相信有很多人提起补钙，就会想到骨头汤，甚至家里长辈做菜也是，补钙就熬大骨汤。我有个同事，怀孕后医生说要补钙，然后婆婆就每天熬骨头汤，各种骨头，熬四五个小时，熬成浓白汤，每天逼着我同事喝，说补钙效果好，喝了两周，补钙效果没见到，但是属实胖了一圈。
其实啊，骨头汤里面的钙含量真的极少，虽然动物骨头里面有大量的钙，但是极难溶于水，不管你放的骨头再多，熬的再久，放的作料有多丰富，骨头汤中钙的含量也不会变化太多，就那么一丁点，你就算把骨头熬成渣吃下去，也起不到多少补钙的作用。而且骨头汤浓白不是因为钙含量高，是其中的脂肪含量高，越喝越胖。
那么如何补钙才是最正确的呢？快转发到“相亲相爱一家人”学起来。
1、优先通过食物获取
日常饮食中，加强含钙食品的摄入量，主要食物有：
奶制品，比如牛奶、酸奶等，牛奶被称为“白色血液”，其中含有大量的钙质，容易被吸收，是补钙首选，如果有乳糖不耐受症状的朋友可以选择酸奶。
豆制品，比如黄豆、黑豆、豆腐等
还有一些补钙效果较好的比如虾皮、扇贝等都可以通过日常饮食获取。
2、多进行户外活动，晒晒太阳
很多人觉得晒太阳就是补钙，其实不是直接补，晒太阳能够帮助人体获得维生素D，维生素D有一个更好听的名字，叫做“阳光维生素”，晒太阳是人体维生素D的主要来源，维生素D在辅助钙吸收方面起着至关重要的角色。体内维生素D不足会引起缺钙、骨质疏松等疾病，晒太阳补钙虽然不是补钙的最直接和最主要的方式，但是确实不可或缺的一种补钙途径。要知道，钙质补充之后，被人体吸收了多少才是人们最需要关心的。建议每天早上或者傍晚晒二十分钟为好，让皮肤暴露在阳光下，这个时候阳光不烈，不会担心晒伤。
3、选择含维生素D的钙补剂补充
虽说优先食补，但是要做到却很难，因为很多人不喜欢喝牛奶吃豆制品，也没法保证每天晒足够的太阳，那么直接选择钙补剂就是最好的方式了。好的钙补剂应该怎么选？
首先看配料，优先选择有机钙，比如苹果酸钙或者柠檬酸钙，现在市场上的钙产品很多都是碳酸钙，它吸收率不高，而且比较依赖胃酸，可能会导致一些人群出现胀气、腹胀或便秘的现象，不是最佳选择；
其次看钙含量，成年人钙每日推荐摄入量为800毫克/天，但是一次性服用500毫克或以下的钙补剂才能更好的吸收，所以建议选择200-250毫克的钙，每天吃两颗；
最后，选择含维生素D的钙补剂才是最佳的，可以促进钙更好的吸收。放一个我经常吃的补剂作参考：
以上，你学废了吗？
