像她自己说的一样，要想得到什么，就先给出去什么，你也一直在要求自己这样做，我相信，地球是圆的，爱付出者爱反。上帝也会眷顾你的！感恩！
七.效能
1.周检视，用了6个番茄钟完成
2.知行网公众号-学习小程序/编辑/美工
3.完成每日晨间日记
4.每周樊登听书
5.《论语》为政第二篇
本周公众号申请了小打赏，晨间日记完成100% 樊登听书也完成3本，唯一不满意是，本周听书没有做笔记，观点和金句的摘抄有缺少，希望下周自己得以改进。本周继续参加由冰冰老师承办的读书会：《论语》学习班，本周由我们小组4个成员搭档，Jojo .Vicki和Green ,哇，大家都是超级厉害的组员，Jojo在主持上，一气呵成，形如流水的顺畅，而且语气和语句的衔接也是很棒，她是第一次主持，但是完全看不出是第一次的状态，让我想到一句话，台上3分钟，台下十年功的，相信一定也经过线下刻意练习和打磨所铸造出来，主持大咖的冠冕属于你。也谢谢你告诉我，刻意练习的重要性。第二个组员Green的领带，也是一大亮点，通过自身分享《为政篇》里的2个段自己喜欢的金句，结合了生活的故事，注入了能量，我们完全被她的故事所带入进去，在开始到结束，都是逻辑性很强，阐述的观点上下承接，在生活中我能想象到，她一定是一位特别细心的，观察力特别强的妈妈，叙说故事都是那么生动，栩栩如生，让我们听的人意犹未尽。她在把控时间上，以及故事上有框架有内容。带入感很强，也呈现了完美一场领读盛宴。也特别要谢谢Vicki，我的临时援助者，我也是因祸得福呀，她的本职工作是负责技术，也就是Zoom投屏工作，她临时电脑出现故障，迅速又交棒给珍妮了，Vicki主动请缨要为团队做点什么，就来到板书支持我，真的特别感谢她，我觉得我自己啥也没有做似的，因为我在整个过程中完全忘我的听大家分享，有好几回我都忘记自己身份了，真的特别感谢Vicki姐姐的援助救场，不然我真的完完了。通过这场线上承办工作从他们身上我学习到了不管在主持.技术和带领中我需要操练的地方还有很多，也检视到自己做板书这块工作没有做好，1：打字速度慢，2：没有投入100%的专注力。
反思：通过这次学习，我意识到，自己的左右脑需要训练平衡有速，需要这样的训练，让自己更加迅速敏捷。想象下如果通过这些训练自己也能成为他们那样优秀，也是一件特别开心的事情，下一步，和优秀人请教学习方法，多勇于承担任务倒逼自己成长，每周读书笔记输出，分享给身边好朋友，得到反馈，不断完善自己。
八.公益
1月组织 Zoom 举办三人行思享沙龙
【上周感悟】
学习是一件快乐的事情，现在发现越学习，越觉得自己不知道的东西太多太多。但自己没有气馁，更没有放弃，因为我知道，厉害的人也是慢慢通过学习练就而成的。更没有一撮而就的事，也并没有所谓的天才，因为天才也没有捷径可走，都是经过10000小时定律而铸造出来的，所以坚持每天为梦想付出行动，相信梦想的力量。
都说学习会让我们更容易适应不断变化的情境和新的环境。
我觉得学习的确改变了我的认知观，对有些事有了顿悟，也许这就是内心醒悟的过程吧。
之前看过一篇文章对认知的解释：
个人认知学习
主要是通过观察与模仿来学习，不仅来自直接体验，也来自对其他人或者说榜样的行为的观察。 观察与模仿学习的神经学基础，是最近发现的大脑中的镜像神经元。帮助我们模仿他人受到奖励或惩罚时的感觉，模拟他人的行为。比如说你看到某人咬了一口食物一脸厌恶痛苦的表情，你也不会去品尝那道菜了。神经科学研究还发现，在大脑结构中是两个独立的学习回路，一个用于应对简单的刺激-反应学习，即行为学习；另一个用于应对复杂的任务，即认知学习。行为学习和认知学习是大脑学习的两个部分。
社交活动学习
某些学习变成社交活动，形成学习小组，造成的社会压力有助于激励你，还有当学习小组聚在一起的时候，你会发现对别人解释你学习到的内容其实加强了你自己的理解，也收获了一系列强化的好处。
学习是一件快乐的事情，没有比这个更具有强化作用了！我能感知到自己就是按以上的描叙在做的！希望继续把他的 你的，她的智慧，统统都能转变成我的！我就厉害了！哈哈！
