习惯是一种会让你进入很自然的一种状态，因为很自然，就和走路先迈哪只腿怕是一个道理，你走路是并没有想着自己应该先迈出哪条腿，这就是所谓的习惯，养成以后就会投入更少而收获更多。
我们都知道好习惯很重要，但是我们为什么就是做不到呢？理由有很多，但是我们找到的都是表象并不是本质，@易仁永橙和我们提出了一个叫本质导向的东西，真正抓住问题的本质才能真正解决问题，并提出了“甜面包热汤”模型，具体给我们分析了好习惯为什么不能坚持养成的每个环节会出现问题的原因，并且给我们举了一个例子，象与骑象人的例子让我们更加清晰该如何去做，也更加充分理解了这个模型。引导我们找到自身不能坚持的本质导向。
分析完原因就是工具是使用，一个很简单的方法，一个笔记本＋IF……Then…的编程语言，例如，你想刷朋友圈，你就套用这个句型，如果我刷朋友圈我要写50字以上的段子。看着这个模型很简单，但是简单工具的背后一定存在着复杂的原理。
为什么自己不能早起
本质原因：坚持有压力，起来并不知道自己干些什么，没有动力，（例如今天你要放假回家5点的火车票，你四点左右绝对能起床）
触发器太多，不要给自己太多的起床的理由，只给自己一个早起的理由，多了你会有压力而去逃避。
奖励不及时，或者过于注重奖励或者惩罚，坚持早起给自己点奖励，（熊猫书院应该有很多人报名吧，但是3个月过去了又有多少人是为了不接受惩罚而敷衍读书呢？）
最后就是那句话，不要让努力成为我们哗众取宠的喙头
