站立前屈伸展式是一个典型的前屈类体式，很多朋友在做这个体式时，总是弓着腰向下做前屈，为了能够更多地前屈向下，这些朋友还会不自觉上下弹动腰椎，做了一会儿前屈，就会引起腰疼，用这种方法做前屈，不但使你的前屈不能深入向下，还会让腰椎严重代偿。
说到前屈，不得不提的一个部位就是髋关节，髋关节是球窝关节，由于关节窝很深，关节囊紧而厚，加之韧带坚强，所以髋关节的灵活性较差，但稳固性很强，髋关节这种特性可以有力地支撑身体，保证人体直立活动的需要。髋关节有屈曲、伸展、外展、内收、外旋、内旋六大方位的运动，正确的前屈是髋关节的屈曲，而不是腰椎的前屈向下。
那么怎样防止做站立前屈伸展式时前屈部位发生在腰部呢？我从以下三个方面来说明这个问题。
1、脊柱延展后再前屈
脊柱是人体的中轴，脊柱的健康决定了人体是否健康，可以这样说，所有的瑜伽体式都是为了让脊柱更柔韧、更健康，正确的练习站立前屈伸展式同样可以使脊柱神经恢复活力，增强脊柱的灵活性和柔韧性，因此，前屈时一定要创造躯干前屈时的空间，让脊柱在延展和拉长的状态下再做前屈。
2、转动骨盆向前
你可以尝试一下，如果前屈位置是从腰部向下前屈，骨盆就无法更多地转动向前，你的前屈也就无法更多深入向下。想要更多地转动骨盆向前，就要找到一个很重要的发力点，那就是让大腿根位置更多地向后推，让这个向后推的力带动骨盆更多地转动向前。
3、脚跟用力向下踩地，大腿根位置向后推、向上提
站立前屈伸展式保持时，尝试让双脚的脚跟更多向下踩地，让大腿根位置向后推、向上提，向后推得越多，脊柱的延展感也就会越好，保持大腿根位置持续向后推、向上提，前屈也会更深入。
那么问题来了，怎样让大腿根向后推、向上提呢。咱们用幻椅式来找这个感觉。
两脚打开与骨盆同宽，屈髋屈膝，臀部向后向上提，核心收紧，保持这个状态，把双手插进腹股沟，这里就是大腿根位置，双手用力向后推大腿跟，这时候脊柱就会延展着向前向下，双手继续用力向后推，一直推到腰椎位置有轻微的挤压感停留，当你腰椎的位置有轻微的挤压感时，大腿根位置也就向后推、向上提到了你极限的边缘，这时候，你的脊柱向下屈到哪个位置，就地那里保持。
我们练习一个体式并不是傻傻地停留在那里，练习和模仿是两回事，练习时带上你的信心与觉知力，找到正确的方法，再逐渐地深入，如果你在站立前屈伸展式中做到以上三点，你的前屈会更深入，也更安全。
关注七彩霞健身瑜伽，让瑜伽走近你我他，坚持练习，健身健心！
