我们在比赛时同时有两场比赛在进行，一场是外部的表现，一场是内心的战斗。
面临大赛，很重要的考试时，总是紧张，从而与胜利失之交臂。原因就是不能身心合一。
本书目标：（1）放松的同时专注（2）根本上的自信（3）放下执念，全力投入
我们常见的问题：明明知道，但是做不到。
视觉图像胜过语言。对着镜子练习自己的动作。
自我评判让自己发挥失常。
下达指令的自我1，执行动作的自我2。
自我1总是唠叨自我2，常常不信任自我2。
原因：从小到大就是被父母老师不信任，挑剔。
自我1的评判会不断放大。给自己下定义。
想象：像对待种子的成长一样，对待我们自己，不评判，只观察，然后从感觉出发，慢慢调整。
相信身体本能。从身体层面我们什么都可以实现，但做不到的是因为自我1不信任自我2。
自我1跟自我2之间的关系，应该是父母与孩子之间的关系一样。
自我1和自我2信任的三种方法：
1、把期待的结果图像化。
2、不用自我1刻意参与。
给自我1安排一些事干。比如让他盯着网球的转动方向。这样就解放了自我2。我们真正最厉害的状态就是不动脑子的状态。（身心合一吵架法）正念就是自我1与自我2的合一。两者充分信任。
3、扮演超级巨星。
改变旧习惯的最有效方法是不与旧习惯做斗争，直接开辟一个新习惯。
步骤1：不带评判的观察
步骤2：描绘期待的画面
步骤3：信任自我2。可以找外援帮你指点。
步骤4：不带评判的观察变化和结果。
小心个人满足感（避免患得患失）。
如何专注：（五蕴：色声香味触）
安放自我1在五蕴上。或者安放在呼吸上。
身心合一的感受：秘诀就是不要去思考。不让动作被意识妨碍。就好像用慢动作打球。使得周围变慢。我们应该关注内在的比赛。
例子：打球为了发泄，结果很精彩。
