如今国内外形式风云突变，疫情再度加剧，我们不得已再次在寝室里隔离，面对疫情防控形势的变化，如感受到压力或心理波动时，可以在寝室自行开展深呼吸放松法，帮助减压。具体做法如下：
（1）采用鼻子呼吸，腹部吸气。
（2）双肩自然下垂，慢慢闭上双眼。
（3）然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。
（4）自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”，呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。
（5）反复训练深呼吸20遍，每天重复。
由于心理压力过大，部分人可能还会出现失眠的情况。以下几种方式可以有助你睡个好觉。
（1）睡眠卫生教育：
避免刺激兴奋物质；按时进餐、热水泡脚、按时起床
（2）睡眠环境：
1、环境舒适：采光通风条件好
2、卧室内应尽量避免摆放过多的家用电器
3、光线温度适宜、如卧室环境温度在18℃－22℃适宜
4、选择隔音、遮光性能好的窗帘
5、摆好床，尽量床头朝北床脚朝南
6、无噪音
7、保持情绪稳定，关掉你的手机和电脑
以上方法获取可以对疫情之下的心理压力产生一定缓解。
