在智能时代，想要做到有效的时间管理，就要充分意识到了，并培养⾃⼰的两种能⼒：

第⼀种：应对、处理和关闭信息流的能⼒。在这个时代，你被各种各样的APP所裹挟着，每个APP都在拼命的想要争夺你的时间，它们要的并不是点击率，⽽是你的⼀部分⽣命。

书中是这样描述的。

疲惫的⾝体瘫倒在柔软的沙发或者床上，然后，开始在⼿机上滑动⼿指，⼼想：“我要为所欲为地刷⼿机！现在的时间终于属于我了！世界这么⼴阔，让好玩的东西都放马过来吧！”

智能时代中产⽣的信息流对⼈脑的⼲扰，对时间的可怕抢夺就开始在这⼀刻。

你的愿望很简单，希望屏幕上能出现⼀个吸引你的事物，可能你滑了⼀会⼉，这个事物却迟迟没有出现。⽐迟迟没有出现更可怕的是，吸引你的事物出现了！你看了1分钟并且笑出了声，感受到⼀些⼩快乐，随后吸引消失了，于是⼿指继续滑动1⼩时，等待下⼀个吸引你的事物出现，以求再次收获那个被吸引的瞬间，因为疲惫的你很想再次笑出声。在滑动的间歇⾥你想着：“⽩天真是太难了，我希望我⼀⽣都能像现在这样躺着，拿着⼿机，为所欲为。”

假设只要成功按下⼀个按钮，⼩⽩⿏就可能得到⼀个⾷物球，那么⼩⽩⿏会彻夜按那个按钮，即使⾷物球没有出现，它也不会停⽌，因为它永远带着下⼀次会出现⾷物球的希冀和幻想。毕竟提供给⼩⽩⿏的按钮是⼈类精⼼设计的，⼩⽩⿏只要按下这个让其⽆法抗拒的按钮，就⽆法与之抗衡了。

然⽽，⼩⽩⿏在⾷物球出现的时候分泌多巴胺和你在笑出声那⼀刻分泌多巴胺⼀模⼀样。绑架⼩⽩⿏的多巴胺也顺利地绑架了你，你进⼊了“多巴胺循环”，⾃愿对此上瘾，并建⽴了根深蒂固的消遣⽅式。多巴胺在你的⼤脑细胞之间传递着信息，让你⽣出渴望和欲望，期待继续出现有趣的内容。

此时此刻⾝穿⽩⼤褂的研究者正在俯⾝观察着不停按按钮的⼩⽩⿏，记录它们按动的频率和热情，计算着多巴胺的剂量；⽽与此同时，交互界⾯的滑动和观看数据被集成到⼀个远处的模型之上，在那⾥有⼀些和“⽩⼤褂”类似的⼈，他们正在冷静地观察和分析你。⽽你还在连续不断地滑动⼿机，就像实验室⾥的⼩⽩⿏，就像赌场⾥不停拉动⽼虎机的⼈，希望下⼀次会赢。

设计交互的⼈再⼀次成功实施了计划，他们很厉害，可以做到让⼈不停地翻页，试图找到什么东西，但⼈们找到之后也只会稍作停留，他们的设计让这种体验根本没有尽头。你认为⾃⼰在积极耐⼼地等待“好玩”出现点亮你的百⽆聊赖时间，但结果刚好相反，你把⾃⼰可⽀配的空闲时间⽤⽆聊⼜填充了⼀遍。在宝贵的空闲时间⾯前，你拱⼿出让⾃⼰的选择，问题是，这种选择甚⾄连⽆聊都没有覆盖。

这就是“注意⼒经济”正在做的事，他们研究你的⽆聊程度，刺激你多巴胺分泌的节奏，在本来可⽀配的时间轴上，让你的时间不是被这个占据，就是被那个占据。时间本来归属于你的⽣命，但此时被免费出让了，连同你的精⼒、个性、⾃由和所有机会成本，它们都作为代价⽀付给了这些蚕⾷时间的交互界⾯。当你躺下慵懒地滑动⼿机时，你认为界⾯是让⾃⼰尽情娱乐的⼯具，⽽实际上，你的⽣命却在被这些⼯具尽情使⽤，连同那些你贡献的使⽤时长和点击量。这么看，你更像是它们勤奋的⽆薪员⼯。

⽽你原本以为，是⾃⼰主宰了⾃由的时间，可以做到有控制地失控。

第⼆种能⼒：⼿机的每⼀次推送和对他⼈⽣活的展⽰，都是在冲击你机油的价值观，动摇你选定的道路，让你对⾃⼰的活法产⽣怀疑。

只有当⼈不再被旧的框架束缚，为⾃⼰创造⼀个天然和⾃由的环境，才有能⼒吧这个时代巨⼤的信息冲刷变成养料、阳光和⽔分，⽤他们来滋养⽣活。

书中打动我的⼗句话：

1.在智能时代，⼿机上的每个应⽤都在争夺你的时间，它们要的不是你的点击，⽽是你的⼀部分⽣命。

2.时代更迭速度早已超越时间管理体系更新的速度。⽽我们，总是妄想⽤旧⽅法解决新问题。

3.⾃由当⼈们不再被旧的框架束缚，为⾃⼰创造⼀个天然和⾃由的环境，才有能⼒把这个时代巨⼤的信息冲刷变成养料、阳光和⽔分，⽤它们来滋养⽣活。

4.⼀⽣只有300个100天，⽤100天做⼀件事和时间看得见

5.如果说时间可以解决⼀切问题，那么当下问题的答案会写在未来。让遥远未来的⾃⼰审视今天的决定，才能分辨出重要性和紧迫感，那些纵然时光倒流还是会做的事情，就是今天需要的答案。解决今天的问题，需要⽤未来的视⾓，因为那看似⽤不完的明天，总有⼀天会⽤完的。

6.⾜够长的时间上，⼀个⼈才有能⼒看情绪过程中的⾏为和时间是怎样作⽤于整体的。

7.辨认当下，让你觉知⾃⼰处在何种时间内，是⼀件⾮常、⾮常重要的事情。“五种时间”还能够清楚地告诉你，表⾯上相同的⾏为对应每个不同的⼈⾝上，完全可能分属在不同的时间之上，它可以给你崭新的⾓度去思考时间的分配和选择。

8.⽣存时间是可怕的。因为加⼊你不去逾越它，他就会反过来占据、消耗和破坏你的⽣活。

9.逃出⽣存时间，意味着去王更⾼的地⽅经受考验，题，永远越做越难。

10.失去健康，赚钱时间再⽆意义，⼈便退到最低质量的⽣活。