精力管理手册 第一周读书总结
一，读书摘要
通过学习我们将学习到如何获得好体能，好身材，好情绪，好状态，成为不疲惫的职场人。
二，金句
1.精力管理更是改变人生的选择。
2.每一个跌落谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻。
3.学习知识是为了改变认知结构，改变自身行为，最终改变命运。
4.精力管理才是时间管理和效率管理的前提。
5.懂得控制情绪，才能活力充足。
6.时间管理，本质上是要扮演好多重角色，帮助你在不同的场合中灵活地切换你的角色。
7.生活是由一系列短跑冲刺和休息拼接而成。
8.精力管理的具体方法包含能量输入，能量输出和能量守恒。
9.能量输入包含:呼吸，饮食管理，睡眠，运动。
10.真正懂得精力管理的人，会先设计好人生蓝图，制订好具体的实施计划，为人生制定战略，然后一步步去实现它。
11.理想的创业人生应该追求从0到1,去做自己既喜欢又能挣钱的事。
12.如果没有蓝图，人生没有目标，也很容易分散精力。
三，思考题
Q1，请问你怎么理解{精力管理手册}?
在阅读萌姐的精力管理手册之前，我认为精力管理看不见摸不着，也无法衡量，几乎很少关注过精力。
2019年2月在樊登读书会线下活动了解到了萌姐，之后购买了萌姐的很多课程，以及一直播，了解到萌姐经营了三家公司，每年300场演讲，每年出版一本书，还有各种活动参与，萌姐真的就像精力满满的小马达，一直很好奇萌姐是怎么做到的又忙又美？因此萌姐新书精力管理手册一出版，就迫不及待的买来研读。
学到的新知:精力管理是时间管理和效率管理的基础，因此精力管理是很重要的内容，必须认真学习。
同时它也是一项可以习得的技能，人人都可以学习。
通过精力管理手册可以:
1,深入了解什么是精力？理解精力管理的4大维度。
2,怎么做好精力管理？萌姐提供满满的干货:教会我们提升精力的技能方法，提供50个萌姐亲测有效的自我精力管理行动清单.
3,如果你想做好时间管理，以及提升工作效率，必须要先学习精力管理，精力管理手册绝对是我们的不二选择。
Q2，请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？
在读萌姐的精力管理手册之前，我觉得意志力就像在健身房累了也要苦苦坚持的毅力，必须靠死死的强撑才行。
读了萌姐精力管理手册以后，迭代更新了自己的认知:
首先体能是情绪管理和思维精力的共同基础，体能决定一切。
热情，毅力，承诺缺一不可。
意志力有四个关键点:
第一，确定目标。
第二，根据目标支配行为。
第三，克服困难。
第四，实现目标。
我现在三十多岁了，从二十几岁开始告诉自己减肥，但是从来没有成功过。因为减肥这个想法一直只是停留在头脑里。
2019年2月了解到萌姐，走近萌姐之后，愈发佩服萌姐。
目标:2019年3月我开始制定目标并书写下来:6月份体重有原来的61公斤减至50公斤，每天需要减重0.12公斤。
行为:通过什么方法呢？饮食+运动。并每天早晚记录体重，并反思当天的饮食，第二天进行改进。
克服困难:坚持了二周突然坚持不下去了，因为每周去4-5天健身房，几乎没有了社交，陪孩子时间也减少，我突然觉得生活很枯燥，健身房锻炼完全靠意志坚持。思考了一下，我觉得自己既然定了目标，一定坚持下去，我现在的目标是阶段性的，现在社交和陪伴减少也是暂时的，我一定要达成自己的目标。
这也符合SMART原则。
现在已经较重8公斤，离目标越来越近。第一次感觉到了前所未有的成就感，非常感谢萌姐
Q3，如何理解你在人生效率体系2.0版本(第VIII页中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明)
要想实现人生不断的迭代升级，必须进行多种形式的知识输入，学会的最高标准是教，那么就要进行思维不同形式的输出，在这个过程中要进行自我管理，包括目标管理，效率管理，精力管理。因此萌姐的精力管理手册就是为了帮助我们知识输入输出过程中需要做的自我管理中的精力管理，说明精力管理非常重要。同时萌姐的人生效率体系也让我们清晰的看到了萌姐做每一项都是有自己的体系的，这一点还需要继续坚定不移地跟着萌姐学习，不断迭代升级自己。
现在坚持早起147天，进行读书学习，收获很多。另外也养成了每天坚持跑步的习惯，累计运动2025分钟，并看了3本饮食运动的书籍。
由于自己做管理，已经在团队内多次分享早起的相关内容。并建立两个群，一个阅读群，一个运动群，坚持输入后，进行输出，现在影响了一部分人早起，阅读，运动。
在这个过程中由于公开承诺，因此也更加能坚持早起，运动，阅读，帮助自己做好自我管理。
4.请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？
做精力管理能帮助我们养成良好习惯，并能做好时间管理+高效工作
2019年认识萌姐之前，由于做销售管理，每天非常忙，要出差，要不停地拜访客户，没有时间做任何运动以及阅读。每天忙完工作回家就想休息，时间一天天的过去了，我只做了非可控时间内的事情，完全没有自己的可控时间。
2019年认识萌姐之后，我开始坚持循序渐进的早起，以及早起阅读和运动。突然多出了比别人半天的时间，做了很多之前自己觉得没有时间做的事情。
如果下午精力不好时，我也会选择去健身房一趟，健身完精力满满，身心很放松。
健身导致的睡眠质量也非常高。
每天只要有空闲我都有意识的练习呼吸。
由于学习了萌姐的饮食管理，只要有空都做营养搭配合理的饭给家人吃并影响了妈妈做营养餐的习惯。
现在自己9:30睡，5点早起，一点都不觉得累瘫，我老公都奇怪我有这么旺盛的精力。同事也知道我早起，只要见了都问我，白天困吗？我说我每天都精力满满，看着他们疑惑的样子，相信不久他们就会加入我的早起和精力管理了
一个人当然需要目标管理，因为没有确立人生目标，早起就会这个也想学，那个也想做，很耗费精力。
如果目标不清晰，早起也是坚持不下去的，没有早起的动力。
没有目标的人时间浪费了不说，时间长了也会导致自己没有信心早起，精力分散太多，导致自我评价低。
另外一方面人生蓝图越高远，对高效工作和精力管理要求更高。
目标管理会帮助我们评估现状，找到人生的终极价值。
如果想做好自我管理，就必须做好目标管理，效率管理，精力管理，缺一不可。
Q5,给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事需要每周坚持，哪些事需要每月坚持？
每天坚持:
5点早起
练习服式呼吸
健康饮食
阅读
做当天计划
每周坚持:
复盘总结
运动4.-5次
做每周计划
每周做一次家庭会议
每周末做一次家务
每周末陪伴家人一天
每月坚持:
每月计划
每月总结复盘
每月就近外出游玩
四，启发与收获
1,读完第一遍精力管理，看到书中都是萌姐满满的干货，我相信我们读的每一句每一个方法，只要把理论变现为行动，一定可以可以迭代升级自己从0版本到1版本甚至2版本。但是如果不是萌粉，他一定体会不了我们的激动心情，因为萌姐的书里真的是她自己亲身实践后的方法，也充分体现了萌姐的利他精神。
2,多次读萌姐的精力管理手册，我觉得自己最重要的是需要做好情绪管理，能量输入都做到了:睡眠，呼吸，饮食，运动.但是能量输出方面，即做好情绪管理还需要多学习，多提升，买的萌姐情绪笔记需要切实的用起来，帮助自己进行反思改进，并保持乐观心态。
因为我深刻的意识到如果情绪管理不好，造成大量能量消耗，本质上是没有做好能量守恒的，也没有做好精力管理。
3,帮助自己找到人生蓝图，之前自己早起都是什么书都想看，学习的内容和人生目标没有关键，后来通过多次思考与请教，找到了阶段性的人生目标，运动。这是自己喜欢的事情，另外想帮助小伙伴们解决行动力的问题，即:把健身从头脑中的想法变成行动。第二是解决很多人坚持不下去的问题。第三，解决很多人瘦身反弹的问题。
4，之前的自己真的是没有人生榜样，浑浑噩噩。
自从2019年2月了解了萌姐，看到萌姐如此优秀:自律早起，学习力强，对待学习认真到极致达到深入研究的程度，目标感强，知行合一。哪哪都是优点，我突然觉得人生有了目标，也豁然开朗，以后跟着萌姐的脚步坚定不移的学习，提升迭代自己。感谢萌姐❤️
