《我的情绪为何总被他人左右》

作者:阿尔伯特·埃利斯/阿瑟·兰格（美国）

阅读理由:家里有这本书，就又看了一遍。

推荐理由:就像书名所说，了解自己的情绪为何总被他人左右，让自己成为情绪的主人，很专业！！！！！

阅读笔记:

0-1一篇专访

人只有三件事可做，且你正在做这三件事。（这当中至少不包含你可能正在考虑的某些事情。）你几乎整天都在做这三件事，甚至睡觉也不例外。

首先，你在思考（thinking）。

其次，你几乎总在感觉（feeling）。

最后，你行为（即行动——acting）不断。

第2章　我们内心让人牵着鼻子走的疯狂信条

三种病态思维方式

我们回到B’s吧！面对B处发生的任何状况，我们主要会想到四种应对方式。同样，既有好消息，又有坏消息。好消息是，仅有的四种方式都便于被识别、记忆。坏消息是，你会认为四种方式中的三种都糟透了。我们的意思是，如果你具备这三种思维方式中的任何一种，你就有可能反应过激，无法有效地摆平局势，并且会让他人他事牵着鼻子走。我们赢不了——我们是肉身凡胎，不能像机器那样运作，不能自始至终地保持纯功能性思考，但我们可以选择如何更好地思考、感受和行动——当在某些人面前或陷入某种被动的具体状况中时。做到这点需要两个步骤：首先理解你为何跟自己过不去，然后是如何改变你的过激反应。

B处主要有三种病态思维方式。第一种叫灾难性思维方式（catastrophic thinking）。这是一个10美元的词儿，意思仅仅是，我们把什么都看成灾难。我们把不是灾难的事情放大成灾难。许多灾难性思维从“万一……怎么办”（what if...）开始。

第二类病态思维方式（screw ball thinking）被称作绝对论者思维方式（absolutist thinking）。又是一个10美元的词儿。绝对论者思维倾向以下面几种形式出现：“我必须……”“我应该……”“我不得不……”“我只能……”“我一定得……”“我非……不可”诸如此类。我们中有些人整日纠结于自己的事。“我应该做这件事。我应该做那件事。我应该（should）把这事儿跟那人说的。我必须更那个一点。我应该思路更清楚一点。我应该更有吸引力、更聪明、更机智、更受欢迎、更具有行动力。我应该更坚定一点。我不应该那么咄咄逼人。我不得不（I’ve got to）无保留地说出来。我真的必须管好自己的嘴巴。”等等。

第三种类型的神经病想法恰好是另一个极端：合理化（rationalization）。合理化就是弱反应。这是对发生的事否认或不当一回事的拙劣举动。它们以这种思维形式出现：“谁会当回事？”“天还没塌呢！”“别烦我。”及“那又怎样？”这些都是否认我们有所反应的表现。实际上，它们是骗局，即使用它们，我们就是在欺骗自己！

当我们合理化时，我们不去感觉，只试图否认这些事，即使是对我们自己。比如你正在经历非你所愿的离婚。如果你就当这件事没发生，可能会给自己找一堆理由，就像上面所列举的那样。事实上，你可能会有一些说得过去的感觉（虽然不糟糕、不可怕、不恐怖，你能够忍受），但合理化往往会让你走向另一个极端，不允许产生任何反应。合理化可能在短期内“发挥作用”，但会让你在操纵者面前不堪一击，因为你压根儿没去正面交锋。

（中间几章省略，很专业的一本书，非常推荐阅读）

第10章　去战胜它们吧

我们希望这本书的主旨已是一目了然：不是人和事牵着我们的鼻子走。真不是。反而是当我们对己对人念“恐怖”经、“应该”经及合理化地找借口时，我们牵着自己的鼻子走。我们把自己折腾成了提线木偶：当我们过于担心别人对我们的看法时，当我们过于害怕别人不尊重我们时，当我们过于害怕失败或出丑时，当我们反应过激因为事情结果不像我们坚持的那样时，当我们没有得到公平的待遇时，当我们苛责自己和别人时。即使别人想操纵我们的情感和行为，也是我们为他们开了方便之门，他们才能做到！

改善的关键在于：愿意承认自己反应过激了；敢于承担改变这一切的责任；为了把恐怖化、应该化、合理化改变为更佳之选，一遍又一遍地练习这四个步骤。改变你的本能反应是很难的，需要勤奋努力。疯狂的念头不会自己消失，我们都有被这些念头攫取的时候。把它们摒弃在我们生活之外是值得一试的事！

为什么？为什么值得一试？对我们来说，我们不信奉喜立滋生活哲学。你知道的。（不，我们不相信，“没了喜立滋，你就没了啤酒！”）如果你见过老广告，那些老广告会说“萝卜白菜，各有所爱！”现在，这就是口号——但下一句就是哲学：“因为生命于你只有一次！”生活中只有两件事很重要。首先是结果！你这辈子做了自己想做的事吗，你的目标达到了吗，你抵达自己的目的地了吗？它们也许是你的终生目标，你的职业目标，你每年的目标，你今天想做的事！你做到了吗？其次，至少同等重要，或许更重要：在朝目标奋进进时，你肯定在享受其过程？

你非常想在自己从事的事业中成为赢家。同时，你也想享受其过程，并意识到如何做，为什么做这件事。你想做你认为有意义、有价值的事，因为它们可以使你能发挥自己所长，充满热情和自豪地去做。你想要良好、健康的亲情、爱情，想要正常地经营这些感情。你尤其想把情绪失控最小化，不让它们影响你对过程的享受。不要让自己成为生活中自己努力的牺牲品！你只有一次生命，好好享受吧。

20200129