今天呢，主要想跟大家分享一下减肥的时候应该怎么样去吃夜宵。其实减肥呢并不是说让大家什么都不吃，而是说要科学的吃，所以说理论上来讲，这个夜宵也是可以吃的。但是常规的夜宵往往不太适合减肥，所以说今天也会跟大家分享。哪些夜宵不太适合减肥吃？而夜宵在减肥的时候又应该怎么吃？咱们先来说一下哪些夜宵不建议减肥的时候来吃，第一种的就是高糖高油的食物。因为他们的热量真的是非常高，所以呢对减肥非常不利。比如说烧烤烤肉或者说炸鸡。像这些食物往往都是高糖高油的食物。减肥的时候啊，千万不要在夜宵的时候吃。第二种呢，就是辛辣生冷的食物，这种食物呢容易引起你的肠胃不适。
你的肠胃一不好其实对于你的饮食，对于你的吸收其实都是有影响的，对减肥也是不利的。比如说冰镇啤酒配上小龙虾。这个呢，不太建议啊，夜宵去吃。第三种呢，就是太咸的食物，因为过咸的食物它容易让体内去助流过多的水分，引起水肿。所以说呢，像一些。比较咸的零食什么面筋，卫龙的面筋。或者说其他各种的什么果脯啊或者是很咸的这种肉干，尽量不要在晚上吃。然后最后一种不建议吃的就是咖啡因比较丰富的食物，比如说咖啡奶茶，巧克力。这些食物吃完啊都容易让你兴奋，睡不着觉，那说完不能吃的，咱们就来说一说，那减肥究竟能吃什么样的零食呢？
首先，第一点的咱们就是要控制量。因为所有食物都是可以吃的，但是减肥的时候要保证营养均衡，同时不要超标啊，热量不要超标。所以说咱们给晚上的夜宵限一个量，就是可能不要超过200大卡，这个量是一个比较安全的树枝。然后第二个学校注意的就是控制时间，千万不要吃的太晚。不要说我临睡前十分钟我吃个200大卡。那其实也是增加你的消化负担，睡觉的时候也消化不好，还容易睡不着。所以说呢，如果真想吃夜宵，建议在睡前的1-2个小时这段期间去吃，不要太早，也不要太晚。然后第三个就是要去控制夜宵的种类。咱们要选择这种低油，低糖，低钠，然后没有咖啡因的食物。
可以给大家推荐几种啊，比较利于减肥时候去吃的。第一种呢就是乳制品，比如说牛奶，酸奶。可以在睡前的时候喝一点，嗯，还有助于你去提升睡眠质量，帮助你睡一个好觉。然后第二种呢，可以推荐一个主食类的就是像矛盾。像毛豆呢，你可以自己做一点，然后可能简单的冰镇一下，在冷藏里。不要弄得特别凉，稍微凉一点啊，吃一点可能觉得很清新，然后也不是很咸。这样的话也是比较利于减肥的，它至少不会让你发胖，主要控制在200大卡以内。然后，第三个推荐的呢，就是像。一些蔬菜比如说番茄，黄瓜。这种在减肥的时候基本怎么吃都没事，所以说晚上如果牙痒痒了，吃点这些东西是最安全的。当然呢，也可以少放一些油醋汁儿，或者说非常少量的沙拉酱。
然后，最后一个推荐的就是一个蛋白质类的食物，比如说一些瘦的牛肉，瘦的鸡胸肉。或者说一些瘦的猪肉，总之是瘦的肉，鱼肉也可以，虾也可以。像这些肉类，它其实也是不太利于发胖的啊，不太容易发胖的，但是一条注意。瘦肉什么皮呀？肥肉啊？这个尽量不要吃，只吃瘦肉，然后200大卡以内。如果你夜宵吃这些食物，相信你吃些夜宵也是不太容易发胖的。而且如果你晚餐因为吃的太早，去吃一些夜宵也可以帮助你去稳定食欲，不会让你在半夜恶性。所以说啊，再次重申，减肥是什么都可以吃的，但是呢，咱们需要控制它的量。不是说热量低或者说健康的食物就可以随便吃，那样也是会发胖的。所以说希望大家在减肥的过程当中理解这个概念，逐渐的调节自己的习惯，让自己的习惯越来越好。这样的话才能帮助你真正的减肥，成功而且不腹胖。
