有许多人都想养成早起，写作，锻炼等好习惯，但是总是中途放弃。对于这种问题，我们可以从最小的动作开始，比如要早起，就比昨天早起一分钟；要写作，就先写一条句子。这种养成方式叫做：微习惯。
微习惯式的养成方式比打鸡血式的养成方式更好。因为不容易放弃。我们的大脑是天生抗拒改变的。如果我们一开始就给自己设立庞大的目标，一来痛苦，二来容易放弃。在暑假的时候，我试图捡回早起的习惯。一开始七点多起床，挣扎着去刷牙洗脸，过天就不能坚持了。记得有一天，熬夜成习惯后，熬到凌晨五点，接近通宵，睡到下午一点才起床。后来才慢慢改变，也是有时早起，有时晚起。
那么怎么样去使用微习惯的方式养成习惯？
首先制定的行动计划要能够每天都做，而且要足够小，小到随时可做，毫不费力。就像每天阅读五分钟意义一样。我手边就有书，每天读一章，多的读两三章，然后根据我存在印象笔记里的模板，写下笔记，发到行动营的群聊里面。
其次执行的时候要让自己觉得有好处，有意思。比如写作文章能让人点赞，锻炼身体有健美的身材。再来微量开始，超量结束。每天至少做一个俯卧撑，写一句话。我曾经学习C#编程语言，每天要求自己学习一节课程，结果十多天后就入门了。还有坚持记录完成情况，没有复盘的行动的质量或者说是效果会大打折扣。李笑来老师每天都记录自己的行动，许多年过去了，他仍然知道自己去年做了什么。知道自己做了什么，也能知道自己没有做什么。
最后养成习惯后，就会把它当成日常生活的一部分，没有刻意感受不会感到存在，甚至没有期待。在我初二的时候，因为常常玩手机，自己怕把眼睛玩坏，就每天晚上躺下后做眼保健操，天天做，后来没有感到这个习惯的存在，没想到就坚持到现在已经五年了。
现在我想养成早起的习惯。首先设置闹钟为八点，原则是闹钟响，不沾床。其次，早睡，为了尽快进入睡眠状态，白天要做多一些脑力活动，比如认真写读书笔记，改错，还有体力活动，跑步2公里。最后，在中午睡半小时。每天保持七小时的睡眠时间就好。从现在开始执行！！！
