早上进行认知行为模拟训练，收获颇丰。
第一次，是我当求助者，Z老师当咨询师。我的烦恼是，我对自己的身材和头型很不满意。
这个过程我自己想了一下应该是这样的：
情境1：儿子说我头发有些稀疏，我注意到，自己的头发确实有些稀疏。
情绪：沮丧、失望
自动思维：头发少太丑了，头发少不好看。
那就针对情境1做工作：
问：头发少对你而言意味着什么？
答：意味着我不够漂亮
问：不够漂亮对你有什么影响吗？
我：如果我出去讲课 别人会不喜欢我。
这么一问，我的中间信念出来了：如果我的头发少，出去讲课，别人就会不喜欢我。
下面就是开始工作了：
你在多大程度上相信“如果我头发少，别人就会不喜欢我？”
答：80％
问：葛优就是头发很少的人，你觉得他的头发少，影响到他的受欢迎度吗？
我：呃……，好像也没有。
问：所以呢？你现在对这个想法的相信程度是多少呢？
答：60％吧。
情境2：我一直觉得自己的身材偏胖 很不满意，但是又减不下来，比较痛苦。
情绪：沮丧、失望。
这两件事情有相通之处，都是对自己不满意的。
咨询的过程跟上面一样，胖的问题 其实贾玲就是一个例外，所以胖，别人就会不喜欢，这个是站不住脚的。属于歪曲认知中的以偏概全。
解决方案：
聊一聊减肥的过程，汲取失败或成功的经验。头发的话，如何让头发看起来更多一些 可以进行讨论
如此一来，50分钟的任务有了，收获感满满。
第二个咨询，依然是我当求助者。这一次 我是抛出来一个我最近比较纠结的问题，就是孩子要不要转学。
里面的纠结包括：
1孩子要不要转学
2 转学的话，我要不要去学校附近租房子
3 老爹怎么接送？
4 去学校附近租房子还是去老爹小区租房子？
这个问题很明显是决策问题。G老师当咨询师，她一上来就用优化决策技术来处理，把每一个方案拿出来一起探讨其中的好处和坏处，并分别按照1-10打分，最后发现了我在意的方面，一是老爹接送的问题，另一个是我上班远近的问题。
而且咨询师很认真和我一起讨论了这些方案的可行性，最后计算出来，很明确，任何一种决策都有利弊，但总有一种方案是最优化的，那就是我不搬家，上午还是老爹送，下午让我妈去接，这样就不用耽误接送小侄子幼儿园放学了。
咨询完了，我的内心也明确了不少。
下午去爸爸家，讨论了这件事情，很快就得到了大家的支持。这种感觉真好。
晚上，新阳光认知行为疗法开营仪式，大家对我讲课的音频给了很好的反馈。感谢。大家好给力。耶。
