一、情绪的功能
第一种功能是提高存活率，迫使我们采取行动
人和自然界的动物一样，有躲避风险的本能，恐惧和紧张等情绪就能帮助迅速反应，节省理智和逻辑思考的时间，在危险情境当中提高存活率。
第二种功能是与他人沟通
比如，当我们在他人面前表达出悲伤与绝望的时候，可能会影响他人，使他人给与安慰和帮助，或努力帮助你减轻痛苦。当我们表达愤怒的时候，或许能让他人停止某个行为......这个时候，情绪可以被视为一种更明确的语言。
第三种功能是与自己沟通
例如说，悲伤帮助我们更好地调动自己的状态，去应对现实里的失去、逝世等场景；而害怕会让人们各种器官变得敏感，选择逃跑或者躲避。不同的情绪在生活中往往有特定的功能，如下表所示。
二、正确的认知
控制和改变不是接近和解决情绪问题，而是在回避情绪问题，是导致抑郁症、焦虑症等心理困扰的原因
情绪需要体验，带着好奇靠近情绪、了解背后未满足的需求，才能解决问题
情绪管理的两个极端——过度调节（压制）和缺乏调节（激烈化）。
三、练习——收集你的情绪宝石
1. 回忆所知道的情绪宝石
高兴、兴奋、狂喜、悲伤、愤怒、茫然、忧郁、害怕、惊恐、麻木、痛苦、厌烦、喜爱、不舍、烦躁、孤独、焦虑、满意、怨恨、紧张、慌乱、欣慰、憧憬、快乐、空虚、混乱、羞耻、懊恼、悔恨、自责、悲悯、内疚、嫉妒、怜爱、宠爱、喜爱、深爱、尴尬、疯狂、凶狠、温柔、冷漠、自卑、平静、喜悦、失望、期待、着急、轻松、纠结、绝望、无聊、无奈、享受、关切、纳闷、犹豫、幸福、恶心、愉快、无力，等
2.哪些宝石属于你
今天来说，我经历了着急（积压了不少任务没完成、联想今年的目标）、纠结（对于先做什么、后做什么，纠结了一小会）、放松（完成一些作业后）；关切（侄女儿中考录取结果公布，跟妹妹打电话表示关心）；紧张、慌乱（晚餐做晚了，有些手忙脚乱）、享受（做的两个菜很美味，儿子赞我）、烦躁（天热，看到厨房的狼藉）、放松（收拾好、回到空调房以后）；着急（儿子听说学校要安排打疫苗，害怕打针时丢脸——从小怕打针，烦躁发脾气），欣慰（告知孩子爸爸儿子的情况，他表示跟儿子沟通，让我松了口气）......
3. 列举情绪宝石和看到自己的宝石时的感受
感觉起起伏伏，觉得还有些隔离和压抑了的、道不明的梗着的情绪
