【R原文片段】摘自《认知觉醒》P110-112
第三，如果说学习和反思是静态的，那处于当下的、动态的自已又该如何主动运用元认知呢？很简单，启用你的“灵魂伴侣”啊！让他时刻监控你，就像电脑系统里的杀毒软件，监控着你的每一次操作，一旦发现可疑文件就立即发出警报。
试着回顾一下这类场景。你需要查找一份资料，打开手机，看到微信上有个小红点，不自觉地点进去，发现有人在朋友圈里发了一段搞笑视频，忍不住点开看了一下，又发现这个视频的背景音乐是自己找了很久的曲子，于是打开音乐软件去搜索这首歌曲……不知不觉，半小时过去了，之前要查找资料的事早已忘得一干二净。
我们总是这样，一开始只想找一根绳子，最后却牵出一头大象。有时候你会沉迷于微博、头条、手游而无法自拔；有时候你会这里弄一下、那里弄一下，忙得一团糟，却不知道自己到底在忙什么；还有的时候，你会困在某种情绪之中，无端地消耗着自己……这些都是元认知能力不足的表现——顺着自己的本性做喜欢和舒服的事，精力发散，缺乏觉知，任何偶发的干扰都会分散注意力。
如果有个“灵魂伴侣”一直在监控你，你就能审视自己的行为，从过程中跳出来，告诉自己：“这个事情可做可不做，还是先忍一下，等做完重要的事情再说；停下来，先想清楚什么事情是最重要的，不能盲目地做那些容易但不重要的事；再过几年回头看，现在的烦恼不值一提，与其消耗自己，不如把情绪收起来，干点有用的事……”
【I便签：用自己的话重述原文】
WHY：大家有没有听过一个老板要求两位试用期年轻人买土豆的故事，小A一听老板说买土豆立马风尘扑扑的跑去市场买了一堆土豆，结果买回来的土豆不是大小不对就是品种不对，老板很不满意。与此同时，小B接受指令后思考老板买土豆的具体需求，于是详细询问，比如：土豆的大小、品种、用途等，果然和自己想象的不一样，最后买到了老板满意的土豆。结果可想而知，小B顺利转正而小A丢掉了这份工作。
很明显，小B具备元认知能力并且主动运用，为什么主动开启元认知如此重要？当一个人能主动开启第三视角、开始持续反观自己的思维和行为时，就意味着他真正开始觉醒了，他有了快速成长的可能，反之会错失很多机会。
WHAT：什么是主动开启元认知呢？是指一个人随时随地会主动反思自己的所做所为、所思所想是否有问题？是否需要改进？为什么自己会这么做或这么想？相对于被动开启元认知的人，只有在遭遇挫折、被人批评等事情时才会去反思。
HOW：那么我们怎么做才能主动开启元认知呢？有以下三个步骤：
第一步，跳出来，在过程中审视自己的行为，和自己对话：这个事情可做还是不可做？不做会有什么影响吗？做了又会有什么影响？
第二步，停下来，想清楚什么事情是最重要的？这件事情和我的目标有关系吗？
第三步，忍一忍，先放下那些刷朋友圈刷短视频，消耗能量或者容易做的事情，把重要的事情做完后允许自己再回来放松一会儿。
第四步，做有用的事，收起情绪专注在此时此刻最重要的事情上，不无端消耗自己的能量，多年之后一定会感谢自己现在的克制。
WHERE：当我们被无关紧要的人事物干扰，行为偏离目标又身不由己时，不适用于那些没有目标不想成长的人。
【A1便签：关联自己以往的经验】
案例：就在前两天写第二篇作业的晚上，8点左右时我已经挑好片段准备开电脑码字，刚巧一位好久没联系的朋友打来电话，我很好奇她怎么突然联系我一定有什么事情，于是就接了电话聊起来。原来她最近工作上遇到问题，部门被撤领导离职，公司让她内部转岗她有点犹豫想听听我的建议。
由于是自己的专业，想到能帮到对方也算是做了件好事，但是越聊问题越多，眼看着30分钟过去了，45分钟过去了，我想着要不要打断一下但是对方根本没有停下来的意思。于是这个电话打了2.5小时，一直到晚上10:30左右挂掉。结果那天晚上我的作业一直写到卡点才交。
反思：
第一，我一开始看到电话好奇想接时就应该跳出来，审视自己的这个行为，如果当下不接这个电话写完作业再回复会有什么影响吗？显然不会有任何影响，而如果接了可能会延误我写作业的进度。
第二，中间半个小时过去时没有停下来，想清楚当晚最重要的事情就是写作业。
第三，没有忍住给别人提建议的兴奋感，比起写作业这件事情更容易做。
第四，没有果断收起自己的情绪，消耗了自己太多的能量，导致后面写作业太困花了很长时间。
【A2便签：自己打算未来怎么做】
背景：最近越来越觉得晚上熬夜太伤身体，无论是熬夜写作业还是刷微信看朋友圈，长远来说都不是一件明智的事情
目标：这次训练营结束前，也就是接下来的一周改变晚睡晚起的作息习惯为早睡早起，晚上10:30睡，早上5:30起床看书写作业
行动计划：
第一步，当晚上做完必要的事情，不由自主去刷短视频和无关紧要的微信时，赶紧提醒自己跳出来，审视自己的行为。这些信息不刷没有任何影响，刷了会浪费睡眠时间。
第二步，停下来，想清楚当下睡觉是最重要的事情，身体健康比刷信息更有价值。
第三步，忍一忍，直接关机或者不要把手机放到床头而放到远处的书桌上，进行物理隔离。
第四步，收起想看手机的情绪，关灯上床专注在自己的睡眠上。
