成长日记 1月20日
大家好，我是指北针。
今天文章的主题，成长日记 1月20日
一、阅读。
读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。
读书笔记：
“谢坤山曾经经历了多少困苦，也许只有他自己一个人清楚，面对这些平常人想都不敢想的痛苦，他却非常乐观、积极地应对，终于凭借自己不懈的努力，由一位重度残疾人变成一位很有名气的画家，不但赢得了事业的成绩，也赢得了家庭的美满。他的经历告诉我们，不可能的事也会变成可能，但前提是你必须不懈地努力，付出更多的努力，保持乐观积极的心态。”
阅读后的思考🤔：
这几行字看似寻常，其背后的意义却不寻常。
乐观、豁达、永不言弃、在看不到希望的时刻默默坚持…，这些谢坤山的人生信条。
所谓的逆境，大多数人都没遇上。
谢坤山先生，却真真切切的遇到了，从健全人变成重度残疾，生活给他的不是惊喜而是惊恐，但他仍以积极态度面对生活，这是值得我们学习借鉴的。
摘选部分谢坤山说过的话：
➡️“原来天底下最棘手的事，都不是用手完成的！”
➡️“少睡就是多活”
➡️“我从不去想自己失去了什么，我想的是我还拥有什么！”
以及，在谢坤山以嘴当“手”后，他的口腔溃疡就没再好过，差别只是，多的时候十几个，与少的时候五六个的不同而已。
谢坤山，他在精神与躯体的真实感受，我们无法感同身受。
一个应该痛苦与绝望的人，却活成了一股向上的清泉，让人敬佩不已。
在艰苦卓绝的努力后，谢坤山现在已经成为一名知名画家，他还把自己的传奇经历通过“咬”的方式，写成一本10多万字的书——《我是谢坤山》，讲述自己与命运抗争的真实经历。
此外，尽管谢坤山生活艰难，但他一直对帮助过他的亲朋好友、社会人士、慈善机构存有感激之情。
也因为感恩，谢坤山每月不管多忙，他都会抽出一天时间，去慈济医院帮助那些身处绝望的人，
谢坤山用自身的亲身经历与真实改变，告诉这些救助者：“不管遭遇到什么，其实我们拥有的，永远比失去的要多”。
普通人，可以做到这几点来实现乐观、豁达地面对生活：
一、多读书。
二、养成让自己和周围人快乐的习惯。
三、主动吃苦。
四、力所能及地帮助他人。
一、多读书。
书中不只有黄金屋与颜如玉，还有各种名人经历、历史典故。
书本，不止带来知识，还能让读者了解不同年龄、文化水平、社会、国家等遇到过的问题与解决方案。
在看到普通人在遭遇挫折、磨难后，如何一步步打怪升级成为牛人甚至伟人的，到时你的纠结就会少一点，状态就不容易受到外界影响。
二、养成让自己和周围人快乐的习惯。
快乐是一种能力，它是可以通过不断练习来提升的。
工作中，没人愿意和古板严肃的人共事。
生活中，亲朋好友也喜欢和“开心果”在一起愉快玩耍。
优秀的段子手和脱口秀演员，并不是轻轻松松就能让观众笑声不断的，是善于观察生活中的细节，与通过反复训练实现的。
让自己与周围人快乐，并不难，
少一点攀比、少一点完美主义；
多一些自黑，多看一些喜剧作品；
一个时常快乐的人，懂得让笑声来驱散心中的阴霾。
三、主动吃苦。
愿意在学习、阅读、写作、运动上主动吃苦的人，往往接得住生活的暴击。
相反，那些临近考试才复习、不到最后期限不做事、每天睡到快迟到才起床的人，往往接不住生活的暴击。
面对困难，
强者会迎难而上，普通人则是能躲就躲。
选择比努力更重要。
主动吃苦，让自己更加乐观、豁达。
四、力所能及地帮助他人。
助人同时实现助己，帮助他人时，内心通常是愉悦的，它让个人的价值得以呈现。
同时，帮助他人过程会产生换位思考🤔，让自己减少甚至陷入相同困境的可能
乐观、豁达地面对生活，是一种稀缺的积极心态，引领我们成为更好的自己。
读书笔记 摘自《这世上根本就没有怀才不遇》张天怡 著
二、小改变。
1、早起后效率提升。
事先把顺序写到A4纸上，按步骤做事，减少脑力同时效率得以提升。
2、提前构建文章框架。
模块化写作，减少脑力负担同时加快成稿速度。
3、餐后坐姿小憩。
饭后，闭眼小坐片刻，能让体内气血更多作用于脾胃，来促进食物营养的吸收；还能缓解工作后身体与眼睛的疲劳感。
三、运动。
健康不是一切，但是没有健康将失去一切。
1、总时长。
44分钟，
有氧运动34分1秒，无氧运动9分59秒。
2、运动热量消耗。
当日运动共消耗-573千卡热量。
有氧运动，累积消耗-480千卡热量。
无氧运动，累积消耗-93千卡热量。
3、有氧运动。
①户外晨跑
当天目标-4.57公里：实际完成-4.57公里。
平均配速5分43秒/公里、用时26分9秒、消耗442千卡热量。
②延展运动
跑前准备 一组。
消耗38千卡热量。
4、无氧运动。
肩背综合训练
哑铃肩上推举 9分59秒/组
消耗93千卡热量。
努力只能让你及格，拼命才能让你变得出色。
-End-
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