很多人都想要减掉身体多余的脂肪，但是选择的方法不对效果也肯定会有所不同。
有人喜欢跑步，有人喜欢跳绳，也不能说谁好谁坏。选择自己喜欢的并行动起来就已经很棒了。
相比之下，为什么更建议你选择跳绳，而不是跑步?
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在减脂的排行榜上，跳绳的效果一直是名列前茅的。跳绳具有快速、持续燃脂的可靠效果。
同样的时间下，跳绳的燃脂肪效率是跑步的2-3倍，不仅费时少而且燃脂更快。跳绳10分钟=慢跑30分钟!
每小时持续跳绳大约可消耗1200大卡，而跑步大约只有500大卡。
每减掉一公斤脂肪大约需要消耗7700大卡，也就是说在摄入均衡的情况下，每额外跳绳7小时，就可以消耗掉一公斤脂肪的热量。
02
跳绳是属于有氧和无氧的结合训练，可以预防肌肉的流失。在燃烧脂肪的同时也能保留肌肉。跳绳还能让小腿的肌肉更有爆发力、大腿和臀部肌肉纤维更结实，更匀称。
无论什么天气，都不会影响运动，在家就能随时随地运动起来，比跑步更方便。跳绳结束后还会持续的燃烧脂肪，从而增加燃脂效率。
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当然，跳绳的缺点就是坚持不了太久，5分钟就累趴了。因此建议多组、少量，而不是一次跳太久。
不正确的姿势是会导致关节损伤，但是正确的姿势是不会给关节带来伤害的，跳绳之前应该热一下身，这样才能避免造成扭伤等症状。
跳的时候膝关节不宜过高，也不宜太弯曲，过高反而对自身带来过大的冲击，也容易损伤到膝关节等到部位，只要跳的时候绳子刚好从下方穿过就行。
建议每100次左右为一组，每跳完一组休3-5分钟，每次跳5-6组，这样基本能达到燃脂的效果。
图片发自简书App
