第一节
上午9-11点是我们脾经工作的时间，脾运化最佳的时间。为什么练肠胃要在这个时间联系，胃上所有的症状，所有的反应都是脾的一个状态和反应。
找一个舒适的坐姿，坐直坐高，闭上眼睛，安静柔和的呼吸，其实我们的胃就是一个容器，容纳情绪，胃去帮你消化，如果你的胃不能接纳和容纳这些情绪，这些情绪的直接伤害就是胃，它还要去攻击其他的内脏。
把你的注意力放在你的身体和呼吸上，这样你就会发现你的呼吸变得稳定，你的身体，头脑都会变得稳定，再看看你的心，你的情绪，再感受一下你的胃，它是舒适的，我们以三次黄金唱诵开始今天的联系
热身：选择金刚座/岩石座，与胃跳舞
1.抬腿，腿抬起来，有控制，有觉知，专注的移动，不是用蛮力，不是用惯性，尝试去做慢的，尝试去做快的。专注放松的去做，不要执着于动作，肌肉是保持张力去做的，脚，腿的皮肤充分伸展。双脚自然的打开，自然的放松。
2.岩石座，手搭在肩上，手肘向旁边打开，大拇指在后，其余四指在前，给身体前侧
第二节
瑜伽你不要限制自己，你坐着你有觉知，你也在练瑜伽。没有标准，每天都是根据自己的身体练瑜伽。不要限制自己，这样你的心就是开放的。瑜伽是个工具，它来帮助我们。当你跟身体建立了很好的连系时，你去听，你就一定可以听到，身体在跟你对话，跟你交流，你就跟随它流动起来就可以了。反复的联系，练出自己的智慧。作为瑜伽老师，你分享的是这个智慧，当你无数次的去练习，每一次你有很多的身体的体验和智慧，这个累积起来，效果就非常的强大了。然后你去分享给学生的时候，她们接受的也是通过她们练习的所获得自我的一种体验和智慧，那么这样传递下来。每个人的瑜伽，都是可以不一样。
来到瑜伽垫子上，我们做今天的自己的练习，跟随我的引导，听你身体的。
找到自己比较舒适的坐姿，双手提前核实。聆听你的身体，聆听你的呼吸，去寻找你身体那些失联的位置，失联地方。让你的头脑去唤醒那些失联的地方，重新给它建立连接。吸气，我们以3次黄金连接，开始今天的联系。接下来，是保护咒的唱诵，第一句，想象一道金色的光柱，矗立在你的前方。第二句的时候，观想矗立在你的后方，第三句在左方，第四句在右方。你也可以选择聆听。当你专注在身体的每一个地方的时候，那就专注，当你专注在整个身体，以及呼吸头脑的整个整体的时候，这就是禅定，这就是冥想。
热身选择拜日式：
站到垫子的前端，调整好的根基，调整好你的身体，同时，让你的头脑安静下来。跟你的身体连接上。吸气，手臂从两侧向上，呼气，让手臂向前，引领你的身体去伸展，慢慢的向下放松。吸气，指肚轻轻的触地，延展脊背。呼气，手掌压力，双脚向后到下犬式，很轻的，头自然的垂下，眼睛温柔的看向你的双脚。感受着你的身体，你的呼吸。吸气，提脚跟，抬头，双脚往前走到双手间。同时，指肚触地，胸腔往前，脊背延伸，呼气，向下头颈放松。吸气，脚推，展开手背，直立向上，呼气，双手核实，回到心口。调匀呼吸，非常棒。
我们身体肚脐这个位置，丹田是身体能量的中心，能量的仓库，为什么我们很好的去动肚脐，锻炼这里，有些人腹部太大了，肚皮很松，那它就藏不住能量，如果你的腹部肌肉有马甲线，这里肌肉很紧张，就会导致大脑很紧张，看到很多男士，练了马甲线以后，他其实能量比较虚弱的，他有椎间盘突出，各种各样的问题，因为腹部的紧张会导致大脑紧张，我要的是你的肌肉有弹性有力量，所有的肌肉都要这样，柔韧有力量，不是松垮无力，也不是紧张有力量，
调整一下，其实将大脑和身体连接的时候，你是最平静最放松的。
月亮式调息
