真实的幸福来源于你对自身优势的辨别和运用，就是说你要找出并培养自己的突出优势，并且在每天的工作、婚姻、亲子生活中运用它，从而激发你积极的情绪，精神的自主投入，并为你带来生命的蓬勃和丰盈，你就会获得持久而真实的幸福。
从幸福的定义中，我们不难发现，幸福是一种积极的情绪，比如开心、快乐、愉悦、舒适，都是能让你感到幸福的情绪。
“助人为乐”是众所周知的一个成语，但是为什么助人就会快乐呢？因为帮助一个人需要利用你擅长的部分去完成别人不擅长的部分，在这个过程中运用了你的优势，因而激发你积极的情绪，从而产生幸福的感觉。
人们发现有些特质是先天的，有些特质是可以习得的，而积极心理学的作用正是要教给我们学习幸福的方法，因此积极心理学所关注的有关幸福的特质必须达到以下三个标准：
(1)必须具有跨文化价值
(2) 必须本身就有价值，而不是为了达到其他目的的手段
(3) 必须是可以后天培养的
积极心理学的研究者们，严格遵循以上三个标准，研究了横跨世界3000年历史的各种不同文化后，最终归纳出放之四海而皆准的6大美德：智慧和知识、勇气、仁爱、正义、节制、精神卓越。而实现这些美德的途径，就是优势，这些优势可以测量，也能够学会。通过优势的测量和学习，我们可以获得这些美德，拥有幸福的人格特质，最终成为一个幸福的人。
当我们情绪积极时，别人比较喜欢我们，更愿意接近我们。我们在友谊、爱情和合作上更容易取得成功。与我们在烦恼、忧愁的时候相反，积极情绪扩展了我们的心智和视野，增加了我们的包容性和创造力。我们在心情好的时候，更能够接受新的想法和新的经验。
既然不论是积极的情绪还是消极的情绪，都源自人类基因的遗传，而且对我们的人生有重要的意义，那么我们该如何看待情绪和幸福的关系呢？
我们应该尽量把积极的情绪带入生活中，它不仅能带给你幸福感，还能使你和外界的交往更成功，这可以达成双赢。而消极情绪可以使我们远离危险和侵犯，避免伤害。因此，我们所要做的就是充分运用你的情绪，根据所需要处理的问题来建构情绪过程，而不是让自己被情绪左右。
幸福持久度公式：
H=S+C+V
H 代表幸福的持久度
S 代表幸福的范围
C 代表生活环境
V 代表自己可以控制的因素
真正做到宽恕，是一件心理上、情绪上都非常难以完成的事情。很多时候理智上宽恕了，但内心深处却始终耿耿于怀，这样的“假宽恕”并不能提升我们的生活满意度。
塞利格曼博士给出了我们一个非常好的方法可供努力，这个方法就是 REACH 方法，也即Recall（回忆）、Empathize（移情）、Altruistic（利他）、Commit（承诺）和Hold（保持）。
宽恕训练五个步骤：
R：回忆。尽量用客观的中性词，避免情绪介入。
E：共情。换位思考，对方为什么要伤害你。
A：利他。回想以往你伤害过的人，原谅了你，你是什么感受。
C：承诺。告诉他人自己选择了宽恕，甚至可以写下“宽恕承诺书”。
H：坚持。提醒自己选择了宽恕，通过重读“承诺书”来坚持自己宽恕的承诺。
我们需要做的是，拿出纸和笔，进行感恩训练和宽恕训练。按照方法，长期坚持，并反复研读我们所写的内容，我相信一段时间之后，我们的生活满意度一定会有提升。
「ABCDE」模式，即“习得性乐观”。分别是：
A：诱发事件。不好的事情。
B：想法。事情发生的时候，你当下的想法。
C：后果。这种想法会引起什么情绪和行为。
D：反驳。用另外一个合理的想法反驳自己。
E：激发。在成功辩驳或得到新经验后所受到的激发。
这个模式最难的地方就是D，因此塞利格曼教授又给出了四个具体的反驳方法：
证据-挖掘其他可能性-暗示-用处
证据：反驳悲观想法最有效的方法是拿出证据，用事实去证实或者证伪你的观点。
挖掘其他的可能性：生活中的事往往不是由单一原因引起的，要找出其他原因。
暗示：把事情可能引发的最坏的结果想一想，吃个鸡翅会减肥失败吗？
用处：这个想法有什么用？没用的话我们应该想想那些有用的、可以改变的事情。
举个例子
负性事件：这一次升职考试没有通过。
想法：哎！我明明很努力为什么没通过？他们都通过了，就我一个人没过，我是不是不行？
后果：我感觉自己是个失败者，好丢脸，其他人都通过了，就我没有，我要不要辞职。
反驳：算了，这也没什么大不了。下次再考吧，我可以花更多时间把基础学好，以后在实际运用上肯定上手更快。
激发：我要赶快制定学习计划，为下一次的考试做准备。
愉悦分为身体上的愉悦和高层次的愉悦。
习惯化。愉悦无法成为永久幸福的来源，重复同样的刺激，也无法带来同样的愉悦感。因此我们要找出愉悦的最佳时间间隔来避免习惯化。比如说，你非常爱吃牛排，当你吃第一口的时候，你觉得非常幸福，立即吃第二口的时候，幸福感减弱了，当你继续吃下去的时候，几乎完全没有幸福感了。因此，建议你吃完第一口后，间隔30秒，如果你已经不想吃第二口了，那么就不要吃了，下次想吃的时候再吃吧。
品味。从快节奏的生活中跳脱出来，感受一下新鲜的空气，看一看正在盛开的鲜花，看一看蓝蓝的天空，这些就是品味。心理学家布莱恩特和维洛夫通过对数千名学生进行测试，提出了5种品味生活的方法：
与别人分享：与别人分享你的生活。
建构记忆：有意识地记住当下的场景，或保留纪念物。
祝贺自己：赞扬自己，告诉自己很多人在喜欢你。
使知觉敏锐：在某些方面集中注意力，把不想要的排除在外。
专注：沉浸其中。
正念。有点类似瑜伽课程里的冥想，放松你的心情，缓解你的焦虑。
学习了增加愉悦的方法之后，现在请试着拥有美好的一天。在这个月的时间内找一天时间专门做你喜欢做的事、宠爱自己，把这一天中你准备做的事都用纸笔写下来，尽量运用上述的技巧，不要让生活中的琐事干扰你，只管照着计划去做。
心理学上达到“满意”的一个境界，叫做“心流”。这是由一位社会科学的教授希斯赞特米哈伊提出来的概念，定义为我们全身心投入地做事情时的感觉。就像我现在正在阅读《真实的幸福》，并写下这些文字的时候，我是完全投入其中的，几乎对周围的环境毫无知觉，但却有莫名的兴奋感和充实感，这便是“心流体验”。
从古至今，那些伟大的艺术家们全身心投入到自己钟爱的艺术事业中的时候，无一不是体验到了心流。正因为他们的满足感和幸福感，才给我们留下许多不朽的作品。
关键词：幸福的恒温机和跑步机 时间维度的永久性 空间维度上的普遍性 愉悦 满意 身体的愉悦 高级愉悦
当挑战与你的能力旗鼓相当的时候，心流就会产生。你可以运用以下方式：
（1）找出你自己的优势。通过昨天的学习，这一点应该很容易做到。
（2）选择可以每天让人使用到这些优势的工作。如果你正在找工作，先评估自己的优势，去找那些可以发挥自己优势的工作吧。
（3）转化你目前的工作，使你的优势更容易发挥出来。如果你已经有工作，那么可以反思自己的工作内容，选择更适合自己的，也就是可以发挥优势的。
（4）如果你是老板，请选择个人优势与工作需求相配合的人。
塞利格曼教授通过分析律师这个职业，发现他们对工作不满意，无法感到幸福的原因可能是：
第一，他们是悲观的人，会把坏事情归因到永久的和普遍的因素上。塞利格曼教授建议他们在工作外可以进行习得性乐观的训练，提升积极情绪。
第二，他们的工作有责无权，工作上的选择权很少，而压力却非常大。解决办法是：请老板给他们更多的自主权，给予充分发挥个人优势的时间。
第三，他们所处的行业背离了本身内在的好目标，而只顾赚钱获利，形成了你死我活的态势。这样的话，他们就需要充分运用个人优势，如谨慎、公正等，形成双赢的局面。
幸福程度前列的人几乎都处于浪漫的关系中。而很多调查也显示，结婚的人比较幸福，当然，为结婚而结婚的人除外。心理学家哈赞告诉我们爱有三种：
第一种爱能给我们舒适、接纳与帮助，可以提升我们的信心，指引我们的方向，我们也会爱对方，最典型的例子是孩子爱他们的父母。
第二种爱是我们会爱那些依赖我们为生的人，如父母对子女的爱。
第三种爱是浪漫的爱——把对方理想化，将双方的优势和美德放大，将双方的缺点缩小。结婚正好是这个奇妙的安排，它使我们同时收获这三种爱，这正是婚姻幸福的秘密。
通过亲密关系问卷，你会发现爱与被爱都是一种能力，而这种能力源自童年的经验。心理学家艾斯沃斯将婴儿的依恋划分为三种类型：安全型、回避型、焦虑型。有研究表明，安全型依恋是爱情中的积极因素，这种人通常在亲密关系中比较容易获得幸福和满意，婚姻双方即使只有一方是安全型，婚姻也会比较幸福。而两个回避型或焦虑型在一起，则不容易幸福。
因此在婚姻中，如果你是一个回避型或焦虑型的人，那么建议你最好找一个安全型的。在已有的婚姻关系中，如何稳固我们的婚姻是积极心理学重点关注的问题。
在孩子的成长过程中，培养他们的积极情绪显得尤为重要。
在这里塞利格曼教授告诉我们，关于孩子的教养有三个原则：
第一个原则，积极情绪扩展并建构了孩子的智力、社会和身体资源，使他长大后可以立足于社会。在养育孩子的过程中，我们发现，当他开始探索世界的时候，如果有妈妈在一旁鼓励，他会感到安全，于是就会更加积极地探索，扩展他们的经验和资源；如果妈妈不在或者他感到不安，则会停止探索，开始回避。
第二个原则，鼓励孩子的积极情绪，使他早早启动向上的螺旋，以获得更多的积极情绪。人在快乐时，更加有创造力，更有探索精神，在面对挑战时，更容易获胜，反过来又增加他们的积极情绪。如此循环往复，形成一种向上的螺旋效应。
第三个原则，对待孩子的积极情绪要像对待消极情绪一样严肃，对待他的优势要像对待他的不足一样上心。通常面对孩子哭闹、不安的时候，我们会投注更多的注意力，而当孩子快乐、开心的时候，我们反而没那么关注，这样容易造成他们的错误认知。因此在对待他们的积极情绪的时候，我们要给予同样的关注，这样才能更好发挥地他的优势和美德。
那么究竟如何构筑孩子的积极情绪呢？我们在这里可以了解到8种具体的方法：
（1）和你的宝宝一起睡。这样可以有效地建立牢固的亲子连结，让他更有安全感。
（2）同步游戏。比如积木、看书、抛球等，一定要多和孩子一起游戏。
（3）少对孩子说“不”。这个消极的词汇，不利于孩子积极情绪的构筑。
（4）称赞与惩罚。我们要有选择地称赞，而不是无条件地称赞；而在惩罚的时候，你一定要让他知道为什么受惩罚。
（5）兄弟姐妹间的嫉妒。一定不能忽视大宝宝的需求，同时可以给予新的责任和任务。
（6）睡前活动。现在很多爸爸妈妈都是上班一族，所以更要充分利用睡前时间和孩子互动，比如讲故事，和孩子回顾一天的快乐时光等。
（7）与孩子达成交易。当打骂奖惩都无效的时候，你可以通过和孩子进行谈判的方法来维持好的行为。利用奖品或威胁可以打破坏习惯，但切忌不可滥用。
（8）新年计划。在每年的最后一天，和孩子一起制定明年要做的事，年中的时候可以彼此检查执行效果，但不要用我要改正什么缺点的方式，而是要用我应该做什么的表达。
在7岁之前，你可以用上述方法增加他的积极情绪，而7岁时，你就可以看到他的优势已经显现出来了。为了帮助你找到孩子的优势，书中也有一套针对孩子优势的测试表。如果你的孩子已经7岁以上，你可以和他一起完成这个表，了解他的优势和美德，并发展他的优势和美德。一旦你发现孩子的优势，应该立刻给予奖励，并且明确告诉孩子他的优势是什么。
了解了什么是真实的幸福，学会了提升幸福感的方法，并充分认识了自身的优势以及掌握到了如何在工作和生活中运用这些优势的练习方法后，我们再一次问问自己，幸福的真谛究竟是什么？
马丁•赛利格曼教授给了我们答案：双赢。
扩展与建构，即成长和积极发展，这是双赢的特点。积极的情绪带来幸福感的同时，能让我们爱情更成功，婚姻更幸福，朋友更多，工作表现也更加出色，所有的一切都将会越来越好。而这一切又会让你更加幸福，这就是双赢。
在本书的最后，马丁•赛利格曼教授通过和赖特——一个新闻记者的对话，向我们传达了更高层次的双赢，也就是人类的进化发展甚至神学意义上的双赢，即终极幸福的真谛。
赖特认为，生命的基本原则是一个倾向于双赢的最成功的繁殖策略，生物系统是一个天然的，被物竞天择机制塑造成的复杂的双赢情境。产生复杂的智慧是必然的结果，如果给予足够的时间，物竞天择的机制一定会筛选出更复杂的智慧。
不但生物进化走上了这条路，人类的历史也是一样的。几百年来，世界政治的变迁都是由野蛮向文明发展，这就是以双赢为核心的变迁，使得人类在不断进步。一个文明越是有正向的结果，就越能存活下去，并且发扬光大。
消极的情绪让我们面临输，赢情境，那么积极情绪就是进化出来指引我们走向双赢情境的。“一个不断选择复杂的过程最后一定会止于一个万能、全知和美德。当然，这个目的不可能在我们有生之年完成，甚至无法在人类的有生之年中实现。我们所能做到的就是选择自己成为这个历程中的一分子，使它前进一步。”
因此，每个人都应该尽可能让自己的生活更美好。而美好的生活来自每一天都应用你的突出优势。有意义的生活还要加上一个条件——将这些优势用于增加知识、力量和美德上。
关键词：幸福的真谛 双赢 积极情绪
我是两个孩子的宝妈，经营着一间软体家具厂，“伊力威斯”是我们的品牌。这是我的第38篇自创日记。栽一棵树最好的时间是十年前跟今天，写日记也是如此，抓住今天，我们将收获更精彩的人生！
