前几日肚子胀痛、下坠感特别明显，超级不舒服，疼痛之时想到了正念，要有意识地体验身体部不舒服的感觉，包括不舒服的情绪和身体疼痛。乔卡巴金正是帮人们消除癌症痛苦而创立了正念，那我就正面接触一下这种痛苦吧。当再次疼痛时，注意力全部调在疼痛上，哪里疼，怎样疼，关注着似乎也没有那么难以忍受，比回避是的疼痛都能降低约3分。但是，仍然不想专注，逃避是能够快速度过，专注地面对过程很艰难。想起来生孩子的宫缩反应，每隔2分钟疼痛30秒，眼看着表，疼痛就要到来，愁呀，这是一种恐惧，不想面对，伴随着疼痛，似乎哎呀哎呀地喊出来就能够减轻，当然理智地讲疼痛分毫不减。不愿面对，因恐惧而逃避，是心理因素，反而将疼痛放大了。心理因素让疼痛分值加重了，所以，回避问题到维持问题的因素。
“通过有意地将意识轻柔、循序渐进地接近不舒适的身体感觉，我们开始消除根深蒂固的、需要回避不愉快感受的习惯，这种习惯是维持所有情绪困扰的能量来源。”回避不愿快的习惯，是维持困扰的来源。
昨天还有次疼痛，有股气直冲头顶，相当之痛，咬牙裂齿、挤眉弄眼的，也不知这些动作是干什么而来的，是为了缓解疼痛吗？没有一点理论依据，但身体沿用了这么久，应该是有某种意义的吧。想到了洗头发时会闭眼睛皱眉头，母亲就是这样，她还不断地大声呼吸。痛无法回避，也回避不了，但这不是正念，带着批判、讨厌的态度被动迎接疼痛，不是正念。正念要不带评价地全然接受，正面迎接。
我是做不到，不想不愿不敢去体验疼痛。
