在过去几年里，有一项古老的身心修习方法，风靡了华尔街和硅谷，那就是正念冥想。
在网页上搜索关于正念冥想的倡导者，会有很多名人进入你的眼帘，比如，乔布斯、奥普拉、艾玛沃森，甚至是一些政界领袖，也是这项活动拥趸。
冥想，起源于印度的瑜伽，同时在许多宗教修习的技术中都可以见到它的影子。
而从上个世纪70年代起，它逐渐进入了正轨的科学研究领域，褪去了宗教色彩。时至今日，冥想的核心技术，已经成为了公共健康领域中很成熟的身心保健方法，并在减压、缓解慢性疼痛、治疗抑郁和焦虑等等临床领域有了极为广泛的应用。
甚至，它早就走进了欧美的小学课堂，成了一项人人能学、时时可练的大脑健身操。
那么，冥想是否也可以改善睡眠呢？答案必须是肯定的。
其实，很多宣传自己入睡困难的人，在引导老师的带领下，常常在体验正念冥想的过程中就呼呼大睡了。不过，要想有说服力，还要靠研究和数据说话。
有科研人员做了一项关于正念冥想和失眠治疗的荟萃分析（Meta-analysis），这项分析从1516项文献中仅挑选了6篇在之前5年内符合标准的随机对照试验，分析了这些实验中330名参与者的数据。总体效果显示，正念冥想能显著减少夜间总觉醒时间、提升睡眠质量，加快入睡速度，增加睡眠效率和睡眠总时长。不过，对于PSQI（匹兹堡睡眠问卷）的结果和DBAS（睡眠动态信念和态度量表）的结果无显着影响。亚组分析显示，正念冥想和对照组在总睡眠时长方面没有显着差异，但对夜间总觉醒时间，睡眠潜伏期，睡眠质量，睡眠效率和PSQI总分均有显着影响。
从这些量化分析的结果上看，正念冥想显示出了轻度改善失眠症的效果，可以作为辅助治疗的手段。
不过考虑到正念练习除了要花一些时间之外，几乎没有任何额外的成本（你不需要为这个练习添置任何额外的装备或者寻找专门的场地），除了身心放松之外，冥想还能改善专注力，提升幸福感，长期练习冥想的人，还拥有更厚的大脑灰质层，更长的细胞端粒。
这些好处，可以远远超过了缓解睡眠的问题了。
有些体验过冥想的人觉得，我坐不住，我总是走神儿，我不知道自己到底要干什么，于是就放弃了练习。
不过，倒过来想一想，坐不住，无法保持关注，总是忙碌着要干这干那，这些不正是引发我们紧张不安、焦虑失眠的原因嘛，不正是我们应该进行冥想的理由嘛？！
