方法论
总结认知，开启心智，践行真诚。——李峰的真诚 【004】
背景
愤怒：核心是尚未被满足的需要。——《非暴力沟通》（马歇尔.卢森堡）
愤怒：杏仁核为主要促进愤怒发生的部位。——维基百科
来自：《如何优雅地表达自己的愤怒》（贝加）（微信bgsilent）读后感
中心
- 无罪推论
- 明确需要
- 接受现状（自力更生）
- 表达需要（寻求帮助）
无罪推论
假定：侵害者无辜
- 原因
- 我们没有上帝视角
- 人类存在认知偏差 （193种——维基百科）
- 目的
- 获得未知利益 （如他推倒你使你避免被车撞）
- 避免潜在损失 （如误解别人造成关系损伤）
- 不刺激杏仁核 （快速过度到大脑皮层的理性思考 ↓）
明确需要
焦点：从他转到你
- 表面
- 他不道德：加塞
- 他不努力：失败
- 他不讲理：撒泼
- 本质
- 加塞：我需要秩序或时间
- 失败：我需要倾听或调查
- 撒泼：我需要解释或坚持
接受现状（自力更生）
改变：可以改变的
- 方式
- 换脑：改变想法（如：不存在完美的秩序）
- 换路：改变路径
- 换位：实现双赢
- 目标
- 接受：接受现实（如：别人确实要迟到1小时）
- 改变：改变目标（如：改为读书或听音乐）
表达需要（寻求帮助）
示弱：不代表软弱
-
软弱
- 恐惧：害怕失败
- 逃避：逃避痛苦
-
示弱
- 智慧：明白不足
- 勇气：承认不足，寻求帮助
-
放弃
- 控制：通过愤怒控制他人（如亲人、下属）
- 防备：开放接受可能的拒绝和嘲鄙
