看这篇文章前，我希望你能静下来，用几秒的时间思考一下：你有多久，没有关怀过自己了？

大家有没有遇到这样的情况，给父母孩子买东西很舍得，对自己却一毛不拔；对别人的错误轻易原谅，而自己犯错了愧疚不已；觉得自己一无是处，别人伤心的时候会积极安慰，但自己伤心却闷在心里，特别怕影响别人。。。这些都是缺乏自我关怀的表现。生活中我们很多时候都会这样：知道怎么关怀别人，却不知道怎么关怀自己；懂得如何理解别人，却无法理解自己；接纳他人的不完美，却容不下自己的一点过失。王安石说过，爱己者，仁之端也，可推以爱人也。只有爱自己，关怀自己，才能真正关怀别人。今天为大家分享四个字：自我关怀。希望大家看完分享能够更加了解自己，关怀自己。。。

什么是自我关怀？

自我关怀（self-compassion），指一个人在应对逆境的时候能够友善地对待自己，觉察自己的感受和想法，并认为自己不是一个人在承受苦难。

自我关怀包括三个成分：

自我友善(self-kindness)，即友善地对待自己。

“自我友善意味着我们要停止对自我的不断评判，不再贬低大多数人都认为很正常的内心评论。它需要我们理解自己的瑕疵和失败，不再一味地加以谴责。”

普遍人性(common humanity)，即认为苦难是人类的必经之路。

“在我们理解普遍人性时，须记得无力感与失望感人人都会有。这也是自我关怀与自我怜悯的区别之处。自我怜悯只会说‘我太可怜了’，而自我关怀没有忘记每个人都会有痛苦的遭遇，我们可以聊以自慰，毕竟我们只是人而已。”

正念(mindfulness)，即专注当下，觉察自己。

“正念就是对此刻发生的事情保持清醒和非评判性的接纳。换言之，直面现实。我们需要如实地看待事物本身，不增，不减，才能对当前的境遇抱以最大且最有效的关怀。”

自我关怀为什么能帮助我们？

这要从情绪系统说起。

人的情绪分为三个基本系统：威胁系统、奖赏系统、安抚系统。

威胁系统是通过产生不舒服的情绪（例如愤怒、恐惧等），达到让我们远离危险的目的。

奖赏系统是通过产生好的感觉（例如野心、激情等），达到让我们追求并获得生存所需资源的目的。

安抚系统是通过产生安全和满足的感觉，让我们不用担心危险，不用追求奖赏，帮助我们获得恢复，产生被关怀、被接纳的感觉，带来持续的积极感受。

情绪系统是进化给予人类的馈赠，是人类生命得以在地球上延续千百万年的保证。但是，前两个系统的过度激活和扭曲会带来一些心理问题。

过度担心未来会发生的事情而产生的极度焦虑感，导致焦虑障碍、强迫症等等。

过分期望自己能够做得更好，因此不接受自己目前的状态，会带来自我批评，对自我的不接纳等。

而自我关怀能够激活安抚系统、降低威胁和奖赏系统的激活，减轻焦虑和痛苦，帮助个体发展出满足、幸福、温暖和被安抚的感觉。

学习自我关怀就是学习如何激活大脑里与关怀、安抚有关的部分。

实际上就是学会如何对自己的感受保持好奇（正念）；如何友善地对待自己（自我友善）；如何不孤立地看待自己的痛苦，了解自己作为一个普通的生命、必然会遇到痛苦和挣扎（普遍人性）。

如何学习自我关怀？

下面我们将提供几种简单的练习，您可以选择自己喜欢或者方便的内容来进行练习。

身体扫描

很多时候，我们甚至没能够意识到我们的身体正在发生什么，它承受了多少的压力和痛苦，直到它耗竭时我们才发现。对身体保持连接和察觉是一种有力的方式，是我们爱自己、给予自己悲悯和关怀的第一步。

第1步：找一个安静不被打扰的地方，以自己舒服的姿势静坐。

第2步：在网上找身体扫描的音频（keep app上就有免费的），聆听音频，根据指导语进行冥想。做完后，有些人会感到身体更加放松甚至睡着，也有些人反而会感受到身体某部分的紧张。这都没有关系。因为身体扫描的目标在于帮助我们与自己的身体建立联结，而不在于放松。

自我关怀短语

这个练习需要我们去设计自己的自我关怀短语，这些短语最好能够体现自我关怀的含义，比如“这个时刻真是煎熬”（正念），“每个人都有艰难痛苦的时候”（普遍人性），“愿我能对自己温柔相待”（自我友善）。

第1步：找一个安静不被打扰的地方，闭上眼睛，想一想“现在的我最想听到的一句话是什么？”或“如果我的朋友正坐在对面，我希望他/她对我说些什么话？”。

第2步：深呼吸，把这些话默念给自己听，帮助自己获得平静和专注。

第3步：把这些话写在便利贴上，贴在日常生活能够经常看到的地方，时刻提醒自己。

结语

最后用三句自我关怀短语送给你：

当我们遇到困难时确实会很煎熬，每个人都会有遇到困难的时候，希望我能给自己一个爱的抱抱。