【周主题】情绪管理（五）
【本周作业5】主题：理智的面对负面情绪
【片段来源】《别让心态害了你》章研 P.158—P.159
【R:阅读原文】
无论是哪种负面情绪，都是由具体的原因引起的。找到引起消极情绪的原因，对解决情绪问题帮助很大。
问问自己，是什么问题引起了自己的消极情绪？是不是因为工作压力太大？是不是因为人际关系没搞好？是不是因为经济出现了困难？可以把可能的原因都写下来，然后自我分析一下，找出哪种原因是最根本和作用最大的。找到问题所在之后，就要想办法解决问题。
出现消极情绪后，重要的是给情绪一个表达的机会。情绪得到表达，是最好的调节方式。但怎么表达情绪呢？以前曾一度流行通过发泄的方式来表达情绪，即使现在，在某些城市还存在“发泄吧”之类的场所，意在通过发泄的方式，比如摔东西、打橡皮人等，达到表达情绪的目的。但随着心理学研究的进展，人们发现这种方法效果并不理想，反倒有些负面的作用，比如，可能诱导当事人的攻击性等。最新的心理学研究结果推荐“冷却式”的情绪调节方法。也就是说，在遇到某种消极情绪时，要“冷却”一下，给自己留出一点时间，然后再考虑如何对待情绪、处理问题，比如，对自己说“睡一觉再说”，或者“等明天再处理吧”。这样“冷却”一段时间后，消极情绪常常可以得到更好的处理，甚至可以自然消失。
有些时候，情绪是由一些客观的、无法改变的因素引起的。这种情况下，不妨告诉自己，既然环境、事实、客观实际没法改变，不妨改变自己对这些问题的看法。这时，你可以先分析一下自己对问题本身的看法，分析一下自己的看法到底是否科学，是不是有更好的看法来代替，等等。可以把自己原来的看法和更科学的看法都写下来，这样便于分析。
面对消极情绪时，还有一些技巧可帮助你暂时把消极情绪扭转，使你避免受到伤害。不过，有些调节方法比较积极，可以起到治本之效；而有的方法比较消极，治标不治本。比如，你在某一方面失败了，不要老是挂念着失败，想一想自己在哪些方面还可以取得成绩，然后就向这些方面加以努力；当然，还可用意志去压抑不良情绪，告诉自己要坚强；或者用转移法，如失恋时，可以选择去旅游散心，也可以与朋友聊天倾诉。这些方法都是积极的。但很多人在遇到不良情绪时，会采取消极的应对方法，回避、否认存在的问题。比如，“吃不到葡萄说葡萄酸”的自我安慰，可以暂时缓解情绪，短时间内有保护作用；还比如，采取喝酒、猛抽烟、长时间上网或打游戏等方式逃避不良情绪。这些方式属于不健康的生活方式，如依赖它们来解决问题，只会把你从一个泥潭带进另一个泥潭。
【I-用自己的语言重述原文】
首先，在产生负面情绪后，要探寻引起消极情绪的原因，可以从以下的几个方面着手：学习、工作、生活、人际关系等方面。这是分解消极情绪首先要做的。
其次我们要调节消极情绪，最好的方式就是给情绪一个表达或是发泄，但是发泄的程度还需要自己进行把握，有些人围着操场跑一圈，心中的任何负面情绪都会烟消云散，但是有的人，哪怕是围着操场跑十圈还是感觉自己的内心愤愤不平，所以合理的发泄显得至关重要。一定要斟酌思量知后，采取对自己有效的发泄方式。既然跑圈不能发泄出你心中的不平，那就要积极的去换种方式。
有的时候情绪是由一些客观的、无法改变的因素产生的，也就是说一些不可避免的情绪，比如，上学的学生难免犯错，犯错的学生难免挨训，挨训的学生难免产生负面的情绪，在这种情况下，我们首先应该分析问题，反省自身，看有没有产生坏情绪的必要，以及产生的坏情绪能否得到消除，以及如何合理的发泄坏情绪。
如果出现消极情绪就选择逃避或是搁置的处理方法，那无异于像阿Q一样的精神胜利法，是一种病态的解决方式，这样解决只会把你变得向阿Q一样，穷困潦倒。让整个人生失去光彩。
【作业】
请根据上面的【R】与【I】写出你的:
【描述自己的相关经验】
时间：高中；人物：自己；地点：高中校园
起因：因为贪玩，导致最后的期末成级差，心中愤愤不平，消极情绪慢慢。
经过：回想起自己的高中时代，的确，感觉挺后悔的，那时候真的是贪玩呀。初上高中，我就给自己立了个flag，把能犯的事都犯一次，也不知道是青春叛逆啊还是寻求刺激。就在这般折腾下，我成绩终于让我原形毕露，我也知道是前期做的“孽”，但心中也难免有些不快，我就选择操场跑圈，一圈圈的跑，让我忘记成绩，只感到跑圈的累。
我也暗下决心，收敛起来，好好整整成绩。但是，高中的成绩哪是那般一蹴而就的，同样，再一次的期末成绩下来，不尽人意，我就再去跑，忘却所有。再一次的期末成绩下来，还是没达到预期，感觉上帝都在搞我心态，我还选择去跑。不停的跑。
结果：跑圈成了我应对考的差的策略，但是一点，跑圈仿佛把我考差的成绩带来的消极情绪吸收掉了，我庆幸的是消极的情绪没有笼罩在我的学习生涯中。这不，最后还是开开心心的去上大学了嘛。
反思：成绩差真的不是你学习途中的绊脚石，之所以成绩越来越差，是因为取得不好的成绩时带来的负面情绪挥之不去，这才是你学习上的大敌。所以，驱散负面情绪的笼罩才是你学习旅途中的要务。跑圈已经成为了我应对负面情绪的良方。
【我的应用（目标与行动）】
目标：
在一周之内，产生的负面情绪一定要少于5次。并且明确每一次产生负面情绪是因为什么事情，并避免同样的事情发生。
行动计划：
1、每晚复盘，记录一天中使自己产生负面情绪的事件。并分析该事件的具体原因，询问自己这件事情对自己的工作、学习和生活产生了多大的影响。
2、把自己应对负面情绪的反应写下来，问问自己可以用那些积极的情绪取代负面情绪。
3、如果一周之内产生的负面情绪少于5次，为自己置办一双新球鞋，如果一周之内负面情绪多于5次，为女朋友买一套化妆品。
